Προπόνηση που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών ACL στο γυναικείο μπάσκετ.
Κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής των αγωνιστικών αθλημάτων, πρέπει να επιδιωχθεί μεγαλύτερη επιλεκτική συν-ενεργοποίηση για να μειωθεί η συχνότητα τραυματισμών ACL στο μπάσκετ όπως σε άλλα αθλήματα:
- τόσο του μεσαίου διαμερίσματος των καμπτήρων του γόνατος όσο και του τετρακέφαλου, για να αντιταχθούν στην κίνηση του στρες στο valgus.
- και μέσω μιας επιλεκτικής συν-ενεργοποίησης των πλευρικών καμπτήρων και των τετρακέφαλων, για να αντιταχθούν στα φορτία των σπονδύλων.
Είναι προφανές ότι το μέγιστο των προληπτικών πτυχών βρίσκεται στα βέλτιστα επίπεδα δύναμης, ιδιοδεκτικότητας και ευελιξίας, το τελευταίο πρέπει να αναζητηθεί - κατά τη γνώμη μας - μέσω της συνεχούς χρήσης της μεθόδου Esnoult. Μια τέλεια και βέλτιστη ισορροπία αυτών των συστατικών αντιπροσωπεύει την πιο αποτελεσματική προστατευτική και προληπτική πτυχή για το μυοσκελετικό σύστημα και το σύστημα στήριξης.
Hewett et al., Έδειξαν ότι η μείωση των τραυματισμών των συνδέσμων της κάψουλας του γόνατος είναι δυνατή μόνο μετά από νευρομυϊκή προπόνηση που σχετίζεται με πλειομετρικά πρωτόκολλα άσκησης.
Η ιδεολογική προπόνηση διεγείρει τους μηχανικούς υποδοχείς των αρθρώσεων και των μυών στην ενεργοποίηση γενικευμένων και επιλεκτικών μοντέλων συν -συστολής όχι μόνο της καμπτικής και εκτατικής ομάδας του γόνατος, αλλά - μέσω της έννοιας της μυϊκής αλυσίδας - όλες οι μυϊκές περιοχές του κάτω άκρου είναι που σε κάθε περίπτωση εμπλέκονται στον ελιγμό κοπής.
Σαφώς, εάν ο χρόνος ενεργοποίησης είναι πολύ αργός και δεν είναι δυνατή η παροχή νευρομυϊκής υποστήριξης ή προστασίας, η πιθανότητα εμφάνισης συγκεκριμένου τραυματικού γεγονότος αυξάνεται σημαντικά.
Μια εξέταση των επιδράσεων των διαφόρων τύπων νευρομυϊκής προπόνησης στη σταθερότητα των αρθρώσεων που πραγματοποιήθηκε στη βιβλιογραφία υποδηλώνει, όπως προαναφέρθηκε, ότι η προπόνηση αντίστασης στο μπάσκετ έχει αρνητική μεταφορά, καθώς διεγείρει δυσμενώς τα αντανακλαστικά διατάσεων των μυών, αυξάνοντας το χρόνο και μειώνοντας τη συσταλτική ικανότητα της συν-συστολής, διευκολύνοντας μεταξύ άλλων την αύξηση των χρόνων εκούσιας ενεργοποίησης και του χρόνου για να φτάσουμε στο αποκορύφωμα της στιγμής της δύναμης.
Η πλειομετρική εκπαίδευση σε σύγκριση με προγράμματα που στοχεύουν συνεχώς στη βελτίωση της "αντίστασης στη δύναμη" ή της ανθεκτικής δύναμης, συμβάλλει στη μείωση του χρόνου συν-συστολής, στην ταχύτερη ενεργοποίηση της εκούσιας απόκρισης και σε μείωση του χρόνου για την επίτευξη της κορυφής της δύναμης.
Επομένως, ένα ορθολογικό πρόγραμμα νευρομυϊκής προπόνησης συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου "τραυματισμών ACL"
Αυτός ο νευροκινητικός επαναπρογραμματισμός πρέπει να κωδικοποιηθεί μέσω ορισμένων οδηγιών που περιλαμβάνουν:
- αυξημένος ενδομυϊκός και διαμυϊκός συντονισμός και συν-συστολή των καμπτήρων και των τετρακέφαλων
- αύξηση των γενικών και τοπικών επιδόσεων για τη βελτίωση της σταθεροποίησης των αρθρώσεων.
Μέσα από ασκήσεις που στοχεύουν:
- διεγείρουν και διεγείρουν τους μηχανικούς υποδοχείς της άρθρωσης του γόνατος καθώς και ενισχύουν τα μοτίβα ενεργοποίησης που εμπλέκονται στη σταθερότητα της άρθρωσης.
- βελτίωση του χρόνου απόκρισης της εκούσιας ενεργοποίησης, με στόχο τη μείωση του χρόνου για την επίτευξη της μέγιστης ροπής, τη βελτίωση των εκφραστικών επιπέδων δύναμης, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το οσφυϊκό στέλεχος.
Η πρωτογενής πρόληψη περνάει από συντονιστική εκπαίδευση ενσωματωμένη στην "τεχνική-τακτική εκπαίδευση" με συγκεκριμένο στόχο τη βελτιστοποίηση της αντίληψης, της ταχύτητας επεξεργασίας, που σχετίζεται με την "αρμονική εκτέλεση του μπασκετικού κινήματος.
Η μηχανική σταθερότητα και ο νευρομυϊκός έλεγχος παραμένουν ο κύριος στόχος της πρόληψης.
Η προπόνηση ευκινησίας έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στον αθλητή να προσαρμόζεται σε συγκεκριμένες χειρονομίες μπάσκετ: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, επιτάχυνση, επιβράδυνση.
Η εκπαίδευση προσφέρεται πάντα πριν από την προπόνηση ή προσαρμοσμένες αντισταθμιστικές συνεδρίες.
Προτείνεται ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασισμένο σε ασκήσεις:
- της ισορροπίας
- δυναμική σταθερότητα της άρθρωσης του γόνατος.
- πλειομετρική?
- ευκινησίας?
- ασκήσεις που σχετίζονται με μοτίβα χειρονομίας τυπικά του αθλήματος που ασκούνται
Το πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών ACL μπορεί να χωριστεί σε φάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν, (για παράδειγμα: 5 φάσεις των 3 ή 5 εβδομάδων η κάθε μία), εισάγοντας στις διάφορες φάσεις της προαναφερθείσας προπόνησης, τυπικά μοτίβα χειρονομίας του μπάσκετ σε συνδυασμό με την μπάλα.
Αναφερόμενοι στη φάση 3 του πρωτοκόλλου, Hewett et al., Σε μια πρόσφατη εργασία κατέδειξε τη "σημασία της" πλειομετρικής προπόνησης "στην πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο. Μετά από ένα πρωτόκολλο για 6 εβδομάδες γυναίκες αθλήτριες, μείωσαν τους τραυματισμούς κατά 0,43 %. Σε 0,12 ανά 1000 εκθέσεις (p = 0,05) ..
Ένα άλλο ενδιαφέρον πρωτόκολλο που υπάρχει στη βιβλιογραφία περιγράφεται ως "το αστέρι". 8 διανύσματα χωρισμένα με 45 μοίρες σχεδιάζονται στο παρκέ. Αυτά αποτελούν το "αστέρι". Ο αθλητής βρίσκεται σε μονοποδική υποστήριξη, στο κέντρο του αστεριού και σκηνοθετεί ο ίδιος στα διανύσματα αναφοράς με το πόδι να μην στηρίζεται, εντοπίζοντας έτσι μια τυπική χειρονομία μπάσκετ. Η αύξηση της δυσκολίας έχει ως εξέλιξη την προβολή του άνω άκρου, τη στήριξη του "περιστρεφόμενου ποδιού" σε ένα ιδιοδεκτικό τραπέζι σε θείο 2 και 1 που χρησιμοποιείται με διαδοχική σειρά.
Η επακόλουθη επιστροφή υποδεικνύει το τέλος κάθε άσκησης
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε τρία επίπεδα: μετωπικό, οβελιαίο και διαγώνιο.
Οι προτάσεις διδασκαλίας πρέπει να τροποποιηθούν διαδοχικά, μεταβάλλοντας τα επίπεδα κίνησης, το εύρος κίνησης του αστραγάλου, του γόνατος ή του ισχίου, το φορτίο (με χρήση μπάρας, μονοκλαδικές και διποδικές καταλήψεις), την ταχύτητα και τον τύπο της ανάδρασης.
Η προληπτική προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται σε όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή οι μηχανικοί υποδοχείς φαίνεται να ενεργοποιούνται επιλεκτικά σε συγκεκριμένες γωνίες άρθρωσης.
Σε συνδυασμό με αυτές τις μεθοδολογικές προτάσεις, μπορεί να συμπεριληφθεί τεχνική και προπόνηση συντονισμού ευελιξίας, σχεδιασμένη ώστε να επιτρέπει στον αθλητή να προσαρμόζεται στις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, επιτάχυνσης και επιβράδυνσης και σε όλες τις δραστηριότητες κοπής που είναι τυπικές για αθλήματα όπως το μπάσκετ. επίπτωση τραυματισμών πρόσθιου χιαστού συνδέσμου στο γυναικείο μπάσκετ
Άλλα άρθρα με θέμα "Πρόληψη τραυματικών παθολογιών ACL - 4ο μέρος -"
- Πρόληψη τραυματικών παθολογιών ACL - 3ο μέρος -
- Πρόληψη τραυματικών παθολογιών ACL
- Πρόληψη τραυματικών παθολογιών ACL - 2ο μέρος -
- Πρόληψη τραυματικών παθολογιών ACL -5ο μέρος -
