Κατακόρυφη επιμήκυνση άξονα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πίσω
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση της "Κατακόρυφης επέκτασης άξονα:

1. Σταθείτε όρθιοι και τεντώστε το σώμα σας προς τα πάνω
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο με τη βοήθεια των χεριών σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, κοντά στη βουβωνική χώρα
3. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά και επιτύχετε ισορροπία
4. Μείνετε για περίπου 20 'έως 30' και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.