Επιμέλεια Δρ. De Domenico Giuseppe
Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερκύφωση ή η υπερκυφωτική στάση αντιπροσωπεύουν και τους δύο παραμορφισμούς, επομένως μπορούν να διορθωθούν μέσω της εκτέλεσης στοχευμένων ασκήσεων και, με συγκεκριμένες μεθόδους εκτέλεσης, με τη χρήση υπερφόρτωσης, αλλά αυτό πρέπει να είναι πάντα συνδέονται με διαφορετικούς τρόπους διάτασης (εξαναγκασμένος, υποβοηθούμενος, pnf ...) των εσωτερικών στροφικών μυών του βραχιονίου.
Τώρα θα κάνω μια επισκόπηση των ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν και εκείνων στις οποίες πρέπει να έχουν "μάτι", αν όχι για να αποφευχθούν, με σχετικές συμβουλές για την αντικατάστασή τους, ξεκινώντας από τις υψηλότερες έως τις χαμηλότερες περιοχές του σώματος με τρόπο ristrocaudal:
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΠΟΦΥΓΟΥΝ
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΣΤΗΘΟΣ
Πατάει Barbell ή man. σε έναν επίπεδο, ψηλό, ξαπλωμένο πάγκο
Σταυροί καλωδίων ή άνθρωπος.
Push-ups στα μπράτσα
Κάθετη πάγκος ή μισή επέκταση Pecdek (ή E.N.C.)
Μισοσταυροι
Μισές κινήσεις
ΠΙΣΩ
Αντίστροφη μηχανή lat
Μηχανή κωπηλασίας Barbell
Μισή κίνηση
Lat μηχανή μπροστά
Κωπηλατική μηχανή ή τροχαλία
Τράβηγμα ανθρώπων Στον πάγκο 45 °
ΘΑΛΑΣΣΕΣ
Αργά μπροστά, αργά πίσω
Μπροστά ανεβαίνει
Άνθρωπος σπρώχνει (πάγκος πάγκου 80 ° ή όρθιος)
Πλευρικές αυξήσεις
Σηκώστε τον πάγκο 45 °
Κωπηλατικό μηχάνημα φαρδιούς αγκώνεςΕλαστικές έλξεις
ΘΕΜΕΛΙΟ
-
-
Τράβα στο πηγούνι, ανασήκωσε τους ώμους
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ
Η μπάρα καμπυλώνει στο καλώδιο από κάτω
Μόνιμη μπούκλα χωρίς υποστήριξη
Μπούκλες αλτήρα και / ή σφυρί
καθιστός πάγκος 80 ° ή στον τοίχο
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ
Έσπρωξε κάτω ή ercolina
Ενιαίες επεκτάσεις άντρας. (όχι πίσω από το λαιμό)
Επεκτάσεις για καλώδια με οπίσθια πρίζα
Σπρώχνει προς τα κάτω με το λαιμό προς τα εμπρός να στηρίζεται στον πάγκο 80 °
Αλτήρες ή μπάρα γαλλικού τύπου
ΚΟΙΛΙΑ
Ρωμαϊκή καρέκλα
Twist machine
Οποιουδήποτε είδους τραγάνισμα
Κάθισμα
ΠΟΔΙΑ
Ο αλτήρας πέφτει
Κάθε είδους καταλήψεις
Επιμήκυνση ποδιού
Τύπος ποδιών
ΜΟΛΒΕΣ
με μπάρα στους ώμους (πολλαπλή ισχύ ή δωρεάν)
Calf Raise στα πόδια σας
Μονόποδα κάμψεις πελμάτων με φορτίο
στην πρέσα ποδιών
Seated Culf Raise
Δωρεάν κάμψεις πέλματος σώματος
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Για να πάτε στην οσφυϊκή υπερβολική λέξη στις προτεινόμενες ασκήσεις
Υπερβολική εργασία στους θωρακικούς και ραχιαίους μυς
Ασύμμετρες ασκήσεις
Βιβλιογραφία:
Τεχνική ιατρικής γυμναστικής (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
