Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της σακούλας άμμου:
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας στο πάτωμα και πιάστε την τσάντα άμμου στα χέρια σας πιάνοντάς την και στα δύο άκρα
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μεταφέρετε το σακουλάκι πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, κατεβάστε το πηγούνι προς το στήθος και σηκώστε την πλάτη σας μέχρι να καθίσετε. κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και το σακουλάκι πάνω από το κεφάλι σας
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα
- Σηκώστε τα πόδια σας και μην κρατάτε το πηγούνι σας σταθερό στο στήθος σας κατά την ανάβαση.
.jpg)
