Επιμέλεια Δρ. Davide Marciano
Η φωσφατιδυλοσερίνη ή το PS είναι ένα καλό συμπλήρωμα για τους Bodybuilders, καθώς - μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης (καταβολική ορμόνη) - επιτρέπει μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία.
Πριν συνεχίσω την περιγραφή, πιστεύω ότι είναι απαραίτητο να διευκρινίσω μια βασική ιδέα για μένα: είναι αλήθεια ότι η κορτιζόλη προάγει τον καταβολισμό και την αύξηση της λιπώδους μάζας, αλλά μόνο όταν είναι υπερβολική, ενώ αν παράγεται σε κανονικές ποσότητες είναι απαραίτητη για Εποπτεύει την αντίδραση "μάχη - πτήση", είναι αντιφλεγμονώδης, διατηρεί σταθερά τόσο τα επίπεδα ενέργειας όσο και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Είναι λοιπόν λάθος να το ποινικοποιήσουμε υπερβολικά ή ακόμα και να εμποδίσουμε την παραγωγή του με τη χρήση ναρκωτικών όπως κάνουν μερικοί Bodybuilders.
Η φωσφατιδυλοσερίνη ανήκει στην κατηγορία των συστατικών φωσφολιπιδίων των κυτταρικών μεμβρανών, τα οποία αποτελούνται από 2 λιπαρά οξέα συνδεδεμένα με ένα μόριο γλυκερόλης με μια φωσφορική ομάδα. Είναι δομημένα ώστε να σχηματίζουν ένα κεφάλι και μια ουρά. Το πρώτο αποτελείται από φωσφορικά και είναι υδρόφιλο, δηλαδή χρειάζεται νερό, το δεύτερο, από την άλλη πλευρά, αποτελείται από λιπαρά οξέα και είναι υδρόφοβο, δηλαδή δεν χρειάζεται νερό.
Εκτός από τη φωσφατιδυλοσερίνη, η οποία είναι ελάχιστα παρούσα στους ζωικούς ιστούς, τα φωσφολιπίδια περιλαμβάνουν:
1. Φωσφατιδικό οξύ
2. Φωσφατιδυλοχολίνη, το πιο κοινό φωσφολιπίδιο στο ζωικό βασίλειο
3. Φωσφατιδυλαιθανολαμίνη
4. Φωσφατιδιγλυκεροφωσφορικά, το πιο κοινό φωσφολιπίδιο στο φυτικό βασίλειο
5. Διφωσφατιδυλογλυκερόλες
6. Φωσφατιδυλινοσιτόλη
Πριν ανακαλυφθεί η ικανότητά της να εξασθενεί τα επίπεδα κορτιζόλης, η φωσφατιδυλοσερίνη ήταν ήδη γνωστή για τα καλά αποτελέσματα στη μνήμη και τη γνώση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το PS είναι πολύ πιο άφθονο στον εγκέφαλο από οπουδήποτε αλλού στο σώμα, ειδικά στις κυτταρικές μεμβράνες των νευρώνων (τα κύτταρα του εγκεφάλου). Σε αυτό το επίπεδο το PS διατηρεί τη βέλτιστη κυτταρική διαπερατότητα απαραίτητη για την είσοδο των θρεπτικών συστατικών και τη σχετική αποβολή των αποβλήτων.
Επιτρέπει πιο αποτελεσματική επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων διευκολύνοντας την αγωγή των νευρικών παλμών. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πιο αποτελεσματικό νευρομυϊκό σύστημα. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που επιβεβαιώνουν την αρετή της φωσφατιδυλοσερίνης στην αποκατάσταση των μνημονικών ικανοτήτων λόγω γήρανσης, αλλά είναι επίσης ικανή να αυξήσει τις νοητικές ικανότητες ακόμη και σε κανονικά άτομα.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το PS προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης, ηρεμίας. για να μην αναφέρουμε ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αλλά, όπως αναφέρθηκε, αυτή η ουσία έχει έρθει στο προσκήνιο στον κόσμο του Bodybuilding χάρη στην ικανότητά της να εξουδετερώνει την κορτιζόλη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι PS:
1. ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΚΟΛΗΣΗΣ
2. ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΕΠΙΠΕΔΑ TESTOSTERONE Υ HIGHΗΛΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ
3. ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΜΕ 20%
Σχεδόν όλοι οι αθλητές που έλαβαν PS είχαν αυξημένη δύναμη και μάζα, καθώς και την αίσθηση του τερματισμού της προπόνησης χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
Η μόνη αμφιβολία για τη χρήση του PS προκύπτει από το γεγονός ότι ο έλεγχος της κορτιζόλης είναι θετικός για την προπόνηση, αλλά είναι επίσης μια ισχυρή αντιφλεγμονώδης ουσία, η τεχνητή μείωση του θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα μυοσκελετικών παθολογιών.
Και "αλήθεια, αυτή η πιθανότητα μπορεί να είναι συγκεκριμένη, αλλά η χρήση του PS μόνο για τις δύο, τρεις φορές την εβδομάδα που εκπαιδεύετε, επιτρέπουν στην κορτιζόλη τις άλλες ημέρες μη πρόσληψης, για να εκτελέσει τις τακτικές και θεμελιώδεις λειτουργίες της.
Ως συμπλήρωμα, το PS εξάγεται από τον εγκέφαλο ορισμένων ζώων και συντίθεται από τη λεκιθίνη της σόγιας. Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε αυτό που προέρχεται από τη σόγια, επειδή το ζωικό μπορεί να είναι επιβλαβές.
ΔΟΣΕΙΣ
Ø Μια δόση μεταξύ 100 mg και 300 mg την ημέρα φαίνεται να είναι ιδανική για τη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων.
Ø Συνιστούμε δοσολογία 100 - 200 mg ημερησίως, σε περιόδους προπόνησης χαμηλής έντασης. Ενώ σε ιδιαίτερα αγχωτικές περιόδους, όπως έντονες προπονήσεις, συνιστάται μια δόση 500 - 800 mg ημερησίως, πριν από μια προπόνηση.
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΣΛΗΗΣ
Συνιστάται να λαμβάνετε PS κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σε περιόδους όπου η προπόνηση είναι λιγότερο έντονη (100 - 200 mg) και πριν από μια προπόνηση, σε περιόδους μεγαλύτερης έντασης (500 - 800 mg).
Επιλέξτε φυτό Fir Acacia Acerola Sorrel Αχιλλέα Αχιλλέα Millefoglie Aconito Adatoda σκόρδο Agnocasto Agrimonia αλχεμίλλα alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi ή νϊεηβςβ ανανά Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica γλυκάνισο Γλυκάνισο ιαπωνική αστεροειδή γλυκάνισο πικρό πορτοκάλι Πικρό Areca Arnica Harpagophytum Arpagophyte Αρτεμισία Asteragus Βασίλειος Σπαράγγια Σπαράγγια Περού Asteragus Σπαράγγια Hawthorn Boldo Borage ποιμένα πορτοφολιών Boswellia BUCCO Butea superba κακάο Καφές Κάτζεπουτ Calamus Calamus Marigold Camedrio Χαμομήλι ρωμαϊκό Χαμομήλι καμφορά Κανέλα Κεϋλάνης Maidenhair Καπουτσίνων Αγκινάρα Κάρδαμο Καρδιακές Thistle Ασίας Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Λάχανο φικαρία Cichlid Χλόη Κανέλα Cypress φικαρία Σχοινόπρασο Coca Cola Colchico Combreto Condurango Comfrey κορίανδρος Cranberry Barberry American Chrysanthemum Cumin Turmeric Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder μια Ephedra Ελένειο Eleutherococcus Helichrysum νυχτολούλουδου Αλογοουρά Μηδική Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Ευκάλυπτος farfara Farfaraccio Καλαμπάρ φασόλια Τριγωνέλλα Μάραθο Phytolacca Frangola Ash Fumaria ιαπωνική Μανιτάρια Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry γεντιανή Σκούπα Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Γυμνάσιο Hibelia βαλσαμόχορτο Horse Chestnut Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Λεβάντα Λεμονόχορτο Lespedeza Lovage Ισλανδικό Λειχήνα Λεμόνι Λιπιά Γλυκόριζα Lobelia Hops Maca Marjoram Καλαμπόκι Μάλου Manna Marrubio Marrubio d "νερό Matè Melaleum Walnut Malememo Oriale Τσουκνίδα Παπαρούνα Παπάγια Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci σκούπα dia Podofillo Polygala γκρέιπφρουτ μαϊντανός Psyllium Pueraria mirifica Κρεοπωλείο Pygeum Quassia Oak Ραβέντι Ratania Rauwolfia σταφίδα Castor φασόλια Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Elderberry Sassafras Sedum ερυσιβώδους Senna Serenoa Repensus σόγιας Σολιντάγκο Θηρανθεμίς Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Βαλεριάνα Βανίλια Βερμπάσκο Λουίζα Veronica Βιβούρνο Vinca Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger Pumpkin Select nexweşση Νεανική Ακμή Ροδόχρου ακμή Εμβοές Εμβοές Αεροφαγία Τένοντα Επιδράσεις Afonia Aphtas Algias Λειτουργική Χαλίτωση Θηλασμός Αλλεργία Αναιμία Anguish Αγχώδεις Αρθρομυελίτιδες Αστεροσκλήρωση Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστερώσεις Εύθραυστα μαλλιά Τερηδόνα Πονοκέφαλος Κυτταρίτιδα Ασθένεια κίνησης Κυστίτιδα Γ limaterio Cholecystopathy Υψηλή χοληστερόλη ελκώδη κολίτιδα κολονοσκόπηση Κακώσεις Αιμάτωμα Convalescence Couperose Κατάθλιψη Δερματίτιδα Diaper δερματίτιδα Διαβήτης Διάρροια Στυτική δυσλειτουργία δυσλιπιδαιμία Δυσμηνόρροια Δυσπεψία Διαταραχές της όρασης αιμορροΐδες επίσταξη Καρδιακές herethism Πυρετός ινομυαλγία Gastrointomnia Υπέρταση Υπέρταση Υπέρταση Intellectia Γαστρο-εντερική Νόσος Υπέρταση Υπέρταση Hypertons Ίκτερος Λαρυγγίτιδα Νεφρική λιθίασης πονόδοντο Πονόλαιμος Λεπτότητα της εμμηνόπαυσης Μετεωρισμός Μονοπυρήνωση Νόσος Αλτσχάιμερ Νόσος του Crohn Ναυτία Έμετος Παχυσαρκία Μαύροι κύκλοι Ονυχομυκητίαση Οστεοπόρωση Ξηρό δέρμα Περιαρθρίτιδα Piorea Χαμηλή πίεση Προστατίτιδα oriasisωρίαση Κρυολογήματα Μαστού ρήξεις πρωκτού ρήξεις Γαστρο-ρινική κοιλότητα Ρινοφαγίτιδα Σύνδρομο Δυσκαρύρωση Δύση υψηλή Έλκος Μπερνς νύχια εύθραυστα αναβοσβήνει θερμότητας κονδυλωμάτων Ζάλη Properties φυτικά μαυρίσματος Αποτυχημένη προσαρμοσιογόνο Aphrodisiac πικρικό αναλγητική αναισθητικό ανορεξιογόνα αναλγητική αντιόξινο αντι-αλλεργικές αντι-ασθματικά αντιβιοτικά καταρροή Anticellulitiche αντισπασμωδική Antidiaforetiche αντιδιαρροϊκά οιδηματώδη ανθελμινθικό αντιεμετικό Antiemorroidarie αντιφλογιστική Antiidrotiche Antinevrotiche Αντιοξειδωτικά αντιπυρετικό αντιρευματικά antiscorbutic Αντισηπτικό αντισπασμωδικές αντι-ουρικού Aperitive Γεύση Στυπτικό Βαλσάμικο Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Cathartic Caustics Healing Cholagogues Choleretic Colors Αποσυμφορητικά Αποσμητικά Καθαριστικά Διάφωρα Καθαριστικά Απολυμαντικά Αποτοξινωτικά Διψία διουρητικά Εξυπνητικά Εμεταγωγά Emolliotics Αιμοληπτικοί Αιμολύτες Αιμοσταλείς lanti Υπερτασικά Υπνωτικά Υπογλυκαιμικά Υποτασικά Ερεθιστικά Καθηλωτικά Καταπραϋντικά ναρκωτικά νεύρα θρεπτικά συστατικά Οδονταλγικά θωρακικά φάρμακα ανασταλτικά αναζωογονητικά Αναζωογονητικά Rubefacient Scialagoghe Ηρεμιστικά Soporifugas Φτέρνισμα Στομαχικών Στοματικών Ναρκωτικών αγγειακών τεντωμάτων
