Ορισμός και ταξινόμηση ταχύτητας
Η ταχύτητα, που ορίζεται καλύτερα ως ταχύτητα κινητήρα, είναι μια συγκεκριμένη αθλητική ικανότητα που θα μπορούσε να χωριστεί σε δύο κατηγορίες:
- Ταχύτητα ή βιασύνη αντίδραση, δηλαδή η ικανότητα αντίδρασης σε ένα ερέθισμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Είναι ένα αθλητικό χαρακτηριστικό που είναι εν μέρει υπό όρους αλλά κυρίως νευρικό. ένα τυπικό παράδειγμα μιας αθλητικής χειρονομίας που προκαλείται από μια γρήγορη αντίδραση είναι η αποφυγή της πυγμαχίας
- Ταχύτητα ή βιασύνη δράση των κινήσεων, ή το ικανότητα εκτέλεσης μιας αθλητικής χειρονομίας που χαρακτηρίζεται τόσο από κυκλική συχνότητα όσο και από μία απλή ακυκλική δράση, και οι δύο παρουσία μέτριας φυσικής αντίστασης? εξαρτάται άμεσα από το νευρικό συστατικό ΑΛΛΑ επίσης σημαντικά από τους ενεργειακούς κυτταρικούς μεταβολισμούς. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αθλητικής χειρονομίας που βασίζεται στην ταχύτητα των κυκλικών κινήσεων είναι το γρήγορο τρέξιμο των 100 μέτρων, ενώ τυπικό παράδειγμα αθλητικής χειρονομίας που βασίζεται στην ταχύτητα των ακυκλικών κινήσεων είναι το τρύπημα περίφραξης. Η ταχύτητα της νευροκινητικής ενεργοποίησης επιτρέπει τη στρατολόγηση μυϊκών ινών ΑΛΛΑ οι μεταβολισμοί ενέργειας ευνοούν την απόδοση που απαιτείται από τον εγκέφαλο στο κινητικό σύστημα.
Η ταχύτητα αντίδρασης και δράσης (απλή ακυκλική και κυκλική συχνότητα) είναι δύο μορφές καθαρής ταχύτητας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πιο πολύπλοκες μορφές ταχύτητας κινήσεων στις οποίες η ΔΥΝΑΜΗ και / ή η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ παίζουν το λιγότερο θεμελιώδη ρόλο. είναι η περίπτωση του ταχύτητα δύναμης, επίσης λέγεται έλα γρήγορα, που με τη σειρά του διαφέρει σε:
1) μια αθλητική χειρονομία που επαναλαμβάνεται συχνά, σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε γρήγορη αντίσταση δύναμης
2) μια συνεχής αθλητική χειρονομία που χρειάζεται ΜΕΓΙΣΤΗ αντίσταση στην ταχύτητα.
Λεπτομέρειες: φάσεις ταχύτητας και παράγοντες που την επηρεάζουν
Η ταχύτητα εκτέλεσης μιας χειρονομίας είναι ένα χαρακτηριστικό απόδοσης που μπορεί να διαφοροποιηθεί σε 3-4 φάσεις:
- Φάση αντίδρασης στο ερέθισμα (εσωτερικό ή εξωτερικό)
- Φάση επιτάχυνσης
- ΦΑΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
- Φάση DROP της SPEED "- μόνο στην αντίσταση στην ταχύτητα
Αν και μπορεί να είναι λογικό η ταχύτητα να επηρεάζεται από ορισμένους παράγοντες, λίγοι υποψιάζονται ότι αυτοί είναι πραγματικά πολλοί. Υπάρχουν παράγοντες που καθορίζονται από τις δεξιότητες, την ανάπτυξη και τη μάθηση του θέματος.Αυτοί περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, τη σύσταση, την τεχνική και την κοινωνικοποίηση.
Άλλοι παράγοντες είναι αισθητηριακού και ψυχικού γνωστικού τύπου: συγκέντρωση, διανοητική επεξεργασία, κίνητρο και δύναμη θέλησης, εμπειρία και ικανότητα πρόβλεψης, διανοητική δύναμη και ικανότητα μάθησης.
Υπάρχουν επίσης παράγοντες αυστηρά ΝΕΥΡΙΚΟΥ χαρακτήρα: στρατολόγηση και συχνότητα κινητικών παλμών, εναλλαγή μεταξύ διέγερσης και αναστολής του νευρικού συστήματος, συν-ενεργοποίηση, ταχύτητα νευρικής αγωγής, νευρική προ-ενεργοποίηση, αντανακλαστική ενεργοποίηση, νευρομυϊκή ενεργοποίηση, νευροβιοχημεία.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι τένοντες-μυϊκοί παράγοντες: κατανομή και τύποι μυϊκών ινών, μυϊκή τομή, ταχύτητα συστολής, ελαστικότητα μυών και τενόντων, διατάσεις, μοχλοί μήκους και δύναμης μυών, μετασχηματισμός ενέργειας και θερμοκρασία μυών.
Καθαρή ταχύτητα και ενεργειακός μεταβολισμός
Ο ενεργειακός μεταβολισμός που επηρεάζει περισσότερο την ταχύτητα είναι αυτός αναερόβιο αλαταξύ (το οποίο εκμεταλλεύεται το "τριφωσφορική αδενοσίνη [ATP] και φωσφορική κρεατίνη [CP]), υποστηριζόμενο από το αναερόβιο λακτακίδιο (το οποίο εκμεταλλεύεται την αναερόβια γλυκόλυση [γλυκόζη που απελευθερώνεται από το γλυκογόνο των μυών ή λαμβάνεται με νεογλυκογένεση] · στην περίπτωση αυτή, οι παράγοντες που περιορίζουν την απόδοση και επομένως πρέπει να εκπαιδευτούν είναι:
- Μυϊκή ικανότητα συγκεντρώσεων ATP και φωσφορικής κρεατίνης
- Μυϊκή δύναμη ή δραστηριότητα ενζύμων που διασπούν φωσφορική κρεατίνη και εξειδίκευση μυϊκών ινών
- Λιγότερο από τα άλλα (σε καθαρή ταχύτητα!), Το δυναμικό γαλακτότητας. ή την αποτελεσματικότητα της παραγωγής ενέργειας μέσω αναερόβιας γλυκόλυσης (πιο χρήσιμο σε γρήγορη αντοχή, αντοχή σε γρήγορη αντοχή και μέγιστη αντίσταση ταχύτητας).
Ταχύτητα και συμπληρώματα
Όπως μόλις αναφέρθηκε, ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για την απόδοση ταχύτητας είναι η συνέπεια των ενεργειακών αποθεμάτων ΑΤΡ και φωσφορικής κρεατίνης. Το ATP είναι ένα ελάχιστο απόθεμα, επομένως δεν είναι πολύ αποτελεσματικό. Αντίθετα, το CP είναι ένα μόριο που μπορεί δυνητικά να αυξηθεί στον μυ. Αυξάνεται στη συγκέντρωση μετά από 1) ερέθισμα προπόνησης 2) διατροφή (κρεατίνη περιέχεται στο κρέας). το οποίο αποδεικνύει το θέμα έτοιμος Για την απορρόφηση και τον μεταβολισμό της εξωγενούς κρεατίνης, τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να αποδειχθούν χρήσιμα για τη βελτίωση της απόδοσης. Διαφορετικά, η συμπλήρωση δεν θα είχε κανένα βάρος ... αν όχι εκείνο οποιουδήποτε εικονικού φαρμάκου με περιττή υπερφόρτωση των νεφρών.
Προπόνηση ταχύτητας
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η ταχύτητα είναι ένα χαρακτηριστικό που, για να φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της, πρέπει να εκπαιδευτεί από τη νεαρή ηλικία του αντικειμένου. Ωστόσο, σημαντικές προσαρμογές των μυών μπορούν να παρατηρηθούν σε έναν αθλητή από τις πρώτες 8 εβδομάδες προπόνησης (Medbo, Bergers - 1990).
Μέσω ειδικής προπόνησης, οι μύες του σπρίντερ και του ανθεκτικού σπρίντερ υφίστανται κάποιες θεμελιώδεις αλλαγές:
- Αυξημένα αποθέματα ενέργειας: ATP και CP (+ 20%) και γλυκογόνου (+ 50%)
- Αύξηση των ενζύμων: ATPase (+ 30%), μυοκινάση (+ 20%) και φωσφοκινάση κρεατίνης (+ 36%).
Οι μεθοδολογικές αρχές της προπόνησης ταχύτητας είναι πολλές · πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο ο αθλητής να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκος και ξεκουρασμένος. Δεύτερον, οι όγκοι συγκεκριμένων εργασιών πρέπει να είναι ΠΟΛΥ χαμηλότεροι από αυτούς της δύναμης και της αντοχής γιατί δεν θα είχε νόημα να παραταθεί ένα ερέθισμα υπερβολικά όταν το θέμα δεν ήταν πλέον σε θέση να αποδώσει στο 100%. Είναι επίσης απαραίτητο να εφαρμόζετε ΠΑΝΤΑ τη μέγιστη «ένταση προπόνησης» (με πολύ μεγάλες αναρρώσεις) για δύο εβδομάδες το πολύ, αποφύγετε την τυποποίηση των περιβαλλοντικών συνθηκών ώστε να μην προκληθεί «μια» συνήθεια »που θα μπορούσε να είναι περιοριστική στον αγώνα. εκμεταλλεύεστε πάντα το ιδιαιτερότητα του κινήματος. Συνιστάται να θυμάστε να εφαρμόζετε μια μέγιστη ένταση ΜΟΝΟ μετά την επίτευξη της τεχνικής πληρότητας, διαφορετικά, θα ήταν σκόπιμο να μειώσετε την ταχύτητα εκτέλεσης.
Ταχύτητα και δύναμη
Υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ της ταχύτητας και της μυϊκής δύναμης. Η προπόνηση σπρίντερ με υπερφορτώσεις προσανατολίζεται πρώτα από όλα στην αναζήτηση μέγιστης δύναμης προκειμένου να βελτιωθεί τόσο η νευρική ενεργοποίηση όσο και η πρόσληψη-συντονισμός μυών και ινών. Ένα παράδειγμα για την προπόνηση των ποδιών θα μπορούσε να είναι:
Κοντόχονδρος 2-3 επαναλήψεις για σειρές 6-8 με ανακτήσεις 3 "και φορτίο ισοδύναμο με 1-1,5 φορές το βάρος του αθλητή
½ Κατάληψη 3-4 επαναλήψεις για σειρές 6-8 με ανακτήσεις 3 "και φορτίο ισοδύναμο με 2-2,5 φορές το βάρος του αθλητή
Άλλες παραλλαγές της δύναμης για προπόνηση είναι: εκρηκτική-ελαστική αντοχή και αντιδραστική-ελαστική αντοχή. για την εκρηκτική ελαστική δύναμη των ποδιών, μια πολύ δημοφιλής άσκηση είναι το 1/2 squat με άλμα: 6 επαναλήψεις για 4-6 σειρές με 3-4 "ανάκτηση και φορτίο που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το έδαφος για 30- Για την προπόνηση της ελαστικής αντιδραστικής δύναμης, από την άλλη πλευρά, και πάλι σε σχέση με τα κάτω άκρα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο ελατήριο των ποδιών, το σκίπ, το άλμα και το τρέξιμο σπριντ, τόσο με υπερφόρτωση όσο και με ελεύθερο σώμα.
