Δίαιτα 1600 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 300 γρ λευκή ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κεράσια 150 γρ Αποξηραμένα καρύδια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 100 γρ Μελιτζάνα στη σχάρα + μαϊντανό 250 γρ Άπαχο μοσχαρίσιο κιμά 100 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αλιεία 200 γρ Κριτσίνια ολικής αλέσεως 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αγγούρια 200 γρ Μοτσαρέλα (άπαχο) 100 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Ψωμί ελιάς 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1625 Kcal Πρωτεΐνες 40 γρ 17 Λίπος 61 γρ 34 Υδατάνθρακες 211 γρ 49 Ινα 24 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 10,92 mg Ποδόσφαιρο 657 mg χοληστερίνη 122 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Παξιμάδια 50 γρ Μέλι αγριολούλουδου 20 γρ Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κεράσια 200 γρ Κροτίδες 30 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά πατάτας 200 γρ Αγελάδα ρικότα 100 γρ Ντομάτες σαλάτας 100 γρ Μαϊντανός, σχοινόπρασο, θυμάρι, βασιλικός κ.α. 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Φράουλες 200 γρ Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μάραθο 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 5 γρ Μπριζόλα σολομού, βραστά ή ψητά 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1630 Kcal Πρωτεΐνες 85 γρ 21 Λίπος 54 γρ 30 Υδατάνθρακες 215 γρ 49 Ινα 23 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 13,78 mg Ποδόσφαιρο 1364 mg χοληστερίνη 160 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 50 γρ Βρώμη 50 γρ Μέλι 10 γρ Καρύδια 10 γρ Κουκουνάρι 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κρακεράκια ρυζιού 50 γρ μήλο 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Breadωμί τύπου Μπρουσκέτα 100 γρ Γαύρος στο λάδι 20 γρ Φυσικός τόνος 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Rριμες ντομάτες 100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Βερίκοκα 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Γεμιστά κολοκυθάκια (άπαχο αλεσμένο + καρότα + αυγό + διάφορες γεύσεις) 300 γρ Durωμί σκληρού σίτου 70 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1592 Kcal Πρωτεΐνες 81 γρ 21 Λίπος 63 γρ 30 Υδατάνθρακες 187 γρ 49 Ινα 32 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 18,43 mg Ποδόσφαιρο 1141 mg χοληστερίνη 178 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 30 γρ Μαρμελάδα (σαν ζωντανά φρούτα) 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Κουκουνάρι 30

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 100 γρ Κονσερβοποιημένα φασόλια + αρωματικά (δεντρολίβανο κ.λπ. 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Παρμεζάνα (ημι-λιπαρή) 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κονσερβοποιημένη φρουτοσαλάτα 200 γρ σαντιγύ 20 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Γλυκό καλαμπόκι σε κονσέρβα 100 γρ Μπρόκολο 80 γρ Πέστροφα (βραστή ή ψητή) 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1617 Kcal Πρωτεΐνες 86 γρ 21 Λίπος 52 γρ 29 Υδατάνθρακες 216 γρ 50 Ινα 33 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 12,1 mg Ποδόσφαιρο 1016 mg χοληστερίνη 151 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα