Ζώνη αντίστασης: πώς λειτουργεί
Η προπόνηση με τη ζώνη αντίστασης είναι πρακτική και βολική σε σύγκριση με την ίδια άσκηση που γίνεται με ένα σύνολο αλτήρων. Οι ζώνες μεταφέρονται εύκολα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι, μετά από διαδικτυακά μαθήματα και μπορούν να βρεθούν σε κάθε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Πολλές ασκήσεις προπόνησης με αυτόν τον εξαιρετικά αποτελεσματικό τύπο εργαλείου που επιτρέπει σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών να λειτουργούν. Ένα από τα μοναδικά οφέλη της χρήσης αυτής της συγκεκριμένης ζώνης είναι ότι η αντίσταση αυξάνεται καθώς η ζώνη τεντώνεται, καθιστώντας την προπόνηση προκλητική αλλά ολοκληρωμένη.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητο να μην σχολιάζετε λάθη και να χρησιμοποιείτε τη ζώνη αντίστασης με τον σωστό τρόπο, για να αποφύγετε να κάνετε τις συνεδρίες λιγότερο αποτελεσματικές ή ακόμη και επιβλαβείς. Ο σκοπός των ελαστικών ζωνών για γυμναστική είναι να εκπαιδεύσουν όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με μηχανήματα ή μπάρες.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι είναι χωρίς κίνδυνο: η υπερβολή της έντασης και της αντίστασης δεν θα μπορούσε μόνο να θέσει τους μυς σε κίνδυνο σύσπασης, αλλά και να προκαλέσει ατυχήματα όπως οδυνηρά σπασμωδικά.
Η προπόνηση με ζώνες αντίστασης μπορεί να είναι μια κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα για άσκηση ακόμη και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Πώς να επιλέξετε τη ζώνη αντίστασης
Η ζώνη αντίστασης δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ελαστική ταινία που πρέπει να τοποθετείται σε διαφορετικές θέσεις, για παράδειγμα κάτω από τα πόδια, για να τραβάτε και να ασκείστε χρησιμοποιώντας την αντίσταση, κάτω από τους γλουτούς, στους αστραγάλους.
Στην περίπτωση των πιο επαγγελματικών ζωνών γυμναστικής, μαζί με την ελαστική ταινία υπάρχουν και αλτήρες, για να αυξηθεί η άνεση και η αποτελεσματικότητα της άσκησης, για να εισαχθούν στα χέρια ή τα πόδια. Για να επιλέξετε σωστά την ελαστική ταινία κατάλληλη για την προπόνηση που πρόκειται να ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τον τύπο χρήσης.
Όσοι μόλις πλησίασαν την προπόνηση με τη ζώνη αντίστασης θα μπορούν να επιλέξουν μη κυκλικές ελαστικές ταινίες χωρίς αλτήρες: χρησιμοποιούνται με τα χέρια και μπορείτε να βαθμονομήσετε τη δύναμη ανάλογα με τη χαλάρωση που θα ασκήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαστικές ταινίες για γυμναστική εξοπλισμένες με αλτήρες.
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να αγοραστούν μεμονωμένα ή σε κιτ. Βρίσκονται στην αγορά σε διαφορετικά χρώματα: κάθε χρώμα υποδηλώνει ένα επίπεδο αντίστασης. Τα πιο ανοιχτά χρώματα συνήθως υποδηλώνουν χαμηλή αντίσταση, από αντιστάσεις ίσες με 1,5 κιλά ή 3 κιλά. όσο πιο σκούρα είναι, τόσο αυξάνεται η αντίσταση. Η κλίμακα αντοχής χρώματος είναι: κίτρινο, ροζ, πράσινο, μπλε, κόκκινο και μαύρο.
Λάθη που πρέπει να αποφύγετε με τη ζώνη αντίστασης
Χρησιμοποιήστε μια κεφαλή που είναι πολύ ελαφριά
Η προπόνηση χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης που είναι πολύ ελαφριά δεν είναι επικίνδυνη, αλλά αναποτελεσματική. Αυτή είναι μια άσκηση που δεν βελτιώνεται γιατί δεν προστίθεται αντίσταση. Η έλλειψη προσπάθειας εκδηλώνεται με την "απουσία" καύσης "των μυών κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η λύση είναι να μεταβείτε σε μια βαρύτερη ζώνη αντίστασης. Or μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση του χεριού ή του ποδιού, στη συνέχεια να πιάσετε ή να ανεβείτε ψηλότερα ζώνη για αύξηση της έντασης.
Χρησιμοποιήστε μια κεφαλή που είναι πολύ βαριά
Η χρήση μιας μπάντας με υπερβολική αντίσταση καθιστά αδύνατη την άσκηση με επιτυχία. Το σώμα θα τείνει να αντισταθμίζει υπερβολικά χρησιμοποιώντας άλλες μυϊκές ομάδες που δεν προορίζονται να εμπλακούν στην άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική, αλλά θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες καταπόνησης και τραυματισμών. Όταν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τη ζώνη αντίστασης σε όλο το εύρος κίνησης για μια δεδομένη άσκηση ή πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει μία επανάληψη, η ελαστική ταινία είναι πολύ βαριά. Συνιστάται να την αντικαταστήσετε με μια πιο λεπτή.
Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από αιχμηρά αντικείμενα
Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι πρακτική και οικονομική, αλλά είναι απαραίτητο να έχετε όλες τις προφυλάξεις για να αποφύγετε δυσάρεστες ενοχλήσεις. Όταν χρησιμοποιείτε μια ζώνη αντίστασης μεταξύ των τεσσάρων τοίχων του σπιτιού, υπάρχει η τάση να το τυλίγετε γύρω από έναν στύλο ή ένα βαρύ έπιπλο. Ένα σφάλμα που πρέπει να αποφεύγεται καθώς οι αιχμηρές ή τραχιές άκρες επιταχύνουν τη φθορά του λατέξ της ταινίας, κινδυνεύοντας να προκαλέσει ξαφνικό σπάσιμο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν επικίνδυνο μυϊκό τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απλώς συνδέστε τη ζώνη στην άγκυρα ή το βρόχο για να την προστατεύσετε από τη φθορά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Λανθασμένη θέση της ζώνης αντίστασης
Τα μηχανήματα που χρησιμοποιούνται συνήθως στο γυμναστήριο καθοδηγούν την κίνηση του βάρους μέσω μιας προκαθορισμένης πορείας κίνησης, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερα λάθη στην εκτέλεση της άσκησης. Με τις ζώνες αντίστασης, ωστόσο, κινδυνεύετε να μην έχετε τον πλήρη έλεγχο αυτής της διαδρομής: τοποθετώντας τη ζώνη σε λάθος μέρος, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την πορεία με την άσκηση, η οποία είναι λιγότερο αποτελεσματική, όπως η προσπάθεια να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς σας Άλλες φορές, το να έχεις το συγκρότημα σε λάθος μέρος μπορεί να κάνει την άσκηση άβολη, ενοχλητική. Ένα από τα πλεονεκτήματα της ζώνης αντίστασης είναι ότι μπορεί να μετακινηθεί σε χρόνο μηδέν.
Σταθερά αγκυρωμένα σημεία
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη της μπάντας αντίστασης είναι επίσης ένα από τα πιο επικίνδυνα: η μη προσάρτηση της μπάντας σε ένα ισχυρό και ανθεκτικό αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο πιθανό να ξεκολλήσει και να καταλήξει να χτυπήσει και το πρόσωπο. Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας είναι καλά αγκυρωμένος, πριν ξεκινήσετε το σετ, σε δομικά στερεά αντικείμενα που μπορούν να αντέξουν μεγάλα βάρη ή χρησιμοποιώντας μια άγκυρα τοίχου. Ορισμένα αντικείμενα, όπως τα πόμολα της πόρτας, μπορεί να φαίνονται σταθερά αλλά δεν είναι κατάλληλα για να φέρουν βάρος. Το αντικείμενο πρέπει να είναι ακίνητο για να αποτραπεί η ολίσθηση της ζώνης. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις που περιλαμβάνουν στάση στη ζώνη. Όταν στέκεστε στη ζώνη, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το έχετε τοποθετήσει εντελώς κάτω από την αψίδα του παπουτσιού και το κρατάτε. σπρώχνοντάς το σταθερά στο έδαφος με τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Καλά αποτελέσματα μπορούν επίσης να επιτευχθούν με την προπόνηση στον διάδρομο.
