Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
- Πόδια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης πρέπει να γίνει μετά από μια σύντομη προθέρμανση. Είναι μια έντονη μορφή διαλειμματικής προπόνησης και περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων με ελεύθερο σώμα. Θα πρέπει να εκτελούνται για 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ταχύτητα, διακεκομμένα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, για να εκτελεστούν για συνολικά 4 λεπτά εκτός προθέρμανση και ψύξη Με αυτήν τη μέθοδο προπόνησης, καθώς και τη μείωση της λιπώδους μάζας, βελτιώνεται η αερόβια και η αναερόβια ικανότητα.Η άσκηση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας έχει θετική επίδραση στις λιπολυτικές ορμόνες και οδηγεί σε μικρότερο καταβολισμό των μυών. Στο τέλος, ψύξτε για λίγα λεπτά.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 3 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Εκτελέστε 2 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
- ΜΠΟΥΡΠΙΣ
- ΣΤΑΥΡΟΣ ΣΩΜΑ ΒΟΥΝΙΚΟΣ ΑΝΑΡΤΗΤΗΣ
- ΑΛΛΗΛΗ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΔΑΣ.
