5λεπτη βραδινή ρουτίνα για την καταπολέμηση του άγχους

, το μυαλό αρχίζει να τρέχει. Προκύπτουν ερωτήματα που συχνά περιπλέκουν τον ύπνο. Τι δεν κατάλαβες σήμερα ότι πρέπει να κάνεις αύριο; Γιατί προέκυψε αυτό το πρόβλημα στη δουλειά; Απαντήσατε σε αυτό το "email; Προστέθηκαν σε αυτά καταστάσεις ταραχής για ανησυχίες που διαφέρουν στη ζωή όλων. Αυτό συμβάλλει στις διαταραχές του ύπνου. Για να αντιστρέψετε την πορεία, είναι χρήσιμο να αφιερώσετε πέντε λεπτά πριν κοιμηθείτε, απαγγέλλοντας θετικά μάντρα. . Οι θετικές επιβεβαιώσεις αλλάζουν τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο για να δημιουργήσουν μια πιο θετική εικόνα του εαυτού και να αναπτύξουν ανθεκτικότητα. Τη νύχτα, μπορεί να είναι ακόμη πιο ισχυρές. Όταν πηγαίνετε από μια κατάσταση αφύπνισης σε μια κατάσταση ύπνου, τα εγκεφαλικά σας κύματα μπαίνουν. σε κατάσταση άλφα Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αγγίξετε το υποσυνείδητο, το οποίο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τις καταστάσεις άγχους και ταραχής το βράδυ και το βράδυ.

, εμφανίζεται μια μικρή ανησυχία, η οποία τείνει να επιδεινώνεται μετά το δείπνο και γίνεται όλο και πιο ενοχλητική μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου. Οι αιτίες και οι αιτίες που μπορούν να συμβάλλουν μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, ανάλογα με τα θέματα, όπως δυσκολίες που αντιμετωπίζονται στην καθημερινή ζωή, οικογενειακά προβλήματα, συναισθηματική δυσφορία, μη ικανοποιητικές σχέσεις, σωματικές διαταραχές, υπερβολικό στρες, αλλά τα συμπτώματα είναι κοινά: πόνοι στο στήθος, διέγερση, αίσθημα παλμών , δύσπνοια, εφίδρωση, ανησυχία, τρόμος και μυϊκή ένταση, αδυναμία χαλάρωσης και ύπνου.

Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από το βραδινό άγχος

• Οι γυναίκες μετά την ηλικία των 35-40 ετών είναι συναισθηματικές και υπερβολικά φοβισμένες.
• Νέοι ηλικίας 20 έως 30 ετών με μειωμένη φυσική δραστηριότητα και κακές κοινωνικές σχέσεις.
• Ποιος ταυτίζεται πλήρως με τη δουλειά του.
• Γυναίκες στην εμμηνόπαυση
• Ηλικιωμένοι που ζουν μόνοι.

που συμβαίνουν τις βραδινές ώρες.

Η ρουτίνα μάντρα

• Προετοιμαστείτε για ύπνο μετά το ντους και αφήστε τα φώτα αναμμένα.
• Γράψτε μία έως τέσσερις προτάσεις σε ένα ημερολόγιο. "Είμαι δυνατός". «Είμαι αρκετά καλός». «Είμαι άξιος». «Αξίζω καλά πράγματα». Αυτό είναι εντελώς ατομικό και οι καλύτερες επιλογές είναι αυτές που έχουν απήχηση στην ύπαρξή σας. Υπάρχουν επίσης καθοδηγούμενες εφαρμογές διαλογισμού ή επιβεβαίωσης που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το ThinkUp.
• Σβήστε τα φώτα και ξαπλώστε σε μια άνετη θέση όπου συνήθως κοιμάστε ή κοιμάστε.
• Κλείστε τα μάτια σας (ή κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά) και επαναλάβετε τη δήλωση ή τις δηλώσεις, σαν μάντρα, μέχρι να κοιμηθείτε.

και αποτελεσματική καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου.

1. Σκεφτείτε πέντε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι ασήμαντα (ένα "καλό φλιτζάνι καφέ το πρωί), πιο σημαντικά (μια δεύτερη συνέντευξη για δουλειά σε μια νέα εταιρεία) ή προσωπικά (μια αγάπη, μια" φιλία, μια ευχάριστη συνάντηση).
2. Επιβεβαιώστε - ή επαναλάβετε - αυτά τα πέντε πράγματα που μόλις σκεφτήκατε.
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο βημάτων έως ότου αυτές οι σκέψεις ενσταλάξουν μια αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας ή μέχρι να πάτε για ύπνο.

φως ή κουβέντα με έναν φίλο.Ένα μικρό διάλειμμα από τους τέσσερις τοίχους του σπιτιού θα επιτρέψει στο κεφάλι να αποσυμπιέσει.

Διαβάστε ή δείτε μια ταινία μετά το δείπνο, για να επωφεληθείτε από τις βραδινές ώρες και να μην υποφέρετε από μελαγχολικές διαθέσεις.

Μην εργάζεστε μετά το δείπνο και επιβραδύνετε με δεσμεύσεις αργά το απόγευμα, ώστε να μην αυξήσετε τα επίπεδα συναγερμού του άγχους.

Πιείτε αφεψήματα ή τσάι από βότανα που συμβάλλουν στη χαλάρωση, όπως αυτά με βάση το βάλσαμο λεμονιού, το λουλούδι του πάθους, τη βαλεριάνα, τη βερβένα, το χαμομήλι.

Βοηθώντας τον εαυτό σας με αρωματοθεραπεία. Η διάχυση καταπραϋντικών και χαλαρωτικών αρωμάτων στον αέρα μπορεί να βοηθήσει. Μεταξύ των καταλληλότερων: λεβάντα.

Φαίνεται ότι μεταξύ των ευεργετικών επιδράσεων στο σώμα του ηλιακού φωτός υπάρχει επίσης η βελτίωση της διάθεσης και η μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.