Ο ιδρώτας είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του.
Ακόμα κι αν μια από τις πιο διαπιστευμένες πεποιθήσεις είναι ότι η εφίδρωση προκαλεί απώλεια θερμίδων και επομένως βάρους, αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.
παράγεται από τους ιδρωτοποιούς αδένες που βρίσκονται στο υποδόριο στρώμα διαφορετικών περιοχών του σώματος και αποτελείται από νερό και μεταλλικά άλατα όπως μαγνήσιο, νάτριο, χλώριο και κάλιο.
Ο ρόλος του είναι να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος γύρω στους 37 βαθμούς και ως εκ τούτου να αποτρέπει την υπερθέρμανση που μπορεί να συμβεί λόγω εσωτερικών παραγόντων όπως πυρετός ή εξωτερικών παραγόντων όπως σωματική άσκηση ή άλλες θερμοκρασίες. Δεν είναι τόσο ο ίδιος ο ιδρώτας όσο η εξάτμισή του, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται μεταφορά.
γιατί δεν καίει θερμίδες. Αυτό που δίνει την αντίθετη αίσθηση είναι το γεγονός ότι με τον ιδρώτα χάνετε πολλά υγρά και ότι εάν ζυγιστείτε μετά από αυτό το συμβάν, μπορείτε πραγματικά να παρατηρήσετε έναν μικρότερο αριθμό στην κλίμακα. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχουμε αυταπάτες. Είναι στην πραγματικότητα μια προσωρινή απώλεια, αφού τα υγρά επανυδατωθούν πίνοντας νερό ή τρώγοντας, το χαμένο βάρος θα ανακτηθεί αμέσως.
Ωστόσο, αν και η εφίδρωση από μόνη της δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους, είναι αδιαμφισβήτητο ότι οι σωματικές δραστηριότητες που συνήθως σας προκαλούν ιδρώτα είναι ιδιαίτερα απαιτητικές και απαιτούν μεγάλη ενέργεια, αυτό είναι υπεύθυνο για την απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να καίτε μεταξύ 360 και 550 θερμίδων σε μία "ώρα, να περπατάτε ζωηρά για τον ίδιο χρόνο 200 και να κάνετε ένα μάθημα περιστροφής 60 λεπτών 540 λεπτών.
Οι θερμίδες όμως καίγονται και όταν ασχολείστε με δραστηριότητες όπου δεν αισθάνεστε εφίδρωση, όπως το κολύμπι. Εδώ είναι οι καλοκαιρινές φυσικές δραστηριότητες στις οποίες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες.
Εν ολίγοις, εάν δεν είναι σωστό να πούμε ότι η εφίδρωση σε κάνει να χάνεις βάρος, είναι μερικές φορές να πάρεις την εφίδρωση ως βαρόμετρο για να μετρήσεις την ένταση της σωματικής δραστηριότητας που λαμβάνει χώρα, και κατά συνέπεια να καταλάβεις πόσες θερμίδες αποβάλλονται. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, είναι λίγο περισσότερο από μια ενδεικτική και σίγουρα όχι επιστημονική μέθοδος.
, είναι επίσης το γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι που ιδρώνουν λιγότερο από άλλους και μερικοί που σχεδόν δεν το κάνουν καθόλου. Το επίπεδο της εφίδρωσης είναι στην πραγματικότητα υποκειμενικό και εξαρτάται από μια σειρά στοιχείων όπως η γενετική, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το βάρος.
Από αυτά, το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ποσότητα ιδρώτα που παράγεται κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων. Συνήθως, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερο ιδρώνετε επειδή ένα βαρύ σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει και να κινηθεί στο χώρο γύρω του και αυτό μεταφράζεται σε περισσότερο ιδρώτα, ο οποίος χρειάζεται για να κρυώσει περισσότερη μάζα σώματος.
Ποια είναι τα οφέλη της εφίδρωσης
Ο κύριος σκοπός της εφίδρωσης είναι να δροσίσει το σώμα, αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη από την εφίδρωση.
Διατήρηση υγιούς δέρματος: Η έντονη άσκηση, και επομένως η εφίδρωση, κυκλοφορεί το αίμα στο σώμα πιο γρήγορα και αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στα κύτταρα και να θρέψουν το δέρμα.
Προκαλέστε τον εαυτό σας: ενώ ασκείστε, συχνά ιδρώνετε επειδή κάνετε μια σημαντική προσπάθεια και πέρα από τις ικανότητές σας. Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να δημιουργήσει μόνο μεγάλη ικανοποίηση και ένα μοναδικό κίνητρο. Προσοχή όμως μην το παρακάνετε, αν κατά την άσκηση νιώσετε ξαφνικά ζαλάδα ή υπερβολική κούραση ή πόνο, σημαίνει ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά και ότι μάλλον πρέπει να επιβραδύνετε.
.
Όταν πρόκειται για αφυδάτωση
Ο ιδρώτας σημαίνει απώλεια υγρών και, κατά συνέπεια, αυτό σας εκθέτει σε έναν αναπόφευκτο κίνδυνο αφυδάτωσης, ειδικά αν ιδρώνετε ενώ ασκείστε έντονα σε ένα ζεστό ή υγρό περιβάλλον. Ενδεικτικά, για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνεται, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε μισό λίτρο νερό. Για να μην ρισκάρετε, είναι καλύτερα να μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να αρχίσετε να ενυδατώνεστε αλλά να το κάνετε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, μεταφορά μπουκαλιού νερού. νερό πάντα έτοιμο για χρήση.
Στην πραγματικότητα, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη. Εάν εμφανίσετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια:
- σοβαρή κόπωση ή σύγχυση,
- παρατεταμένη ζάλη όταν στέκεστε όρθιοι,
- μην ουρείτε για οκτώ ώρες ή περισσότερο,
- αδύναμος ή πολύ γρήγορος παλμός,
- απώλεια συνείδησης.
Το καλοκαίρι, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στις διαταραχές της θερμότητας.
Υπεριδρωσία
Εάν, από την άλλη πλευρά, συχνά ιδρώνετε υπερβολικά και ακόμη και ελλείψει ιδιαίτερης άσκησης, θα μπορούσατε να πάσχετε από μια κατάσταση που ονομάζεται Υπεριδρωσία και για την οποία μπορεί να χρειαστεί να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Οι κατάσκοποι που δεν πρέπει να υποτιμηθούν σε αυτή την περίπτωση είναι:
- εφίδρωση τόσο άφθονη ώστε να δυσκολεύει την κανονική καθημερινότητα,
- νυχτερινές εφιδρώσεις
- εφίδρωση με πυρετό 40 ° C ή περισσότερο, πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή γρήγορο καρδιακό παλμό.
Για να μην ιδρώνετε, μια προπόνηση στην πισίνα είναι εξαιρετική.
