Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε καλύτερα, δηλαδή πώς να διαχειριστούμε βέλτιστα την ένταση της προπόνησης, η οποία μπορεί να μετρηθεί σε καρδιακούς παλμούς - παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ.).
θεωρητικό μέγιστο (HRmax), επίπεδο προπόνησης, άθληση ή δραστηριότητα που πρέπει να ασκηθεί και ένταση άσκησης που πρέπει να ακολουθηθεί - επομένως, οι συγκεκριμένες τιμές «στόχου» των καρδιακών παλμών (αναφέρονται σε συγκεκριμένα ερεθίσματα προπόνησης).
Όλοι οι μετρητές καρδιακών παλμών στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των φθηνότερων, σας επιτρέπουν να ορίσετε τουλάχιστον δύο κατώτατα όρια, ένα μέγιστο και ένα ελάχιστο, και να προειδοποιήσετε τον χρήστη σε περίπτωση παράβασης από αυτό το εύρος μέσω ηχητικών σημάτων. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε το όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών, ώστε να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε μια συγκεκριμένη κατηγορία τιμών, αυτό που στην τεχνική γλώσσα ονομάζεται «ζώνη στόχος».
Για παράδειγμα, αν υποθέσουμε ότι το αναερόβιο όριό μας είναι στις 165 σ.α.λ., αν θέλουμε να εκπαιδεύσουμε γαλακτική αναερόβια αντοχή μπορούμε να ρυθμίσουμε την οθόνη του καρδιακού ρυθμού έτσι ώστε να μας ειδοποιεί μόλις ο παλμός μας πέσει κάτω από τους 161 παλμούς ή ανέβει πάνω από τους 169.
Για να μάθετε περισσότερα: Παρακολούθηση καρδιακών παλμών και μέγιστος καρδιακός ρυθμός ο τελικός. Οι βασικές μεταβλητές είναι. ηλικία και βάρος. Για περισσότερες πληροφορίες: Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Δείτε την προσφορά
Ζώνη -στόχος
Ο όρος ζώνη στόχος υποδεικνύει τον καρδιακό ρυθμό -στόχο, που είναι ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό στους οποίους πρέπει να ρυθμιστεί η προπόνησή μας. Όπως μόλις είδαμε, για να αναφέρω ένα παράδειγμα, ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για προπόνηση αντοχής είναι μεταξύ 75 και 85% του HRmax.
Οι περισσότεροι μετρητές καρδιακών παλμών σάς επιτρέπουν να ορίσετε μια μέγιστη και ελάχιστη τιμή καρδιακού ρυθμού, προειδοποιώντας σας με ένα ηχητικό σήμα όταν υπερβείτε αυτό το εύρος τιμών.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αυτόματο υπολογιστή, μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως το μέγιστο και το ελάχιστο όριο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Εισαγάγετε την ηλικία σας, την τιμή του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και την ελάχιστη και μέγιστη τιμή της προπονητικής σας ζώνης εκφρασμένη ως ποσοστό (75 και 85% στο προηγούμενο παράδειγμα). Κάντε κλικ στο κουμπί υπολογισμού και διαβάστε τα αποτελέσματα
Ζώνες έντασης
Ας κάνουμε τώρα μια σύντομη επισκόπηση του τρόπου σωστής χρήσης της λειτουργίας ζώνης -στόχου της οθόνης καρδιακών παλμών. στην πράξη, οριοθετούμε τις ζώνες έντασης (μετρήσιμες σε HR).
Πράσινη γραμμή
55 έως 65%. Είναι η ιδανική ζώνη προπόνησης για όσους αρχίζουν να προπονούνται και θέλουν να χτίσουν μια καλή βάση οργανικής αντοχής. Σε αυτό το εύρος τιμών, όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος χρησιμοποιείται για ενεργειακούς σκοπούς (ειδικά στο κάτω μέρος της περιοχής). Σε προπόνηση υψηλής έντασης (HVT), είναι επίσης μια καλή προπονητική λύση για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του σώματός σας.
Αερόβια ικανότητα
65 έως 75%. Είναι η ιδανική ζώνη προπόνησης για τη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος · αυτό συμβαίνει επειδή φτάνει σε σημαντική ένταση χωρίς ωστόσο να επηρεάζει τον συνολικό όγκο προπόνησης (ο οποίος παραμένει μέτριας οντότητας). Ιδανικό για αθλητές και μη αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε κλάδους αερόβιας αντοχής.
Γύρω από το αναερόβιο κατώφλι
75 έως 85%. Είναι η «θεωρητικά» ιδανική προπονητική ζώνη για τη βελτίωση της αερόβιας δύναμης κάποιου. Σε αυτό το επίπεδο καρδιακών παλμών, η προσπάθεια γίνεται έντονη και βιώσιμη για μέγιστο περίπου 10 λεπτά σε μη εκπαιδευμένους και για περίπου 40 λεπτά στους προπονημένους (μεγάλη διαφορά).
κόκκινη γραμμή
Από 85 έως 95%. Είναι η ζώνη προπόνησης μέγιστης έντασης, διατηρήσιμη για λιγότερο από ένα λεπτό ή λίγο περισσότερο (ανάλογα με το αν είναι 85 ή 95%). Είναι μια εκπαίδευση με υψηλή συνιστώσα παραγωγής και ανοχής γαλακτικού οξέος. Αν και μια υγιής καρδιά είναι απόλυτα ικανή να δουλεύει σε αυτές τις συχνότητες, ένα τέτοιο επίπεδο σωματικής προσπάθειας ουσιαστικά δεν έχει νόημα σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο που δεν νοιάζεται "αγωνιστική δραστηριότητα" Το
Για περισσότερες πληροφορίες: Παρακολούθηση και εκπαίδευση καρδιακού ρυθμού, σε ηλικιωμένα άτομα ή / και φορείς σημαντικών παθολογιών.
Ένα από τα πιο διάσημα τεστ από αυτή την άποψη είναι το τεστ Conconi, ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα στον αθλητισμό. Όντας ένα μέγιστο τεστ, δεν είναι κατάλληλο, καθώς είναι δυνητικά επικίνδυνο, να αξιολογούμε μη εκπαιδευμένους αθλητές ή αθλητές με σωματικά προβλήματα. Το τεστ Conconi περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός τεστ στοιχειώδους στρες ενός μέγιστου τύπου. Πρώτα απ 'όλα, ο αθλητής πρέπει να φοράει τον μετρητή καρδιακών παλμών και να πραγματοποιεί επαρκή προθέρμανση (ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου, ένα περισσότερο ή λιγότερο έντονο ζεστό -θα προταθεί). Παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης φάσης, μπορούν να ληφθούν σημαντικά δεδομένα που σας επιτρέπουν να επιλέξετε το καταλληλότερο πρωτόκολλο.
