Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Το Beginner Sodi Glute Workout είναι μια προπόνηση κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και για όσους προσεγγίζουν τον κόσμο της φυσικής κατάστασης για πρώτη φορά. Οι ασκήσεις που προτείνονται σε αυτό το βίντεο είναι όλες χαμηλού αντίκτυπου, αλλά αποτελεσματικές και αποσκοπούν στη σύσφιξη και την ανύψωση της μέσης. μυστικό για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων κατά τη διάρκεια των προπονητικών συνεδριών είναι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και με τη μέγιστη ένταση και συγκέντρωση. Προσπαθήστε να εκτελέσετε είκοσι επαναλήψεις για κάθε άσκηση χωρίς παύσεις, ξεκουράζοντας όχι περισσότερο από ένα λεπτό μεταξύ κάθε θέσης. και της άλλης, και λίγο Εάν κατά την πρώτη προπόνηση δεν μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την κίνηση της άσκησης, κάντε το πολύ αργά και, ενίοτε, απομνημονεύοντας και εκτελώντας τη σωστή κίνηση, αυξήστε την ταχύτητα. Σε περίπτωση που αισθάνεστε κουρασμένοι μόνο μετά τον πρώτο γύρο, κάντε μόνο δύο και μετά φτάστε στους τρεις την επόμενη φορά. Κάντε τρεις γύρους τρεις φορές την εβδομάδα και ένας γύρος κάθε μέρα? όταν διαπιστώσετε ότι κάνετε λίγη προσπάθεια, θα είστε έτοιμοι για την ενδιάμεση προπόνηση με γλουτέι. Όσον αφορά τον εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε χαμηλά φορτία και σταθεροποιήστε το σώμα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Το Beginner Sodi Glute Workout ολοκληρώνεται με μια άσκηση για τονισμό της κοιλιάς και με μια άσκηση διατάσεων για τη μείωση της κόπωσης των προπονημένων μυών.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: βήμα, καρέκλα, fitball, barbell
- 3 γύροι - περίπου 1 'μεταξύ των γύρων
- 8 ασκήσεις για τόνωση των γλουτών
- 1 άσκηση για τόνωση της κοιλιάς
- 1 άσκηση διατάσεων
- 20 επαναλήψεις ανά άσκηση - ανάκαμψη 40 "-60"
-allenamento-a-casa.jpg)
