Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα στο μηρό, τη γάμπα και το πόδι. Αυτές οι συσπάσεις είναι παροδικές και γενικά διαρκούν λίγα λεπτά. Εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια της νύχτας και προκαλούν συχνά ξυπνήματα, ενοχλητικό ύπνο.
, τρέξιμο ή περπάτημα, αλλά και το χαμηλό επίπεδο πρόσληψης στο αίμα προκαλεί αυτές τις μυϊκές συσπάσεις.Μπορούν να εμφανιστούν σε άτομα με φυσική εκπαίδευση που ιδρώνουν άφθονα και δεν αναπληρώνουν μεταλλικά άλατα. Αυτό προκαλεί, στην πραγματικότητα, μια ανισορροπία μεταξύ ενυδάτωσης και συγκέντρωσης ηλεκτρολυτών. Ομοίως, τα άτομα που υποφέρουν από υπεριδρωσία μπορούν επίσης να υποφέρουν από κράμπες στα κάτω άκρα. Εάν οι κράμπες εμφανίζονται συχνά, μπορεί να οφείλονται, ιδίως, σε ανεπάρκεια ή ανισορροπία νατρίου, καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης D.
Οι κράμπες είναι επίσης σύμπτωμα κυκλοφορικών προβλημάτων, περισσότερο ή λιγότερο σοβαρών, που εμποδίζουν τη φυσιολογική ροή του αίματος του σώματος (π.χ. περιφερική αθηροσκλήρωση, φλεβική θρόμβωση, κιρσούς και φλεβίτιδα).
πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι ενοχλητικές και επώδυνες συσπάσεις. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο αποτρέπουν τις μυϊκές κράμπες, καθώς λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των μυών και διατηρεί την υγεία των μυών.Η δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να λείπει από αυτά τα επτά τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν σημαντική ποσότητα μετάλλων χρήσιμων για την καταπολέμηση της εμφάνισης κράμπες:
- Μπανάνες
- Αβοκάντο
- Γλυκοπατάτες
- Καρπούζι
- Γάλα
- Οσπρια
- Παπάγια
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητη για την πρόληψη των μυϊκών κράμπων. Το κάλιο θεωρείται το πιο σημαντικό ορυκτό και η μπανάνα θεωρείται πραγματικό "ορυχείο" του η διατροφή όσων ιδρώνουν πολύ - όπως οι αθλητές, καθώς το κάλιο και το νάτριο είναι τα δύο μέταλλα που χάνονται περισσότερο με την εφίδρωση - και για εκείνους με υπέρταση - το κάλιο έχει υποτασικές ιδιότητες.
Αβοκάντο
Κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, μαγγάνιο και φώσφορος υπάρχουν σε άφθονες ποσότητες στο αβοκάντο. Το επίπεδο βιταμίνης Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη), φυλλικού οξέος, βιταμίνης Κ, βιταμίνης Ε (άλφα τοκοφερόλη) και βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ ) Το κάλιο και το μαγνήσιο δρουν ως ηλεκτρολύτες, αποτρέποντας τις μυϊκές κράμπες.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε ευεργετικές ουσίες για το σώμα μας και διαθέτουν πολυάριθμες ιδιότητες. Η παρουσία ινών σημαίνει ότι το γιαμ (ένα άλλο όνομα με το οποίο είναι γνωστό) είναι χρήσιμο παρουσία διαφόρων συνθηκών. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η παρουσία των βιταμινών Α, Β6 και C, καθώς και ανόργανα άλατα όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο και φώσφορος. Οι γλυκοπατάτες είναι αντιοξειδωτικές, έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τις κοινές πατάτες και ως εκ τούτου ενδείκνυνται επίσης στη διατροφή των διαβητικών. Η φλούδα βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Καρπούζι
Όντας πλούσιο σε κάλιο, το καρπούζι συνιστάται σε άτομα που παραπονιούνται για μυϊκές κράμπες, αλλά και καλοκαιρινές διαταραχές που σχετίζονται με μεταβαλλόμενη ωσμωτική πίεση, κατακράτηση νερού, νευρομυϊκή διέγερση και μικρές αλλαγές στον ρυθμό της καρδιάς.
Γάλα
Το γάλα είναι ένα προϊόν που διαθέτει μια καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων.
Όσον αφορά το προφίλ βιταμινών, το γάλα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) και, ειδικά ολόκληρο, σε βιταμίνη Α (ρετινόλη και ισοδύναμα). Δεν λείπουν τα ενδιαφέροντα επίπεδα πολλών άλλων συστατικών της ομάδας Β. Όσον αφορά τα ανόργανα άλατα, εκτιμάται σημαντική ποσότητα ασβεστίου και φωσφόρου. τα διάφορα μικροστοιχεία (ψευδάργυρος, σελήνιο κ.λπ.) δεν πρέπει να αγνοούνται.
Οσπρια
Τα όσπρια που καταναλώνονται για την αντιμετώπιση της εμφάνισης μυϊκών κράμπων είναι κυρίως αρακάς και αποξηραμένα φασόλια. Περιέχουν σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη C, βιταμίνη PP. Τα αποξηραμένα μπιζέλια περιέχουν κυρίως σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα φρούτο με πολύ ενδιαφέρουσες διατροφικές αξίες. Εκτός από το ότι είναι πολύ πλούσιο σε νερό, περιέχει βιταμίνη Α, φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ και κυρίως βιταμίνη C. Μεταξύ των μεταλλικών αλάτων ξεχωρίζουν κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος και μαγνήσιο, πολύτιμα για την αντιμετώπιση την έναρξη της μυϊκής έντασης και κράμπες.
Για κράμπες στην κοιλιά, υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής για κράμπες στην κοιλιά.
