Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Scott Bench Supination Dumbbell Curl είναι επίσης γνωστή ως Preacher curl with dumbell.
Τύπος Άσκησης
Το Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Μπάμπελ μπούκλα στον πάγκο του Σκοτ
Αλτήρας κουλουριασμένος στον ύπνο στον πάγκο του Scott: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα ίσο ή ελαφρώς μικρότερο από την απόσταση μεταξύ των ώμων, το δεξί πόδι προς τα εμπρός ως προς το αριστερό, τον δεξιό ώμο λυγισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η δεξιά μασχάλη ταιριάζει με το πάνω άκρο του πάγκου όταν το δεξί σας χέρι στηρίζεται πάνω του. Ο αγκώνας είναι εκτεταμένος και η λαβή είναι ξαπλωμένη. Ο καρπός είναι ίσιος ή λυγισμένος, αλλά ποτέ δεν εκτείνεται. Εάν διατηρείται λυγισμένος, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακό κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπού , ωλένιος καμπτήρας του καρπού και της παλάμης μακρύς.Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τον αγκώνα φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει λίγο πριν ο αλτήρας είναι κάθετος πάνω από τους αγκώνες. Το να πάρεις μέρος του βραχίονα από τον πάγκο θεωρείται απάτη. Αυτή η άσκηση μειώνει τη σημασία του βραχιονίου δικέφαλου μυός (ιδιαίτερα του κοντού κεφαλιού) ως κάμψης του αγκώνα. Τονίζοντας την ισομετρική συστολή στο τέλος του ομόκεντρου, αυξάνει τη συμμετοχή του βραχιόνιου. Η περιγραφή αναφέρεται στην εκπαίδευση του δεξιού άκρο · ακολουθήστε καθρέφτη για τον άλλο βραχίονα.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση μπούκλας αλτήρα σε ύπτια θέση στον πάγκο του Scott
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
