Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- Πόδια
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Burpee push up με squat sandbat:
- Κρατήστε την παλάμη σας εντελώς πάνω από την σακούλα με άμμο, πηδήξτε πίσω και με τα δύο πόδια μέχρι να φτάσετε στη θέση push-up
- Κάντε ένα σπρώξιμο προς τα πάνω, πάρτε τη θέση της κατάληψης με ένα άλμα προς τα εμπρός και σηκώστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε με ένα άλλο άλμα
- Πιάστε το σακουλάκι με άμμο, φέρτε το προς τους ώμους σας και κάντε μια κατάληψη σπρώχνοντας τους γλουτούς σας προς τα κάτω όσο πιο δυνατά μπορείτε
- Επιστρέψτε το σακουλάκι στο έδαφος και βιαστείτε από την αρχή.
- Κρατήστε μόνο τα δάχτυλα στηριγμένα αντί για ολόκληρη την παλάμη
- Χτυπήστε βίαια τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ πηδάτε
- Προχωρήστε με τα γόνατά σας κατά τη φάση της κατάληψης.
