Αρνητικά καθιστικά

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Negative Sit Up:

1. Καθίστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας, στερεώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας
2. Κρατήστε τους αγκώνες σας ανοιχτούς και προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ακίνητο
3. Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας προς το πάτωμα χωρίς να αγγίξετε τους ώμους και το κεφάλι σας στο έδαφος
4. Καθώς κατεβαίνετε, κοιτάξτε ένα σταθερό σημείο και μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας
5. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός
• Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα
• Αγγίξτε το έδαφος με τους ώμους και το κεφάλι σας.