Άρθρο από το βιβλίο "Well-being If I Can", του Paolo Manneschi. Αγοράζω απο το Ιντερνετ.
Πρόλογος. Η ιδέα να γράψω αυτό το βιβλίο γεννήθηκε παρακολουθώντας και ακούγοντας τους συναδέλφους μου, οι οποίοι, όπως και εγώ, αντανακλούσαν την έλλειψη χρόνου για σωματική φροντίδα. Συχνά πρότεινα: εν τω μεταξύ πρέπει να διορθώσουμε τον εαυτό μας ενώ καθόμαστε μπροστά του γραφείου · γ "στην πραγματικότητα ήταν εκείνοι που είχαν την καρέκλα πολύ ψηλά, συνεπώς έπρεπε να γείρουν προς τα εμπρός, αυτοί αντίθετα πολύ χαμηλά και γι 'αυτό έπρεπε να είναι με τα χέρια ψηλότερα από το σώμα, αυτά αντίθετα κεκλιμένα προς τη μία πλευρά .. με λίγα λόγια, τρομερές στάσεις για το σώμα τους. Στον "αέρα" συχνά φράσεις όπως: "θα χρειάζονταν 48 ώρες!" Πείτε ότι είναι αλήθεια, αλλά αν ήταν τόσο σίγουρο ότι μια ωραία μελαχρινή θα σας έκανε να εργαστείτε για μιάμιση μέρα !! είναι διάφορες, μεταξύ αυτά που είναι πιο δύσκολο να λυθούν σχετίζονται με την οικογένεια, στην πραγματικότητα, πόσοι από εσάς που φεύγουν από το γραφείο μπορούν να βρουν ένα παράθυρο χρόνου για να κάνουν κάποια υγιή γυμναστική; Λίγοι, ίσως αυτοί με μεγαλύτερα παιδιά, αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Είπα λοιπόν στον εαυτό μου: "ας δημιουργήσουμε απλές ασκήσεις για να τις εκτελέσουμε ενώ είμαστε άνετα καθισμένοι μπροστά από το σταθμό εργασίας μας".
Και εδώ είναι, αφού εξετάσαμε τις διάφορες στάσεις και τα διάφορα προβλήματα των αρθρώσεων λόγω ακινησίας, ακριβώς λόγω της καθιστικής εργασίας, γεννήθηκε αυτό το εγχειρίδιο, επίσης αποτέλεσμα τόσο πάθους.
ΕΔΩ ΕΙΜΑΣΤΕ ΠΙΣΩ
11) Αδέσμευτα παπούτσια: κάθεστε πάντα με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και τα πόδια χωριστά, τεντώστε προς τα εμπρός σαν να δέσετε τα παπούτσια σας, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη, και τέλος μπροστά από τα πόδια (οπότε σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα ); αυτή η απλή άσκηση επιτρέπει στην πλάτη σας να χαλαρώσει "ανοίγοντας" τους οσφυϊκούς σπονδύλους αλλά και τον αυχενικό. στη συνέχεια θα παρατηρήσετε ότι ο καμπτήρας του μηρού (που ονομάζεται πόδι) ή οσφυϊκός, εκτείνεται και δημιουργεί έναν μικρό πόνο τεντώματος λόγω η έλλειψη συνήθειας για διατάσεις.
12) Όταν ανεβαίνετε προς τα πάνω, ξεκουραστείτε την πλάτη σας · αυτό με δύο τρόπους, ο πρώτος τραβώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω όπως στην εικόνα, με τα χέρια κάτω και τους ώμους πίσω "αρκετά ίσια" ...
12) ... το δεύτερο επιστρέφοντας προς τα πάνω με τα χέρια σηκωμένα και τα χέρια ενωμένα, τα οποία συνεχίζουν να σπρώχνουν προς τα πίσω. Επίσης σε αυτή την περίπτωση αρκεί να επαναλάβετε 2 ή 3 φορές. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στην πλάτη να επεκταθεί και ευνοεί τόσο την κυκλοφορία και επέκταση των μυών της πλάτης.
14) Τώρα βάλτε τα πόδια σας πίσω από τα μπροστινά πόδια της καρέκλας ή πιάστε τα πόδια της αναπηρικής πολυθρόνας, σηκωθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τα χέρια σας ...
15) ... σπρώξτε με το πίσω μέρος των χεριών στο κάτω μέρος της πλάτης, φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω, συνεχίστε έτσι προσπαθώντας να φέρετε αργά την πίεση των χεριών προς τα πάνω.
16) Τώρα, πάντα με τα χέρια σας πίσω σας (ίσια) και τους αγκώνες πλατύ, χαλαρώστε φέρνοντας τους αγκώνες σας μπροστά (κρατήστε πάντα τα χέρια σας), θα δείτε ότι κατά συνέπεια οι ώμοι σας επίσης λυγίζουν μπροστά. κάντε το ίδιο για το λαιμό, κάμπτοντάς το προς τα εμπρός. Μόλις γίνει αυτό, συγκρατήστε τα πάντα φέρνοντας τους αγκώνες πίσω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
.jpg)
.jpg)