Το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση, σε σύγκριση με το τρέξιμο, την ποδηλασία, το σκι κ.λπ., για άτομα που δεν μπορούν πλέον να ασκούν αυτά τα αθλήματα λόγω ορισμένων προβλημάτων στις αρθρώσεις, στα οστά ή στους τένοντες. Δεν λέμε ότι το κολύμπι είναι «καλό για όλους» ή ότι πρέπει να θεωρείται ως «φυσιοθεραπευτική δραστηριότητα». Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση έχει επίσης τα προβλήματά της - ειδικά όταν ασκείται σε σημαντικά επίπεδα.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η μικροβαρύτητα του υδάτινου περιβάλλοντος και η στάση ορισμένων στυλ - όχι όλα - μπορούν να σας επιτρέψουν να εξασκηθείτε σε αθλήματα αποφεύγοντας τον πόνο ή την επιδείνωση της λειτουργίας.
, πίσω, βάτραχος ή πεταλούδα) αρκετές φορές, ένα είδος οροπεδίου θα μπορούσε να ενεργοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Η αλλαγή της ρουτίνας προπόνησης στην πισίνα είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για τη χρήση διαφορετικών ομάδων μυών, βοηθώντας στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Το κολύμπι σας επιτρέπει να καίτε πολλές θερμίδες στην αρχή της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά καθώς βελτιώνονται οι ικανότητές σας, ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να σταθεροποιείται. Η λύση, σύμφωνα με τους περισσότερους προπονητές, είναι να κολυμπάτε πιο δυνατά και γρηγορότερα για να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας υψηλό. Για να παρακολουθείτε την απόδοση του νερού και τον καρδιακό σας ρυθμό, συνιστάται να φοράτε αδιάβροχο πρόγραμμα παρακολούθησης γυμναστικής κατά τη διάρκεια εγκεφαλικών επεισοδίων. Ο καρδιακός ρυθμός -στόχος σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μέτριας έντασης θα πρέπει να είναι περίπου 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός αφαιρεί την ηλικία του καθενός από 220.
να συνεχίσει να κινείται τις ημέρες ενεργού αποκατάστασης. χρησιμοποιήστε έναν πλωτήρα σωλήνα ή ένα γιλέκο σωσίβιας για να εκπαιδεύσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Εάν ο στόχος σας είναι να τονώσετε τα χέρια σας εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε μερικές μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες ασφαλείς για το νερό. Το νερό δημιουργεί επίσης αντοχή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής.
Επίσης εξαιρετικές προπονήσεις στην πισίνα ή προπόνηση με ελλειπτικό.
Η εκπαίδευση στο νερό αποτρέπει επίσης τις διαταραχές της θερμότητας.
καρδιο ή κολύμπι. Η συχνότητα κολύμβησης για απώλεια βάρους είναι η ίδια με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, οπότε 4-5 ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Το ιδανικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά κολύμβησης κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια να αυξηθείτε στα 30 λεπτά κολύμβησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, αν το επιτρέπει το σώμα. Οι μύες και η κόπωση θα μπορούσαν να αποθαρρύνουν και να κάνουν τους ανθρώπους να δίνουν πάνω. , είναι το ίδιο το βάρος που συμβάλλει σημαντικά. Το βάρος, στην πραγματικότητα, παίζει σημαντικό ρόλο: γενικά, όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Ο μεταβολισμός, που διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανεξάρτητα από το βάρος, παίζει το ρόλο του. Με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν από έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, εκτιμάται ότι:
«σε μία» ώρα κολύμβησης, ανεξάρτητα από τη συνολική απόσταση που κολυμπά ο αθλητής, οι ακόλουθες θερμίδες χάνονται σε μία «ώρα»:
- ένα άτομο 60 κιλών καίει 590 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 413 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 70 κιλών καίει 704 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 493 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 80 κιλών καίει 817 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 572 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 90 κιλών καίει 931 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 651 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
Σημείωση: προφανώς μιλάμε για θέματα με καλή τεχνική και εξίσου ικανοποιητικό επίπεδο μεταβολικής και μυϊκής ρύθμισης.
