Πώς να έχετε μια επίπεδη κοιλιά για μια κορυφαία δοκιμή κοστουμιών

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

  • κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Το να έχεις επίπεδη κοιλιά για το καλοκαίρι είναι ο πιο επιθυμητός στόχος για όλους τους λάτρεις της αισθητικής κουλτούρας. Εκτός από μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί το άγχος και να πραγματοποιηθεί σωματική δραστηριότητα με συγκεκριμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η εκπαίδευση (αν γίνει με ψυχική συγκέντρωση και σταθερότητα) θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε 6/8 εβδομάδες. Συνιστάται να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

  • Εξοπλισμός: χαλάκι
  • 12 ασκήσεις (1 γύρος)
  • Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
  • Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
  • Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
  1. ΤΣΑΝΤΣΑ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ LIFT ΠΟΔΙΩΝ
  2. ΠΛΕΥΡΙΚΟΣ ΣΤΡΑΦΟΣ ΒΑΣΗΣ
  3. ΒΑΣΙΚΟΣ ΠΛΕΥΡΙΚΟΣ ΣΤΡΑΦΟΣ ΜΕ ΑΥΞΗΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
  4. Αγκώνας Αγγίξτε ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΜΕ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ
  5. ΜΠΟΥΖΑ ΜΙΣΗΣ ABS ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 45 ° ΣΤΟ ΛΕΒΟ ΜΕ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ
  6. ABS ΚΑΘΕΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
  7. ABS ΜΕ ΒΡΑΔΙ
  8. ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ ΑΣΤΕΡΙΟΥ
  9. ΚΑΘΕΤΗ ΓΕΙΩΣΗ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΡΑΦΗ
  10. ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΟ ΣΤΑΥΡΟ ΠΟΔΙΩΝ
  11. ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΑΝΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΠΙΣΩ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΒΡΑΧΙΟ ΠΡΟΣ ΕΠΕΚΤΑΣΗ

Ετικέτες:  εναλλακτικό φάρμακο τροφή-πέψη ποδηλασία