Κρίσεις πανικού, κρίσεις άγχους, καταθλιπτικές καταστάσεις, σήμερα περισσότερο από ποτέ αυτές οι ασθένειες της ψυχής επηρεάζουν ανθρώπους όλων των ηλικιών, ειδικά στη φρενήρη δυτική κοινωνία, των οποίων οι συχνά παράφρονες ρυθμοί επιβαρύνουν την ψυχοφυσική ισορροπία πολλών.
Η τακτική άσκηση της γιόγκα, της πραναγιάμα και του διαλογισμού είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να ελέγχετε αυτές τις καταστάσεις δυσφορίας. Η απαλλαγή από αυτές τις παθολογίες είναι κάθε άλλο παρά απλή και είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια καλά δομημένη πορεία καθοδηγούμενη από ειδικούς. Η εισαγωγή πρακτικών λίγων λεπτών στην καθημερινότητά σας που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι σημαντική για την ενεργοποίηση ενός ενάρετου μηχανισμού επίγνωσης και διαχείριση σώματος και πνεύματος, που θα οδηγήσει σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Ας το δοκιμάσουμε μαζί!
με εναλλασσόμενα ρουθούνια (Nadi Shodana Pranayama) που εξισορροπεί τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Καθίστε σταυροπόδι στο χαλάκι με την πλάτη ίσια, τα μάτια σας κλειστά και το εσωτερικό σας βλέμμα κινείται σε ένα φανταστικό σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Φέρτε το αριστερό χέρι στο γόνατο και το δεξί χέρι στο μέτωπο, τοποθετώντας το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα πάνω από τη ρίζα της μύτης, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα για να ανοίξετε και να κλείσετε το δεξί ρουθούνι και το δακτύλιο και το μικρό δάχτυλο για να ανοίξετε και να κλείσετε αριστερό ρουθούνι.
Προχωρήστε εισπνέοντας από τα δεξιά με το αριστερό ρουθούνι κλειστό, εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, στη συνέχεια εισπνεύστε από τα αριστερά και εκπνεύστε από τα δεξιά, κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι. Συνεχίστε έτσι εναλλάξ, εισάγοντας έναν αριθμό τεσσάρων για κάθε εισπνοή και τέσσερις για κάθε εκπνοή. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής καλά βαθμονομημένο για να δώσετε κανονικότητα στην αναπνοή και να ηρεμήσετε το μυαλό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον δέκα φορές με την πλάτη ίσια και τα μάτια κλειστά.
στα γόνατα και ξεκινήστε να εργάζεστε με το σώμα περιγράφοντας κύκλους με τους ώμους. Φανταστείτε να περιστρέφεστε στον κεντρικό άξονά σας, φέρνοντας το στήθος σας μπροστά και τοξωτό στην πλάτη σας καθώς επιστρέφετε. Ξεκινήστε από δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής. Μπαίνοντας σε ένα είδος υπνωτικής κίνησης και εγκατάλειψης με κλειστά μάτια, πάντα αναπνέοντας από τη μύτη. Μετά από πέντε επαναλήψεις σταματάτε και εισάγετε μια πλευρική συστροφή για να δουλέψετε τα πλευρά και να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο τη σπονδυλική στήλη.Ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά, φέρτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας πίσω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς ανοίγετε τον δεξί ώμο προς τα πίσω. Μείνετε για πέντε αναπνοές, έπειτα βγείτε από τη συστροφή και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω ενώ αναπνέετε βαθιά στο πλάι σας. Μετά από πέντε αναπνοές επαναλάβετε τη συστροφή στην αριστερή πλευρά και σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν στη σπονδυλική στήλη και στην ευημερία του νευρικού συστήματος.
στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο έδαφος, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και αναπνεύστε βαθιά για τουλάχιστον πέντε φορές.
Στη συνέχεια σηκωθείτε αργά στο τετράποδο για να εισέλθετε στη θέση της γάτας, εισπνεύστε αψίδα, ανοίξτε τους ώμους, εκπνεύστε, φέρτε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη και δημιουργήστε την καμπούρα της γάτας. Επαναλάβετε πέντε φορές και στη συνέχεια επιστρέψτε με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αρχίστε να εκτελείτε περιστροφές υγρού κρατώντας τους καρπούς ως περιστροφικό, φέρνοντας το στήθος προς τα εμπρός, πίσω και πλάγια και σπρώχνοντας τους γλουτούς πίσω μέχρι να αγγίξουν σχεδόν τα τακούνια, χρησιμοποιήστε πάντα την αναπνοή. Επαναλάβετε την περιστροφή πέντε φορές από τη μία πλευρά και έπειτα από την άλλη.
Το Πιέστε τα πέλματα των ποδιών, των ώμων και των χεριών σας στο έδαφος και σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα επάνω, εισπνεύστε όταν ανεβάζετε τη λεκάνη σας και εκπνεύστε όταν τη χαμηλώσετε, εκτελέστε την άσκηση σε δυναμική κατάσταση ενώ συνεχίζετε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τους γοφούς σας. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά.
Τώρα το σώμα σας είναι αρκετά ζεστό για να εισέλθει σε μια ηρεμιστική ημι-διαλογιστική θέση: Viparita Karani, μια παραλλαγή της θέσης του κεριού. Φέρτε τα χέρια κάτω από τη βάση της πλάτης, στηρίξτε τη λεκάνη στις παλάμες των χεριών και σηκώστε τα πόδια στον ουρανό, κρατήστε τη θέση πάντα αναπνέοντας από τη μύτη με ελεγχόμενο τρόπο και εκτελέστε μια πραναγιάμα, η οποία είναι επίσης μούτρα, σφραγίδα ενέργειας, με ήρεμη οπτικοποίηση για τα Τσάκρα.
Η εισπνοή φέρνει την ενέργεια από το πυελικό έδαφος όπου βρίσκεται το πρώτο τσάκρα, στο μέτωπο, η εκπνοή φέρνει την αναπνοή και σταματά στο ιερό οστό και την περιοχή των γεννητικών οργάνων, έδρα του δεύτερου τσάκρα, από εδώ η εισπνοή φέρνει την ενέργεια προς το μέτωπο, εκπνέετε αφήστε την ανάσα να κατέβει στην περιοχή του αφαλού, έδρα του τρίτου τσάκρα. Η εισπνοή φέρνει την ενέργεια πίσω στο μέτωπο, η εκπνοή φέρνει την αναπνοή στην καρδιά, έδρα του τέταρτου τσάκρα, εισπνεύστε, ανεβείτε στο μέτωπο, εκπνοή φέρτε ενέργεια στο λαιμό, που συγκρατεί το πέμπτο τσάκρα. Η εισπνοή φέρνει την ενέργεια πίσω το μέτωπο και εκπνέετε, παραμένοντας συγκεντρωμένοι στο μέτωπο. Στη συνέχεια ξετυλίξτε αργά τη σπονδυλική στήλη και φέρτε ολόκληρο το σώμα στο έδαφος.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-e-agorafobia.jpg)
