Το περπάτημα είναι μια καρδιο άσκηση, εύκολη στην εκτέλεση και η οποία προσφέρει πολλά οφέλη για όσους το ασκούν.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στη βασική έκδοση, αλλά μία από αυτές που πρέπει να ληφθεί πιο σοβαρά υπόψη όταν αυξάνονται οι εξωτερικές θερμοκρασίες είναι το περπάτημα στο νερό.
στην κίνηση, οπότε η άσκηση σωματικής άσκησης που είναι βυθισμένη σε αυτήν απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια. Αυτή η δυσκολία εκπαιδεύει τους μυς πιο έντονα, βελτιώνει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και επίσης βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, προάγοντας την απώλεια βάρους.
Ταυτόχρονα, όμως, το νερό μειώνει την πίεση και μετατρέπεται στο περπάτημα σε μια καρδιακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, δηλαδή πιο λεπτή στα οστά και τις αρθρώσεις και επομένως κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή ινομυαλγία.
Για τον ίδιο λόγο, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, ηλικιωμένους και όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη φυσική κατάσταση.
Το τζόκινγκ στο νερό είναι επίσης εξαιρετικό.
και απώλεια βάρους. Το περπάτημα βυθισμένο μέχρι τη μέση, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 300-500 θερμίδες σε μία "ώρα. Αυτή η τιμή μπορεί να αυξηθεί εάν ανέβει η στάθμη του νερού.
Ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε την απώλεια θερμίδων περπατώντας στο νερό είναι να κουνάτε τα χέρια σας ρυθμικά. Αυτή η κίνηση, στην πραγματικότητα, θα εγγυόταν αύξηση των θερμιδικών δαπανών κατά 5-10%.
Για να βοηθήσετε τη διαδικασία αδυνατίσματος μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη θεραπεία με κρύο νερό.
της ζωής και εστίαση στη διατήρηση μιας σωστής στάσης ανά πάσα στιγμή.Συγκεκριμένα, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να ελέγξετε ότι έχετε:
- εμπλεκόμενοι μύες του πυρήνα και της πλάτης,
- ευθεία πίσω,
- ώμους προς τα πίσω,
- μην είσαι τόσο κακοδιάθετος,
- κοιτάζω κατευθείαν μπροστά.
Αντιθέτως περπατάτε:
- κρατήστε τον κορμό όρθιο, χωρίς να σκύβετε πολύ μπροστά ή στο πλάι,
- περπατήστε με μεγάλο βήμα,
- πιέστε τη φτέρνα πριν βάλετε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών,
- κουνήστε τα χέρια σας ενώ περπατάτε.
Τρόποι για να το κάνετε πιο δύσκολο
Για να αυξήσετε την ένταση του περπατήματος στο νερό και να τονώσετε περισσότερη μυϊκή τόνωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη.
Εάν θέλετε να επιμείνετε στο πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας στο νερό κρατώντας έναν αλτήρα με κάθε χέρι ή δένοντας ένα βάρος στον καρπό σας. Εάν, από την άλλη πλευρά, στοχεύετε να δυναμώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, μπορείτε να εξοπλιστείτε με βάρη στον αστράγαλο.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση είναι να κάνετε τζόκινγκ αντί να περπατήσετε ή να κάνετε την τεχνική διαλειμματικής προπόνησης στο νερό, εναλλάσσοντας 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ με μερικά λεπτά σε κανονική ταχύτητα.
, πυρήνας, γλουτιαίων και καμπτήρες ισχίου.- Σηκώστε το δεξί γόνατό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.
Λουνγκς
Οι Lunges δουλεύουν τα τετράδα, τους μηριαίους, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Για αυτήν την παραλλαγή, το νερό πρέπει να φτάσει το ύψος της μέσης.
- Βήμα μπροστά με το δεξί πόδι.
- Χαμηλώστε το μπροστινό μέρος του μηρού έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το κάτω μέρος της πισίνας.
- Βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο.
- Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο.
- Φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά και συνεχίστε προχωρώντας μπροστά με το αριστερό πόδι.
Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να εκτελέσετε πλάγιες πλάγιες κινήσεις αντί προς τα εμπρός, προκειμένου να ασκήσετε περισσότερη πίεση στους προσαγωγούς μύες μέσα στους μηρούς.
Πλάγια βόλτα
Αυτή η τροποποίηση ενισχύει ιδιαίτερα τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του μηρού.
- Σταθείτε πλάγια με το δεξί ισχίο σας στραμμένο προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.
- Μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι.
- Διασταυρώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
- Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι το τέλος της διαδρομής.
- Γυρίστε και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης, με το δεξί ισχίο σας στραμμένο προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.
Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο και να μην προσπαθήσετε να πιέσετε οποιαδήποτε κίνηση.
Τέλος, το περπάτημα στο νερό δεν είναι κατάλληλο για εξάσκηση σε θερμαινόμενες πισίνες σε θερμοκρασίες άνω των 32,2 ° C επειδή η υπερβολική άσκηση του σώματος σε ζεστό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή ζάλη, αναπνευστικές δυσκολίες, αδυναμία, πόνο ή πίεση στο στήθος ή στο άνω μέρος. σώμα, ναυτία ή στιγμιαία σύγχυση.
Η εκπαίδευση στο θαλασσινό νερό είναι επίσης πολύ αποτελεσματική.
Το περπάτημα στην παραλία είναι επίσης πολύ ωφέλιμο.
