Δίαιτα 1000 θερμίδων, παράδειγμα

ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΗ:

Μια δίαιτα 1000 θερμίδων είναι πολύ περιοριστική ακόμη και για μια καθιστική γυναίκα ύψους 155 εκατοστών που ζυγίζει 45 κιλά. Ενώ αναφέρουμε αυτήν τη δίαιτα καθαρά ως παράδειγμα, επομένως δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να την προτείνουμε

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα με χαμηλά λιπαρά) 200 γρ Μαρμελάδα δαμάσκηνου 20 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 130 γρ Βερίκοκα 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τορτέλι κολοκύθας 100 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 100 γρ Φέτα τόνου ψαριού 50 γρ Σπανάκι 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ Κονσέρβες ντομάτας 100 γρ Κονσέρβες φασόλια 100 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 994 Kcal Πρωτεΐνες 53 γρ 21 Λίπος 34 γρ 31 Υδατάνθρακες 126 γρ 48 Ινα 25,33 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 14,26 mg Ποδόσφαιρο 931 mg χοληστερίνη 104 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πουτίγκα σοκολάτας 150 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 60 γρ Μπρόκολο γογγύλι 200 γρ Αλατισμένες σαρδέλες 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι φρούτων χαμηλών λιπαρών 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ψωμί σικάλεως 30 γρ Ντομάτες 200 γρ Bresaola 40 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1025 Kcal Πρωτεΐνες 57 γρ 23 Λίπος 26 γρ 29 Υδατάνθρακες 150 γρ 48 Ινα 26 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 12,44 mg Ποδόσφαιρο 924 mg χοληστερίνη 66 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφές 15 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 30 γρ Μέλι (διανέμεται μεταξύ καφέ και παξιμαδιών) 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Φράουλες 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ Φασολάκια 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Κουνέλι άπαχο κρέας στη σχάρα 80 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γκράνα Παντάνο 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Νέες πατάτες 250 γρ Σόλα βραστή ή ψητή 100 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Κολοκύθι 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1004 Kcal Πρωτεΐνες 69 γρ 22 Λίπος 33,5 γρ 32 Υδατάνθρακες 114 γρ 46 Ινα 20,4 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 9,45 mg Ποδόσφαιρο 623 mg χοληστερίνη 146 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αποβουτυρωμένο γάλα) 200 γρ Αμύγδαλα 10 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Σουλτάνες / σταφίδες, αποξηραμένα σταφύλια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

νιόκι πατάτας 120 γρ Σπανάκι 150 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Ρικότα αγελάδας (άπαχο) 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ολόκληρο αυγό κοτόπουλου 60 γρ Sottiletta (ημι-λιπαρά) 30 γρ Μαρούλι 200 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1016 Kcal Πρωτεΐνες 46 γρ 18 Λίπος 43 γρ 38 Υδατάνθρακες 118 γρ 44 Ινα 17 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 12,09 mg Ποδόσφαιρο 948 mg χοληστερίνη 361 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα