Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Η βελτίωση της κυκλοφορίας, η ενδυνάμωση και η διατήρηση των αρθρώσεων, είναι παράγοντες που δεν πρέπει να αγνοηθούν κατά τη διάρκεια των συνεδριών ζωής ή γυμναστικής, ειδικά με την ηλικία. Αυτό το βίντεο δείχνει μια σειρά κινήσεων φωτός, που εξηγούνται βήμα προς βήμα, που απευθύνονται σε πιο ώριμα θέματα, χρήσιμα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ενίσχυση των αρθρώσεων. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την προπόνηση πρέπει να έχετε μια καρέκλα και μια μπάλα τένις. Η προπόνηση πραγματοποιείται στην καρέκλα και επομένως είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που παλεύουν να ξαπλώσουν ή να σηκωθούν από ένα χαλάκι τοποθετημένο στο έδαφος.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: καρέκλα, μπάλα τένις
- 10 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- 10 ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΥΠΟ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΟΔΙ
- 10 ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΥΠΟ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ
- 10 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΠΙΣΩ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΥΠΟ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΟΔΙ
- 10 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΠΙΣΩ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΥΠΟ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ
- 10 FLEX - ΕΠΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΩΝ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΜΕΣΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ
- 10 ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΚΑΙ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΣΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΜΠΡΟΣΕΛΟΥ ΜΕ ΒΡΑΧΟ FLEXED ΣΕ 90 ΒΑΘΜΟΥΣ
- 10 ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΚΑΙ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΣΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΜΠΡΟΣΕΛΟΥ ΜΕ ΒΡΑΧΟ FLEXED ΣΕ 90 ΒΑΘΜΟΥΣ
- 10 ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΛΛΙΑ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΡΟΦΗΣ
- 10 ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΛΛΙΑ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΡΟΦΗΣ
- 10 ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΕΚΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΑΛΛΟ
- 10 ΒΗΜΑΤΑ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΜΠΑΛΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΧΕΡΑ
- 10 ΒΗΜΑΤΑ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΜΠΑΛΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΚΑΙ ΑΡΙΣΤΕΡΟΥ ΧΕΡΙΟΥ
- 10 ΜΠΡΟΣΤΕΝΕΣ ΑΝΕΒΑΣΤΕΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟΙ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΑΤΟΥ
- 10 ΜΠΡΟΣΤΕΝΕΣ ΑΝΕΒΑΣΤΕΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟΙ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΑΤΟΥ
- 10 ΜΙΚΡΕΣ ΕΝΑΛΛΑΚΤΕΣ Υ HIGHΗΛΕΣ ΑΝΟΙΞΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΓΟΝΑΤΑ.
.jpg)
