Υπερπροπόνηση

Από τον Δρ Μάρκο Σίφι

Η υπερπροπόνηση είναι μια προπονητική ανισορροπία που συμβαίνει όταν η σωματική δραστηριότητα που ασκείται είναι πολύ έντονη, τόσο που το σώμα δεν είναι σε θέση, στο χρόνο αποκατάστασης, να εξαλείψει τη συσσωρευμένη κόπωση. Αυτή η προσαρμοστική ανισορροπία, γνωστή και ως υπερπροπόνηση, προκαλεί μια συνεχή κατάσταση ψυχοφυσικού άγχους, η οποία καταλήγει στο σύνδρομο παλαίωσης (άρνηση προπόνησης), βλάπτοντας τις αθλητικές επιδόσεις και καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε πιθανές λοιμώξεις. Είναι πιθανό να πιστεύεται ότι ένας αθλητής δεν μπορεί να αναρρώσει πλήρως μέσα σε 72 ώρες από τη μέγιστη σωματική προσπάθεια που πάσχει από σύνδρομο υπερπροπόνησης.

Ορισμένα συμπτώματα υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν:

• Επανειλημμένα κακή απόδοση που δεν μπορεί να εξηγηθεί
• Αίσθημα κόπωσης, πόνους στο σώμα, κατάθλιψη.
• Αυξημένη ευπάθεια σε γαστρεντερικές λοιμώξεις και διαταραχές.
• Διαταραχές ύπνου και απώλεια βάρους.
• Τραυματισμοί υπερφόρτωσης.
• Αυξημένη καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας και αρτηριακή πίεση
• Αλλαγές στον αιματοκρίτη.
• Αλλαγές στο ρυθμό αιμοσφαιρίνης.
• Μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης.
• Τροποποίηση της αναλογίας τεστοστερόνης / κορτιζόλης υπέρ της τελευταίας.

Όταν ένας επαγγελματίας αθλητής μπαίνει σε υπερπροπόνηση, το πρόβλημα πρέπει να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί άμεσα, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος της αγωνιστικής σεζόν. Αν και αυτές οι καταστάσεις εντοπίζονται κυρίως σε ανταγωνιστικούς αθλητές, δεν είναι ασυνήθιστο να τις παρατηρήσουμε και μεταξύ ερασιτεχνών αθλητών και λάτρεις της φυσικής κατάστασης που προπονούνται σκληρά. Υπάρχουν ορισμένες μεταβολικές παράμετροι που συχνάζουν στην υπερπροσφορά, όπως η αύξηση της σερουλοπλασμίνης, της ουρίας και της CPK. Σε αθλητές αντοχής υπάρχει ήπια αναιμία, λευκοπενία, έλλειψη σιδήρου, μειωμένη λευκωματίνη ορού, υπογλυκαιμία, υποτρυγλυκεριδαιμία, χαμηλή LDL και VLDL, αύξηση των επιπέδων στο πλάσμα της νορεπινεφρίνης, με μειωμένη βασική απέκκριση κατεχολαμινών. Είναι δυνατόν να διεξαχθούν ορισμένες εργαστηριακές δοκιμές για τη διάγνωση της υπερπροπόνησης, όπως, για παράδειγμα, η αναζήτηση της συγκέντρωσης της γλουταμίνης στον ορό, η οποία μειώνεται συνεχώς στην υπερπροσφορά, ή η δοσολογία Salivary IgA, που θεωρείται ο καλύτερος δείκτης της εξασθενημένης ανοσολογικής κατάστασης, του ρυθμού καθίζησης, της περιεκτικότητας σε γ σφαιρίνη, της CK και της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο.
Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο ψυχολογικός. Στην πραγματικότητα, πολύ έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τον αθλητή σε αισθήματα ανεπάρκειας, αποθάρρυνσης μέχρι κατάθλιψης και συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Για το λόγο αυτό, τα τεστ ικανά να μετρήσουν την ψυχολογική κατάσταση και το επίπεδο της «διάθεσης» είναι χρήσιμα. Γενικά, στη βάση σχεδόν όλων των φαινομένων της υπερπροπόνησης υπάρχει μια λανθασμένη δοσολογία της σχέσης μεταξύ έντασης προπόνησης και αποκατάστασης. Στην περίπτωση ανταγωνιστικών αθλητών, ωστόσο, οι κίνδυνοι μπορούν να προέλθουν επίσης από τα ημερολόγια των αγώνων, από τον λανθασμένο προγραμματισμό της αθλητικής περιόδου και από τον τρόπο ζωής: η έλλειψη ύπνου, το επανειλημμένο άγχος, τα λάθη στο φαγητό μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για τον προσδιορισμό της εμφάνισης το σύνδρομο ..

Σχεδιασμός αποκατάστασης για την πρόληψη της υπερπροπόνησης

Η ορθολογική αύξηση του φόρτου εργασίας προκαλεί θετικές λειτουργικές αλλαγές, δηλαδή τη λεγόμενη υπερπληρωμή. Ωστόσο, ο μεγάλος όγκος και η ένταση των τρεχουσών προπονήσεων, στις οποίες προστίθεται ένας αυξανόμενος αριθμός αγώνων, δημιουργεί προβλήματα σε όλους εκείνους που πρέπει να προγραμματίσουν σχετική, ιδίως όσον αφορά τη βέλτιστη σχέση μεταξύ προπόνησης και φόρτου ανταγωνισμού. Όσον αφορά τα μέτρα αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τα παθητικά μέτρα, στα οποία ο αθλητής υποβάλλεται σε παρεμβάσεις όπως φυσιοθεραπεία, υδροθεραπεία, θερμοθεραπεία, ηλεκτροδιέγερση και βελονισμός, από ενεργές, στις οποίες ο αθλητής ασκεί ελαφριά αερόβια εργασία, μυϊκές διατάσεις , αυτογενής εκπαίδευση. Η ανάκτηση μεταξύ διαφορετικών συχνοτήτων και προπονητικών μονάδων και μετά από έναν διαγωνισμό θα πρέπει να γίνεται μέσω παύσεων που επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει πλήρως. Πολύ συχνά, ωστόσο, η εναλλαγή δεσμεύσεων και ανακτήσεων υποτιμάται, οδηγώντας στην εμφάνιση φαινομένων κόπωσης και υπερπροπόνησης. Ο σχεδιασμός ενός προγράμματος φυσιολογικής αποκατάστασης πρέπει να εξατομικεύεται για κάθε αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη μια ολόκληρη σειρά σχετικών πτυχών. συνήθειες ζωής του θέματος.

Οι στόχοι των μέτρων φυσιολογικής αποκατάστασης πρέπει να στοχεύουν:

• Μείωση της καταβολικής περιόδου ευνοώντας την αναβολική
• Επιτάχυνση της αποκατάστασης της ομοιόστασης του σώματος
• Εξισορρόπηση της ανοσολογικής και ορμονικής κατάστασης
• Πρόληψη τραυματισμών από επαναλαμβανόμενο μικροτραύμα
• Εξάλειψη των συσπάσεων, καταστάσεων έντασης και πόνου
• Αποκατάσταση ενεργειακών αποθεμάτων

Κατά την εκπόνηση ενός σωστού σχεδίου αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλα εκείνα τα στοιχεία που μπορούν να ευνοήσουν την ομοιόσταση του σώματος, για παράδειγμα:

• σωστός προγραμματισμός του φόρτου εργασίας
• παραιτείται από αγώνες και προπονήσεις κατά τη διάρκεια ασθενειών και τραυματισμών
• γενικές σωματικές και ψυχικές συνθήκες του αθλητή
• πληροφορίες που αναφέρει ο αθλητής

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ιστοί και οι διαδικασίες αντίδρασης κόπωσης έχουν διαφορετικούς χρόνους αποκατάστασης, όπως αναφέρεται στους πίνακες 1 και 2.

Τύπος εκπαίδευσης

Χρόνος αποκατάστασης

Εκτεταμένη αντίσταση

12 ΩΡΕΣ

Εντατική αντίσταση

24 ώρες

Αντοχή αντοχής

24 ώρες

Προπόνηση μέγιστης δύναμης

36 ώρες

Πίνακας 1 Χρόνοι αποκατάστασης μυών σε αθλητές (από Winning κόπωση, Sport & Medicine, 2004).

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Χρόνος αποκατάστασης

Ανασυγκρότηση αποθεμάτων φωσφορικής κρεατίνης

4-5 λεπτά

Μειώνεται η ισορροπία όξινης βάσης και το γαλακτικό

30 λεπτά

Μετάβαση από τον καταβολισμό στον αναβολισμό

90 λεπτά

Αναδόμηση του ηπατικού γλυκογόνου

24 ώρες

Αποκατάσταση των συσταλτικών πρωτεϊνών

4-5 μέρες

Πίνακας 2 Χρόνοι αναγέννησης στις διαδικασίες αποκατάστασης (από την Κερδίζοντας την κούραση, Sport & Medicine, 2004).

Αφού ληφθούν υπόψη όλοι οι παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, είναι σημαντικό να καθοριστεί ποιες μορφές αποκατάστασης είναι οι πιο κατάλληλες για τον «κουρασμένο αθλητή». Η εφαρμογή των διαφόρων μέτρων πρέπει να λαμβάνει χώρα στην ίδια τη φάση αποκατάστασης, αν όχι ακόμη και στην υπερπληρωμή φάση.

Μεταξύ των κύριων μορφών αποκατάστασης είναι να θυμάστε:

• ελαφριά αερόβια εργασία, για την παραγωγή ενδορφινών και την εξάλειψη των μεταβολικών αποβλήτων.
• μυϊκή διάταση, για την εξάλειψη των κινητικών ανισορροπιών.
• μασάζ κατά της κόπωσης, για αποκατάσταση του σωστού μυϊκού τόνου.
• θερμοθεραπεία, ηλεκτροθεραπεία και βελονισμός ·
• ενσωμάτωση υγρών που χάνονται κατά την άσκηση και βασικών θρεπτικών συστατικών για την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων.

Υπάρχουν επίσης σημαντικοί παράγοντες όπως το ψυχολογικό κλίμα που δημιουργείται μέσα στην ομάδα, οι σχέσεις που δημιουργούνται με τον προπονητή και τους συμπαίκτες του, τα συναισθηματικά χαρακτηριστικά του αθλητή, η σωστή διατροφική πρόσληψη πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα ή «προπόνηση».Εν κατακλείδι, σημειώστε ότι τα ερεθίσματα συμμετοχής στην κατάρτιση ή ο ανταγωνισμός και τα μέτρα ανάκαμψης αντιπροσωπεύουν μια ενιαία διαδικασία και κατά συνέπεια πρέπει να θεωρηθούν ως ένα παγκόσμιο σύστημα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι διαθέσιμο ένα ασφαλές εργαλείο για τον έλεγχο και τη ρύθμιση των δεξιοτήτων απόδοσης, των αντιδράσεων στην αποκατάσταση και της προσαρμογής στα ερεθίσματα.

Βιβλιογραφικές παραπομπές:

Το Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
Το Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "υγιεινή στα αποδυτήρια. Medicine of Sport 2002,55: 195-206.
Το Καλλιγάρης Α. Οι επιστήμες της εκπαίδευσης Εκδ. Società Stampa Sportiva, Ρώμη, 1997.
Το Ghizzo M. Ξεπερνώντας την κούραση, Sport & Medicine, 2004,5: 37-45.
Το Kentta G., Hassmen P. Υπερπροπόνηση και ανάρρωση. Ένα εννοιολογικό μοντέλο. Αθλητική Ιατρική 1998; 26:31.
Το McKenzie DC. Δείκτες υπερβολικής άσκησης. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
Το Rossi R. et al. Υπερπροπόνηση (σύνδρομο υπερπροπόνησης) και ελεύθερες ρίζες. Sports Medicine, 1999, 52: 159-163.
Το Sassi A. Εκπαίδευση και υπερπροπόνηση. Οι βάσεις για τη γνώση και την πρόληψη της υπερπροπόνησης. Edi-ermes, Μιλάνο, 1998.