Επιμέλεια: Gerolamo Cavalli και Gabriele Gualandris
" πρώτο μέρος
Τι λέει η επιστήμη: τώρα θα δούμε τις κύριες φυσιολογικές και ανατομικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Το στατικό μοντέλο που αναπτύχθηκε από τον Behnke, δείχνει τις μεγάλες διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών
1) Χαμηλότερο μέσο ύψος 7-11εκ
2) Βάρος οστού μικρότερο από 4 κιλά, δηλαδή 12% - 15%
3) Χαμηλότερες τιμές αιμοσφαιρίνης αίματος- χαμηλότερη Vo2 max, βιοχημικός περιορισμός (ικανότητα χρήσης οξυγόνου για παραγωγή ενέργειας)
4) 5% - 10% χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (κατανάλωση θερμίδων σε ηρεμία)
5) Λιγότερα μιτοχόνδρια ανά μυοΐνη (μυϊκό κύτταρο)
Οι τέσσερις πιο σχετικές διαφορές
Λιγότερη μάζα σώματος, κατά μέσο όρο - 11 κιλά - 13,5 κιλά
Λιγότερη άπαχη μάζα - 13 κιλά (αλλά το% είναι παρόμοιο με τον άνθρωπο)
Λιγότερος μυς - 11 κιλά (44,7% στους άνδρες 36% στις γυναίκες)
Περισσότερο λίπος + 4,5 κιλά - 7 κιλά από τον άνθρωπο
Από αυτό κάποιος θα υποψιαζόταν ότι η γυναίκα είναι λιγότερο δυνατή, αλλά όπως έχω ήδη αναφέρει παραπάνω αυτό δεν συμβαίνει, υπάρχει μόνο διαφορά μεγέθους και υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους: για την ίδια μυϊκή μάζα υπάρχουν οι ίδιες πιθανότητες της ανάπτυξης δύναμης Μια μυϊκή ίνα δεν γνωρίζει αν ανήκει σε άντρα ή γυναίκα απλώς κάνει τη δουλειά της.
Η πιο σημαντική διαφορά βρίσκεται στην ταχύτητα πρόσληψης μυϊκών ινών, αυτό οφείλεται στα πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης που έχουμε στις γυναίκες.
Ο γυναικείος σκελετός παρουσιάζει φυσικά μια διαφορετική λεκάνη, μια χαμηλότερη ηβική σύμφυση, μια μικρή ευρύτερη λεκάνη, έναν εξευγενισμένο ειλεό προς τα έξω, προφανώς όλα αυτά για τον αναπαραγωγικό σκοπό, έχουμε επίσης μια πιο έντονη οσφυϊκή λόρδωση, μεγαλύτερη κλίση του μηριαίου οστού. , καθώς και μεγαλύτερη στάση των γόνατων.
Σύνθεση σώματος: Αρκετές πρόσφατες μελέτες συμφωνούν ότι κατά μέσο όρο οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη διάταξη μυϊκής μάζας στο κάτω μέρος του σώματος και λιγότερο στο άνω μέρος, και αυτή είναι μία από τις σημαντικές διαφορές που μπορούμε να βρούμε. Αλλά η ικανότητα του συσταλτικού υλικού (μυς) για να αναπτύξετε δύναμη επαναλαμβάνω, είναι το ίδιο με έναν άντρα.
Ας επιστρέψουμε στη σύνθεση του σώματος, οι γυναίκες έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό που τις ευνοεί στα αθλήματα, όπως η κολύμβηση στην οποία το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους τις κρατάει πιο εύκολα στη ζωή, με λιγότερη ενεργειακή δαπάνη, αλλά τις μειώνει σε αθλήματα όπως ο στίβος. Γιατί οι γυναίκες έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό; Ας ξεκινήσουμε διαφοροποιώντας το πρωτεύον λίπος από το δευτερογενές λίπος.
Πρωτεύον ή βασικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και εξαρτάται από ορμόνες (στεατομετρία)
Δευτερεύον ή αποθηκευτικό λίπος συσσωρεύεται σπλαχνικά και υποδόρια.
Επιστρέφοντας στο μοντέλο του Behnke σημειώνουμε ότι το ποσοστό των δευτερογενές λίπος δεν διαφέρει πολύ από τον άντρα 12% έναντι του 15% της γυναίκας, αλλά είναι στο πρωτογενές λίπος που βρίσκουμε σε ποσότητες περίπου 4 φορές υψηλότερες από 12% στις γυναίκες έναντι 3% στους άνδρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες είναι πάντα παχύτερες από τους άνδρες, αλλά όλα αυτά πάντα για την πρωταρχική λειτουργία των γυναικών, την αναπαραγωγή.
Επομένως, η γυναίκα κατά μέσο όρο είναι πιο «χοντρή», σε ορισμένες περιπτώσεις είναι υπερβολική, ακόμη και αν είναι μέσα αδύνατη εμφάνισηΤο Αναλύοντας τη σύσταση του σώματός τους βρίσκουμε υψηλά ποσοστά λίπους, μερικές φορές υψηλότερα από 30% τεχνικά είναι παχύσαρκα, παρά το ότι είναι αδύνατα: ας σκεφτούμε ανορεξικά που έχουν πολύ μικρούς μυς, αλλά παρόλα αυτά τα ποσοστά λίπους είναι πολύ υψηλά.
Μία από τις κύριες αιτίες του υψηλού λίπους στις «αδύνατες» γυναίκες είναι οι δίαιτες που κάνετε μόνοι σας, οι θερμιδικές καταστάσεις που υπόκεινται σε ορισμένα κορίτσια υπό την «ψευδαίσθηση» ότι είναι αδύνατες. Οι μύες πρέπει να χτίζονται χωρίς να καταστρέφονται και αυτές οι δίαιτες συχνά 700-800 Kcal είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να τους καταστρέψουμε! Παρέχετε στο σώμα σας καλό καύσιμο. μόνο έτσι μπορείς να γίνεις πραγματικά αδύνατος.
Η ένταση είναι η βασική έννοια: και πρέπει να εφαρμόζεται σε οποιοδήποτε άθλημα, αν δεν θέλετε να ξέρετε για το πώς να πάτε στο γυμναστήριο, δεν έχει σημασία, αν το πάθος σας είναι το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, η έννοια δεν το κάνει » t αλλάζετε. εάν εκπαιδεύετε τους δικέφαλους μυς σας με τον αλτήρα δύο κιλών στο γυμναστήριο για τρία χρόνια ή τρέχετε τα 10 χιλιόμετρα σας την εβδομάδα τρέχοντας με ωριαία μέση ώρα 7 km / h στο πάρκο κοντά στο σπίτι σας "δεν είμαστε εκεί "! Και" πώς να το επαναλαμβάνεις κάθε χρόνο στην πρώτη τάξη, θα ξέρεις πολύ καλά το αλφάβητο, αλλά ποτέ δεν θα πάρεις πτυχίο. Το σώμα λειτουργεί σαν τον εγκέφαλο, αν δεν του δώσεις τα σωστά ερεθίσματα δεν θα μάθει για να κάνουμε οτιδήποτε νέο, θα παραμείνει ως έχει, πάντα στην πρώτη τάξη!
Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε τακτική σωματική άσκηση με βάρη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι φυσιολογικά νεότερες από τους συνομηλίκους τους κατά 20-30 χρόνια ... έτσι τα κορίτσια σταματούν να έχουν μια επιφανειακή και ξεπερασμένη προσέγγιση στην προπόνηση, χρησιμοποιούν βάρη που σας επιτρέπουν να φτάσετε μια επαρκή ένταση προπόνησης και εκτελέστε ασκήσεις που επηρεάζουν μεγάλες μυϊκές περιοχές: καταλήψεις, πιέσεις πάγκου κ.λπ., θα δείτε τι διαφορά!
Σας αφήνω με μια τελευταία πρόταση: η ευεξία, η φυσική, βασίζεται σε τρία βασικά σημεία: να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και στη σωστή ποσότητα, να κοιμάστε καλά και για τις ώρες που είναι απαραίτητες για τις ανάγκες σας, προπόνηση με τη σωστή ένταση και το σωστό μέτρο. Μπορεί να πείτε ότι είστε ήδη αδύνατοι και αισθάνεστε καλά, αλλά σίγουρα εάν αυτοί οι τρεις κανόνες δεν είναι μέρος της ζωής σας δεν έχετε ακόμη φτάσει τις μέγιστες δυνατότητές σας και χωρίς αυτούς τους κανόνες, δεν θα το φτάσετε ποτέ!
"Η φυσική κατάσταση είναι η πρώτη απαίτηση για ευτυχία" (J.H. Pilates)
