Ποιο άθλημα να χάσω βάρος;

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους; Υπάρχει "βέλτιστη ένταση προπόνησης; Πόσες φορές χρειάζεστε προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; / Em>

"πρώτο μέρος

6) ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ "ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ" ΚΑΤΑΝΑΛΩΩ ΛΙΠΗ

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΣ. Έχουμε δει ότι ο περιοριστικός παράγοντας στη χρήση των λιπών για ενεργειακούς σκοπούς είναι η διαθεσιμότητα οξυγόνου. Με την αερόβια προπόνηση, η διαθεσιμότητα οξυγόνου (VO2max) αυξάνεται, και κατά συνέπεια επίσης η ικανότητα χρήσης λιπών ως πρωταρχικής πηγής ενέργειας.

7) ΑΝ ΤΡΕΧΑ ΔΥΝΑΤΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΑΡΔΙΑ

ΨΕΥΔΗΣ. Μια υγιής καρδιά έχει εγγενείς μηχανισμούς ελέγχου που την εμποδίζουν να υποστεί βλάβη υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτό σημαίνει ότι για μια υγιή καρδιά δεν υπάρχουν πάνω κάτω ασφαλή αθλήματα και επίπεδα έντασης. Αντ 'αυτού, υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται σε περίπτωση καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως υπέρταση, αρρυθμίες, προηγούμενα επεισόδια καρδιακής προσβολής, στηθάγχης κλπ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός θα αξιολογήσει την καταλληλότητα ή μη των αθλημάτων (στις πιο ήπιες περιπτώσεις αυτών των ασθενειών έχει αποδειχθεί η θεραπευτική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας που πραγματοποιείται υπό ιατρική επίβλεψη).

8) Η ΑΝΥΣΤΕΡΩΣΗ ΒΑΡΩΝ ΦΟΡΤΩΝ ΘΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΠΟΛΙΤΙΣΤΗΣ

ΨΕΥΔΗΣ. Η εκτέλεση μερικών ασκήσεων τόνωσης στην αρχή της συνεδρίας δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε τη μυϊκή μάζα που είναι τυπική για τους bodybuilders. Η ακραία υπερτροφία αυτών των θεμάτων μπορεί να επιτευχθεί μόνο χάρη σε συγκεκριμένα προγράμματα διατροφής, διατροφής και προπόνησης.

ΤΡΟΦΗ ΘΕΡΜΙΕΣ 60 κιλά γυναίκα 80 κιλά άντρας Αθλητισμός: με τα πόδια Αθλητισμός: με ποδήλατο Αθλητισμός: με τα πόδια Αθλητισμός: με ποδήλατο πιάτο μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας 430 10 19.2 7.5 14.4 σάντουιτς με ωμό ζαμπόν 330 7.7 14.7 5.8 11.1 μια φέτα κέικ μαργαρίτα 384
9
17.2 6.7 12.9 κουτάκι μπύρας 114 2.7 5.1 2.0 3.8 καποπουτσίνο και μπριός 250 5.8 11.2 4.4 8.4 σακούλα με τσιπς (50 γρ.) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 Ψητή μπριζόλα 190 4.4 8.5 3.3 6.4 παγωτό 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Χιλιόμετρα για να περπατήσετε με τα πόδια ή με ποδήλατο για να χάσετε βάρος καταναλώνοντας τις θερμίδες που εισάγονται με διάφορα τρόφιμα

ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ;

Η «αερόβια προπόνηση πρέπει» να προσεγγίζεται σταδιακά, ειδικά αν είστε αρχάριος. Τριάντα σαράντα λεπτά ανά συνεδρία είναι υπεραρκετά για να ξεκινήσετε. Η ιδανική συχνότητα είναι 4 συνεδρίες την εβδομάδα, τρεις επαρκούν, δύο όχι. Όσον αφορά τις ασκήσεις τόνωσης, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις πολλαπλές αρθρώσεις που περιλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ομάδες στην κίνηση.

9) ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΟΛΥ ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΣΩΣΤΟ ΚΑΙ ΛΑΘΟΣ. Εάν η δύναμη είναι το χαρακτηριστικό που βελτιώνει το ταχύτερο, η αντοχή είναι αυτή που το κάνει με μεγαλύτερη συνέπεια. Ξεκινήστε την άσκηση και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε την ικανότητά σας να αντιστέκεστε στην προσπάθεια να αυξάνεται σημαντικά.

Σε κάθε περίπτωση, να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας και να αποφεύγετε να θέτετε στόχους που απαιτούν αφοσίωση και δέσμευση που δεν μπορείτε να διατηρήσετε για να επιτευχθούν.

10) ΕΡΓΑΣΙΑ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΑΠΟ 40 ΛΕΠΤΑ ΔΕΝ ΣΑΣ ΧΑΝΕΙ

ΨΕΥΔΗΣ. αυτό που έχει σημασία είναι η συχνότητα και η συνέπεια στην προπόνηση. Τέσσερις προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα είναι καλύτερες από δύο μόνο συνεδρίες 40 λεπτών. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και αν προπονηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες και είναι γνωστό ότι οι θερμίδες που καίγονται σας βοηθούν να χάσετε βάρος!