Του Δρ Francesco Cundo "
Ταχύτητα: είναι η έκφραση του υψηλότερου δυναμισμού για τον οποίο ο άνθρωπος είναι ικανός και που τον εμπλέκει τόσο στα μηχανικά του μέρη όσο και στο ψυχο-νευρικό συστατικό. Οι υψηλότερες κορυφές ταχύτητας που έχουν καταγραφεί μέχρι σήμερα, σε τμήματα τρεξίματος, είναι περίπου 12 μέτρα / δευτερόλεπτο ίσα με 43.200 χιλιόμετρα την ώρα!
Είναι γνωστό ότι ο ρυθμός συστολής ενός μυός εξαρτάται από το ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής που ονομάζονται ίνες FT ή ίνες τύπου II. Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν μέσω βιοψιών (δειγματοληψία μυϊκών ιστών) έδειξαν αυτόν τον συσχετισμό.
Μια εκπαίδευση που στοχεύει στην ταχύτητα ήδη στην παιδική ηλικία ή σε κάθε περίπτωση έως 13 ετών, έχει πολλές πιθανότητες να μετατρέψει μέρος ή πολλές από τις ενδιάμεσες ίνες του θέματος σε λευκές ίνες (τις γρήγορες).
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΟ ΝΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΕΙ ΣΤΟ GYM:
δεξιότητες υπό όρους: δύναμη
δεξιότητες συντονισμού: τεχνική χειρονομίας και αλλαγές ρυθμού στο τρέξιμο
Η δύναμη
Φυσιολογικά ορίζεται ως η ικανότητα που έχουν τα συστατικά της μυϊκής ύλης (μυοϊνίδια) να συστέλλονται. αθλητικά ως η ικανότητα υπέρβασης της αντίστασης, επομένως στο γρήγορο τρέξιμο ως ο παράγοντας που καθορίζει την απόκτηση και τη διατήρηση της ταχύτητας.
ΕΝΕΡΓΗ ΔΥΝΑΜΗ (χρήσιμη για επιτάχυνση): Μέγιστη δύναμη, Εκρηκτική δύναμη.
ΔΡΑΣΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ (χρήσιμη για τρέξιμο): Ελαστική εκρηκτική δύναμη, Ελαστική αντανακλαστική δύναμη.
Τα πιο χρησιμοποιούμενα μέσα στο γυμναστήριο είναι:
Squat και Deep Squat
½ Καθηλώστε κανονικά και γρήγορα
½ Άλμα στην κατάληψη
Κάθετα διαδοχικά άλματα
Κοντόχονδρος
Η κατάληψη αποτελείται από μια σειρά κάμψεων ή «καταλήψεων» των κάτω άκρων, με τον μηρό να έρχεται παράλληλος με το πάτωμα, ενώ στο βαθύ κάθισμα αγγίζετε σχεδόν τα τακούνια με τον πισινό. Η αναμενόμενη υπερφόρτωση κυμαίνεται από 100% έως 150% του σωματικού βάρους του αθλητή. Χρήσιμο για την ανάπτυξη μέγιστης δύναμης.
½ Squat και ½ Quick Squat.
Αυτή τη φορά η κάμψη δεν επιτρέπει στον μηρό να φτάσει παράλληλα με το έδαφος αλλά σταματάει μερικούς βαθμούς νωρίτερα, 30 ° αντί για 45 °, μια γωνία πολύ πιο συσχετιζόμενη με την κίνηση. Η υπερφόρτωση κυμαίνεται από 150% έως 250% της σωματικό βάρος του αθλητή. Χρήσιμο για την ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος.
½ Άλμα στην κατάληψη.
Αποτελείται από μια ταχεία διαδοχή μισών στροφών σε έκταση με άλμα σε έλξη, με φορτίο 50% του σωματικού βάρους, μέθοδος που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανάπτυξη της εκρηκτικής-ελαστικής-αντανακλαστικής δύναμης.
Πάντα για να αναπτυχθεί η ελαστική-ανακλώμενη δύναμη, χρησιμοποιούνται κατακόρυφα άλματα με ίσα πόδια, διατηρώντας πάντα τη δράση στο πόδι του αθλητή, η οποία πρέπει να είναι δραστική, γρήγορη και με την άκρη στραμμένη προς τα πάνω σε ορολογία. Σφυρί. "Η ανάκαμψη πρέπει να σας κάνει αποκτήσουν το μέγιστο δυνατό υψόμετρο.
Τεχνική χειρονομίας και αλλαγές ρυθμού στο τρέξιμο
Στο τρέξιμο θα φροντίσουμε αντ 'αυτού την τεχνική τρεξίματος κάνοντας επαναλήψεις ως εξής:
5 x (2 "στα 15 km / h και 1" στα 20 km / h) ανάκτηση μεταξύ της σειράς 3 "στα 7 km / h. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα δώσουμε προσοχή στην τεχνική χειρονομία, φροντίζοντας τη δράση του ποδιού ακουμπώντας στο έδαφος χωρίς να ακουμπάει τη φτέρνα, τα χέρια να κουνιούνται σαν εκκρεμές, ο λαιμός και οι ώμοι να παραμένουν χαλαροί κάνοντας μια κίνηση όσο το δυνατόν πιο φυσική.
