Δίαιτα 2400 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Ψωμί 70 γρ Κρέμα κακάο και φουντουκιού 40 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 120 γρ Κονσέρβες φασόλια 150 γρ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20 γρ Η ντομάτα διατηρεί + γεύσεις 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μπαρ διατροφής 80 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 120 γρ Κουνέλι, άπαχο κρέας 200 γρ Αγγούρια 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2409 Kcal Πρωτεΐνες 131 γρ 22 Λίπος 74 γρ 28 Υδατάνθρακες 324 γρ 51 Ινα 44 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 25,06 mg Ποδόσφαιρο 1132 mg χοληστερίνη 141 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Μπισκότα κουλουράκι 50 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 250 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 150 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Κίτρινες πιπεριές 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Στήθος, κοτόπουλο 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κουκουνάρι 10 γρ μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ελιάς 120 γρ 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου 120 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Ακτινίδια 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2403 Kcal Πρωτεΐνες 114 γρ 19 Λίπος 80 γρ 30 Υδατάνθρακες 316 γρ 51 Ινα 20 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 14,43 mg Ποδόσφαιρο 1350 mg χοληστερίνη 792 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια 50 γρ Μέλι αγριολούλουδου 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μαύρη σοκολάτα 100 γρ Τυρί (ημι-λιπαρό) 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

νιόκι πατάτας 120 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Κατεψυγμένες γαρίδες (βραστές) 200 γρ λευκό κρασί 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ροζ γκρέιπφρουτ 300 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

καστανό ρύζι 120 γρ Μπριζόλα τόνου (ψητή ή φυσική) 100 γρ Μαύρες ελιές 20 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μελιτζάνες στη σχάρα 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2373 Kcal Πρωτεΐνες 99 γρ 17 Λίπος 78 γρ 30 Υδατάνθρακες 312 γρ 49 Ινα 30,3 γρ Αλκοόλ

15,15 γρ

4 Σίδερο 17,87 mg Ποδόσφαιρο 1020 γρ χοληστερίνη 444 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 500 γρ Ζάχαρη 10 γρ Παξιμάδια 50 γρ Μαρμελάδα βερίκοκο 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια ολικής αλέσεως 120 γρ Τυρί μοτσαρέλα 120 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Φασολάκια 200 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κριτσίνια ολικής αλέσεως 50 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 300 γρ Λουκάνικο φρέσκο ​​χοιρινό 100 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2408 Kcal Πρωτεΐνες 99 γρ 16 Λίπος 89 γρ 33 Υδατάνθρακες 324 γρ 51 Ινα 48 γρ Αλκοόλ Σίδερο 19,48 mg Ποδόσφαιρο 797 mg χοληστερίνη 157 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα