«Ισοφλαβόνες
Η σόγια είναι η καλύτερη πηγή ισοφλαβονών για το κόστος, τη συγκέντρωση και τη διαθεσιμότητα. Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι δεν είναι όλα τα προϊόντα που προέρχονται από τους σπόρους αυτού του οσπρίου πλούσια σε αυτό. Οι καλύτερες πηγές είναι το τόφου, το tempeh, το miso, το γάλα, το αλεύρι και η πρωτεΐνη σόγιας. Το λάδι, το παγωτό και τα χάμπουργκερ με βάση τη σόγια, από την άλλη πλευρά, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε
Πόσα να πάρετε με τη δίαιτα;
Οι περισσότερες από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν για να εξακριβωθούν οι ιδιότητες της σόγιας αφορούσαν τη χορήγηση 40-60 γραμμαρίων πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα. Αυτή η δόση έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των εξάψεων, αν και κατά μέσο όρο χρειάστηκαν τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επιτευχθούν τα πρώτα απτά αποτελέσματα.
Συμπληρώματα
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα με βάση την ισοφλαβόνη σόγιας, συνιστάται πρόσληψη μεταξύ 60 και 80 mg ημερησίως, αν και ορισμένοι συγγραφείς συνιστούν υψηλότερες δόσεις.
Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τα τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις ουσίες. Εν αναμονή περαιτέρω ερευνών, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στον τομέα της φυτοθεραπείας το δραστικό συστατικό (π.χ. ισοφλαβόνες) που απομονώνεται από το φυτοσυμπλέγμα του (π.χ. το «σύνολο ουσιών που περιέχονται στη σόγια») δείχνει, για την ίδια δόση, σχεδόν πάντα ένα «λιγότερο» αποτελεσματικός. Αυτός είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο οι γιατροί λένε ότι είναι καλύτερο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες καταναλώνοντας τακτικά φρούτα και λαχανικά παρά με τη λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων.
Τροφές πλούσιες σε ισοφλαβόνες
Μια μέση μερίδα παραδοσιακών τροφών με βάση τη σόγια παρέχει 20 έως 30 mg ισοφλαβόνων.
Ισοφλαβόνες (συνολ.)
(mg / 100 g)
mg ανά μέση μερίδα
ισοδύναμο με (g)
Παρενέργειες
Αυτά τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης σπάνια έχουν τοξικές επιδράσεις ή προκαλούν παρενέργειες. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, ακόμη και οι αναφορές για την πιθανή επίδραση του βρογχογόνου θα ήταν αβάσιμες.
Εάν αποφασίσετε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με βάση τη σόγια, είναι ωστόσο καλή ιδέα να το κάνετε σταδιακά, για να δώσετε χρόνο στην εντερική χλωρίδα να προσαρμοστεί στο νέο τρόφιμο.
Επιλέξτε φυτό Fir Acacia Acerola Sorrel Αχιλλέα Αχιλλέα Millefoglie Aconito Adatoda σκόρδο Agnocasto Agrimonia αλχεμίλλα alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi ή νϊεηβςβ ανανά Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica γλυκάνισο Γλυκάνισο ιαπωνική αστεροειδή γλυκάνισο πικρό πορτοκάλι Πικρό Areca Arnica Harpagophytum Arpagophyte Αρτεμισία Asteragus Βασίλειος Σπαράγγια Σπαράγγια Περού Asteragus Σπαράγγια Hawthorn Boldo Borage ποιμένα πορτοφολιών Boswellia BUCCO Butea superba κακάο Καφές Κάτζεπουτ Calamus Calamus Marigold Camedrio Χαμομήλι ρωμαϊκό Χαμομήλι καμφορά Κανέλα Κεϋλάνης Maidenhair Καπουτσίνων Αγκινάρα Κάρδαμο Καρδιακές Thistle Ασίας Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Λάχανο φικαρία Cichlid Χλόη Κανέλα Cypress φικαρία Σχοινόπρασο Coca Cola Colchico Combreto Condurango Comfrey κορίανδρος Cranberry Barberry American Chrysanthemum Cumin Turmeric Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder μια Ephedra Ελένειο Eleutherococcus Helichrysum νυχτολούλουδου Αλογοουρά Μηδική Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Ευκάλυπτος farfara Farfaraccio Καλαμπάρ φασόλια Τριγωνέλλα Μάραθο Phytolacca Frangola Ash Fumaria ιαπωνική Μανιτάρια Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry γεντιανή Σκούπα Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Γυμνάσιο Hibelia βαλσαμόχορτο Horse Chestnut Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Λεβάντα Λεμονόχορτο Lespedeza Lovage Ισλανδικό Λειχήνα Λεμόνι Λιπιά Γλυκόριζα Lobelia Hops Maca Marjoram Καλαμπόκι Μάλου Manna Marrubio Marrubio d "νερό Matè Melaleum Walnut Malememo Oriale Τσουκνίδα Παπαρούνα Παπάγια Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci σκούπα dia Podofillo Polygala γκρέιπφρουτ μαϊντανός Psyllium Pueraria mirifica Κρεοπωλείο Pygeum Quassia Oak Ραβέντι Ratania Rauwolfia σταφίδα Castor φασόλια Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Elderberry Sassafras Sedum ερυσιβώδους Senna Serenoa Repensus σόγιας Σολιντάγκο Θηρανθεμίς Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Βαλεριάνα Βανίλια Βερμπάσκο Λουίζα Veronica Βιβούρνο Vinca Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger Pumpkin Select nexweşση Νεανική Ακμή Ροδόχρου ακμή Εμβοές Εμβοές Αεροφαγία Τένοντα Επιδράσεις Afonia Aphtas Algias Λειτουργική Χαλίτωση Θηλασμός Αλλεργία Αναιμία Anguish Αγχώδεις Αρθρομυελίτιδες Αστεροσκλήρωση Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστεροσκλήσεις Αστερώσεις Εύθραυστα μαλλιά Τερηδόνα Πονοκέφαλος Κυτταρίτιδα Ασθένεια κίνησης Κυστίτιδα Γ limaterio Cholecystopathy Υψηλή χοληστερόλη ελκώδη κολίτιδα κολονοσκόπηση Κακώσεις Αιμάτωμα Convalescence Couperose Κατάθλιψη Δερματίτιδα Diaper δερματίτιδα Διαβήτης Διάρροια Στυτική δυσλειτουργία δυσλιπιδαιμία Δυσμηνόρροια Δυσπεψία Διαταραχές της όρασης αιμορροΐδες επίσταξη Καρδιακές herethism Πυρετός ινομυαλγία Gastrointomnia Υπέρταση Υπέρταση Υπέρταση Intellectia Γαστρο-εντερική Νόσος Υπέρταση Υπέρταση Hypertons Ίκτερος Λαρυγγίτιδα Νεφρική λιθίασης πονόδοντο Πονόλαιμος Λεπτότητα της εμμηνόπαυσης Μετεωρισμός Μονοπυρήνωση Νόσος Αλτσχάιμερ Νόσος του Crohn Ναυτία Έμετος Παχυσαρκία Μαύροι κύκλοι Ονυχομυκητίαση Οστεοπόρωση Ξηρό δέρμα Περιαρθρίτιδα Piorea Χαμηλή πίεση Προστατίτιδα oriasisωρίαση Κρυολογήματα Μαστού ρήξεις πρωκτού ρήξεις Γαστρο-ρινική κοιλότητα Ρινοφαγίτιδα Σύνδρομο Δυσκαρύρωση Δύση υψηλή Έλκος Μπερνς νύχια εύθραυστα αναβοσβήνει θερμότητας κονδυλωμάτων Ζάλη Properties φυτικά μαυρίσματος Αποτυχημένη προσαρμοσιογόνο Aphrodisiac πικρικό αναλγητική αναισθητικό ανορεξιογόνα αναλγητική αντιόξινο αντι-αλλεργικές αντι-ασθματικά αντιβιοτικά καταρροή Anticellulitiche αντισπασμωδική Antidiaforetiche αντιδιαρροϊκά οιδηματώδη ανθελμινθικό αντιεμετικό Antiemorroidarie αντιφλογιστική Antiidrotiche Antinevrotiche Αντιοξειδωτικά αντιπυρετικό αντιρευματικά antiscorbutic Αντισηπτικό αντισπασμωδικές αντι-ουρικού Aperitive Γεύση Στυπτικό Βαλσάμικο Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Cathartic Caustics Healing Cholagogues Choleretic Colors Αποσυμφορητικά Αποσμητικά Καθαριστικά Διάφωρα Καθαριστικά Απολυμαντικά Αποτοξινωτικά Διψία διουρητικά Εξυπνητικά Εμεταγωγά Emolliotics Αιμοληπτικοί Αιμολύτες Αιμοσταλείς lanti Υπερτασικά Υπνωτικά Υπογλυκαιμικά Υποτασικά Ερεθιστικά Καθηλωτικά Καταπραϋντικά ναρκωτικά νεύρα θρεπτικά συστατικά Οδονταλγικά θωρακικά φάρμακα ανασταλτικά αναζωογονητικά Αναζωογονητικά Rubefacient Scialagoghe Ηρεμιστικά Soporifugas Φτέρνισμα Στομαχικών Στοματικών Ναρκωτικών αγγειακών τεντωμάτων
