Δίαιτα 1700 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 250 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 80 γρ Κονσέρβες ντομάτας 30 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κολοκύθι 200 γρ Μια μικρή κονσέρβα τόνου 60 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μούσλι 20 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 80 γρ Κοτόπουλο, ψητό στήθος 150 γρ Ελαιόλαδο 12 γρ Μελιτζάνες στη σχάρα 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1686 Kcal Πρωτεΐνες 101 γρ 24 Λίπος 46 γρ 25 Υδατάνθρακες 230 γρ 51 Ινα 31 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 16 mg Ποδόσφαιρο 992 mg χοληστερίνη 189 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφές 20 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 70 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 250 γρ Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 100 γρ Ντομάτες 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μαρούλι 100 γρ Μπριζόλα σολομού στη σχάρα 80 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ ΜΠΙΦΤΕΚΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 100 γρ Μπρόκολο γογγύλι 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1697 Kcal Πρωτεΐνες 84 γρ 20 Λίπος 61 γρ 33 Υδατάνθρακες 216 γρ 48 Ινα 25 γρ Αλκοόλ 0 γρ 0 Σίδερο 12,27 mg Ποδόσφαιρο 970 mg χοληστερίνη 142 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα με χαμηλά λιπαρά 300 γρ Μούσλι 40 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Breadωμί σκληρού σίτου, όπως μπρουσκέτα 100 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 5 γρ Φυσικός τόνος σε ένα μικρό κουτί 60 γρ Rριμες ντομάτες 150 γρ Μαύρες ελιές 10 γρ μήλο 250 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 100 γρ Σπανάκι 250 γρ Νιφάδες τραπεζιού Grana 40 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μαρούλι 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1702 Kcal Πρωτεΐνες 94 γρ 22 Λίπος 60 γρ 32 Υδατάνθρακες 209 γρ 46 Ινα 39 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 20,4 mg Ποδόσφαιρο 1435 mg χοληστερίνη 123 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 250 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ μήλο 200 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φασολάδα (συμπεριλαμβανομένων των γαρνιτούρων) 200 γρ ψωμί σικάλεως 100 γρ Λαχανάκια Βρυξελλών 100 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Στήθος κοτόπουλου 150 γρ Greenιλοκομμένες πράσινες ελιές 20 γρ Ψιλοκομμένη κάπαρη 10 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ ψωμί σικάλεως 50 γρ Κοτόπουλο, βραστό ή ψητό στήθος 150 γρ Μαρούλι 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1702 Kcal Πρωτεΐνες 85 γρ 20 Λίπος 52 γρ 28 Υδατάνθρακες 237 γρ 52 Ινα 53 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 19,91 mg Ποδόσφαιρο 817 mg χοληστερίνη 120 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα