Μια σειρά ασκήσεων για τονισμό των γλουτών και του εσωτερικού μηρού, χρησιμοποιώντας το miniball.Το miniball είναι μια μαλακή και φουσκωτή μπάλα Pilates με διάμετρο 20/25 cm, δημιουργεί αστάθεια και αντίσταση αυξάνοντας την μυϊκή εργασία.
στη θέση του παιδιούΑριστερό πόδι
- Ανύψωση ποδιών x 8
- Εξαιρετικά περιστρεφόμενα ανυψωτικά ποδιών x 8 + 8 ελατήρια
- Τέντωμα στη θέση του παιδιού
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά
- Ευθείες προσαγωγές ποδιών x 8
- Κύκλοι ποδιών τεντωμένοι x 5 x κάθε αίσθηση
- Απαγωγές λυγισμένων ποδιών x 8 + 8 ελατήρια
- Εσωτερική και επιπλέον κάμψη περιστροφής γόνατος x 8
- Twisted glute stretch
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά
- Ευθείες προσαγωγές ποδιών x 8
- Κύκλοι ποδιών τεντωμένοι x 5 x κάθε αίσθηση
- Απαγωγές λυγισμένων ποδιών x 8 + 8 ελατήρια
- Εσωτερική και επιπλέον κάμψη περιστροφής γόνατος x 8
- Twisted glute stretch
- Πιέσεις μπάλας x 8 + 8 ελατήρια
- Εσωτερικό τέντωμα μηρού
