Κόψτε σε ψηλούς κοιλιακούς με όρθια συστροφή με έναν αλτήρα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Chop σε υψηλούς κοιλιακούς με όρθια συστροφή με αλτήρα:

1. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τις φτέρνες σας πιο ανοιχτές από τους γοφούς σας
2. Πιάστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και φέρτε τον στη δεξιά πλευρά κοιτάζοντας από την ίδια πλευρά
3. Συσφίξτε έντονα τους κοιλιακούς μυς σας, λυγίστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τους γλουτούς και τον αλτήρα στην αριστερή σας πλευρά ενώ στρίβετε τον κορμό σας. φανταστείτε να κάνετε μια τομή καθώς κατεβάζετε το τιμόνι στην αριστερή πλευρά
4. Συμβάλετε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε
5. Κρατήστε τους μυς συσπασμένους και επιστρέψτε με τα χέρια ψηλά
6. Περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρτε τον αλτήρα στο πλάι και γυρίστε το βλέμμα σας
7. Αντιστρέψτε την κίνηση και επαναλάβετε.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Απότομη συστροφή του σώματος
• Πηγαίνετε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας.