Η δίαιτα Sirt μπορεί να αναπαραχθεί με την πάροδο του χρόνου, με διαστήματα εναιωρήματος. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αδυνατίσματος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την καταλληλότητα της δίαιτας ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας και / ή την παρουσία οποιωνδήποτε παθολογιών.
Άλλες δίαιτες αρκετά στη μόδα είναι το Paleo, το Cheto, το pescetariana και η πράσινη μεσογειακή διατροφή.
ονομάζεται Sirt επειδή βασίζεται στη δράση των sirtuins, μιας ομάδας επτά πρωτεϊνών που έχουν τη λειτουργία της ρύθμισης της μεταγραφής των γονιδίων, αυτή της σύνδεσης με τις πρωτεΐνες στο κυτταρόπλασμα και τα μιτοχόνδρια και αυτή της αντιμετώπισης των νευροεκφυλιστικών διαδικασιών. μεταβολικό επίπεδο sirtuins έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν μια μεγάλη ποικιλία διαδικασιών που σχετίζονται με το μεταβολισμό, διεγείροντάς τον.
, που ονομάζεται Sirt τρόφιμα (περίπου είκοσι έχουν εντοπιστεί, αναφέρονται στο κουτί σε αυτό το άρθρο), τα οποία θα είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν τους sirtuins, ενεργοποιώντας έναν μηχανισμό που προσομοιώνει τη νηστεία, ακόμη και αν στην πραγματικότητα κάποιος τρώει. Σύμφωνα με τους δημιουργούς της δίαιτας Sirt, αυτές οι τροφές θα βοηθούσαν το σώμα να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα, προωθώντας έτσι την ταχεία απώλεια βάρους αλλά χωρίς υπερβολικές θυσίες.
Πώς λειτουργούν τα τρόφιμα Sirt; Αυτά τα τρόφιμα, που είναι πανταχού παρόντα στη διατροφή της δίαιτας Sirt, περιέχουν θρεπτικά συστατικά ικανά να ρυθμίσουν τον μεταβολισμό, να εμποδίσουν την παραγωγή και τη συσσώρευση λίπους, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να αντισταθμίσουν τις κυτταρικές διαδικασίες γήρανσης.
20 Sirt τρόφιμα
Τα τρόφιμα Sirt είναι τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι εύκολο να βρεθούν στο σούπερ μάρκετ.Πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, εναλλάσσοντάς τα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και συνδυάζοντάς τα με πρωτεϊνικές πηγές, όπως ψάρι, σόγια ή αυγά. Εδώ είναι αυτά που είναι:
- ερυθρό κρασί
- λάχανο
- φράουλες
- κρεμμύδια
- σόγια
- μαϊντανός
- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 85% κακάο)
- πράσινο τσάι matcha
- είδος σίκαλης
- κουρκούμη
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ρουκέτα
- Ταϊλανδικό τσίλι
- αγάπη
- ημερομηνίες
- Κόκκινο ραπανάκι
- βατόμουρα
- κάπαρη
- καφές.
είναι άμεσο. Είναι μια δομημένη δίαιτα χωρίς να αποκλείει κανένα θρεπτικό συστατικό και για την κατανάλωση πολύ υγιεινών τροφίμων - Sirt τρόφιμα - που περιέχουν βιοδραστικές ουσίες με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δύναμη.
Πρώτη φάση
Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει δραστική μείωση των θερμίδων και απώλεια τουλάχιστον 3 κιλών. Τις πρώτες τρεις ημέρες, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι κάτω από 1000 θερμίδες (πολύ χαμηλή). Σύμφωνα με τους συγγραφείς της δίαιτας Sirt, θα πρέπει να καταναλώνετε τρεις πράσινους χυμούς: το πρωί, το πρωί και το απόγευμα και να τρώτε στερεό γεύμα.Οι χυμοί, λένε οι συντάκτες της δίαιτας, κάνουν τα ενεργά συστατικά των λαχανικών πιο απορροφήσιμα.
Τις επόμενες τέσσερις ημέρες, το σχήμα περνά σε περίπου 1.500 θερμίδες με την προσθήκη ενός δεύτερου στερεού γεύματος που αντιπροσωπεύεται από ζυμαρικά φαγόπυρου, ψάρι ή στήθος κοτόπουλου, με ένα συνοδευτικό λαχανικών. Κάθε μέρα συνιστάται αυτό που μπορεί να οριστεί και να προταθεί. ένα «έπαθλο», αλλά το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα λειτουργικό φαγητό Sirt, δηλαδή 15-20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας 85%.
Δεύτερη φάση
Η δεύτερη φάση της δίαιτας διαρκεί δύο εβδομάδες και είναι η λεγόμενη φάση συντήρησης, στην οποία λαμβάνει χώρα η απώλεια βάρους της πρώτης φάσης. Τρώγονται τρία γεύματα την ημέρα, ένας πράσινος χυμός και δύο σνακ. Αυτή η φάση είναι λιγότερο περιοριστική από θερμιδικής άποψης. Εκτός από τα 20 Sirt τρόφιμα, μπορείτε να προσθέσετε αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, γαρίδες, φασόλια, πατάτες, ζυμαρικά, πίτσα και σαλάτες, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τα γεύματα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί: περιέχει πολυφαινόλες, όπως η ρεσβερατρόλη, ικανές να ενεργοποιήσουν τις σιρτουίνες.
Παράδειγμα φυγοκέντρησης Sirt
Ένας χυμός Sirt παρασκευάζεται, για παράδειγμα, με λίγα φύλλα kale, μαϊντανό, ρόκα, ½ πράσινο μήλο, 2-3 μίσχους πράσινο σέλινο και μια προσθήκη ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη matcha.
, στη μείωση της όρεξης, στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα και σε αντίθεση με τις ελεύθερες ρίζες.Πολλές τροφές Sirt περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τους στόχους της δίαιτας Sirt δεν είναι επαρκή. Δεν έχουν διεξαχθεί μακροχρόνιες στερεές μελέτες σε ανθρώπους για να διαπιστωθεί εάν μια δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση του Sirt φαγητό και δομημένο σε αυτές τις δύο φάσεις έχει πραγματικά μετρήσιμα θετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό.
