ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΑΝΤΊΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΉ ΑΊΘΟΥΣΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΜΕ ΕΙΔΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ

1) Εκπαίδευση δύναμης στον τομέα (αναλυτικές ασκήσεις)

Trainingδη στην προπόνηση της γενικής αντίστασης είδαμε πώς είναι σκόπιμο να εισάγουμε συγκεκριμένα στοιχεία στις ασκήσεις. Η διαφορά λοιπόν που τοποθετούμε ανάμεσα σε αυτό που έχουμε αναλύσει μέχρι τώρα και στο πιο αυστηρά έργο αντίστασης βόλεϊ καταλήγει να προσδιορίζουμε τον εαυτό μας παρουσία ή απουσία η μπάλα.
Ο πρώτος τύπος ασκήσεων πεδίου με τη μπάλα εξετάζει μεμονωμένες αναλυτικές και συνθετικές κινήσεις, καθιστώντας τον αθλητή να δουλέψει σε βασικές τεχνικές βασικές αρχές (μπαγκερ, ντρίμπλα κ.λπ.) και πιο πολύπλοκες ενέργειες (μπλοκ, επίθεση κ.λπ.) χωρίς να τον εισάγει στις ενέργειες του παιχνιδιού όπου πρέπει να συσχετιστεί με άλλα στοιχεία της ομάδας σε μιμητικές καταστάσεις του διαγωνισμού.

α) δύο πανομοιότυπες σειρές σε ένα πεδίο, η μία στη ζώνη 4 και η άλλη στη ζώνη 2. Ανυψώνεται στο συνεργάτη της άλλης σειράς με αλλαγή θέσης που κινείται κατά μήκος μιας διαδρομής που ακολουθείται με τους κώνους. Μια πιο έντονη παραλλαγή μπορεί να γίνει με επίθεση και άμυνα. (Εργασία: 2 ". Ανάκτηση: 1")

β) σε ζευγάρια σε γήπεδο, Α κοντά στο δίχτυ, Β κοντά στη γραμμή τέρματος. Μια ντρίμπλα για τον Β και μόλις πεταχτεί η μπάλα γυρίζει και κάνει άλμα στον τοίχο, ο Β λαμβάνει μπαγκερ και μόλις η μπάλα κατευθυνθεί προς τον Α κάνει ένα push-up στα μπράτσα. (Εργασία: 2 "με αλλαγή θέσης μετά από 1". Ανάκτηση: 1 ")
γ) Τριπλό σε ένα γήπεδο, Α επιτίθεται από τη ζώνη 2 στον Β που αμύνεται στη ζώνη 5 και ντρίμπλα για τη Γ, στο μεταξύ έχοντας μπει στη ζώνη 2, ο οποίος με τη σειρά του επιτίθεται στον Α που έχει μετακομίσει στη ζώνη 5. (Εργασία: 3 ". Ανάκτηση: 1")
δ) διαδοχικές επιθέσεις από πολλούς παίκτες με υψηλή αναφορά. Ο σετέρ ντριμπλάρει πάντα την μπάλα που του έριξαν από τη ζώνη 3. Δύο ή τρεις ζητιάνοι εναλλάσσονται στη ζώνη 4 προσπαθώντας να επιτεθούν περνώντας πάντα την μπάλα πάνω από ένα σημείο αναφοράς (ελαστικό ή σταθερό τοίχο) ψηλότερα από το δίχτυ. (Εργασία: 2 "-3". Ανάκτηση: 1 ").
ε) σειρά συνεχόμενων επιθέσεων από έναν παίκτη. Η άσκηση ακολουθεί στην πράξη το ίδιο έργο που παρατηρήθηκε για τη δοκιμή αντίστασης στο άλμα με το vertec.

Η παραλλαγή είναι προφανώς η μπάλα. Το seter ανεβαίνει από τη ζώνη 3 στον επιθετικό στη ζώνη 4, ο οποίος εκτελεί μια σειρά συνεχόμενων επιθέσεων (4-6-8) χωρίς διακοπή πριν σταματήσει να ανακάμψει. Στη θέση του μπαίνει ένας δεύτερος επιθετικός και ούτω καθεξής μέχρι την εκτέλεση των 2 -4 σειρές για κάθε παίκτη. (Εργασία: 20 "- 40". Ανάκτηση 2 "-4")

2) Προπόνηση δύναμης στο γήπεδο (δράσεις παιχνιδιού)

Ο τελευταίος τύπος ασκήσεων που εξετάστηκε έχει ως αντικείμενο την αναπαραγωγή των τυπικών χειρονομιών και ενεργειών του αγώνα. Σε αυτή την περίπτωση οι μεταβλητές είναι αφενός ο αριθμός των παικτών και το μέγεθος του γηπέδου, αφετέρου η διάρκεια του δράση όταν παίζετε ως πλήρης ομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπου είναι δυνατόν, θα ήταν ενδιαφέρον να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός των παικτών, να εκτελείται με μετρητές καρδιακών παλμών (εάν δεν παρέχονται αμυντικές καταδύσεις) ή με το σύστημα χειροκίνητου ελέγχου.

α) συνεχείς ενέργειες από τη δεύτερη γραμμή. Παίζεται τρία με τρία σε μειωμένη λωρίδα γηπέδου. Με τη σειρά του, περιστρέφεται, αμύνεται, σηκώνεται και επιτίθεται πίσω από τη γραμμή των 3μ. Ο προπονητής θα είναι υπεύθυνος για τη θέση της μπάλας αμέσως όταν διακόπτεται η δράση του παιχνιδιού. (Εργασία: 3 "-10". Oldύξη: 1 "-3").
β) συνεχείς δράσεις σε γενικές γραμμές. Το βόλεϊ παίζεται κανονικά σε πλήρεις ομάδες (ή 4 εναντίον 4 ή 5 εναντίον 5) και εδώ επίσης ο προπονητής πρέπει να διασφαλίσει ότι η μπάλα είναι πάντα στο παιχνίδι. Για να κατανέμεται ομοιόμορφα ο όγκος και η ένταση της προπόνησης μεταξύ όλων των παικτών. περιορισμοί στη χρήση επιτιθέμενων (απαγόρευση αύξησης του ίδιου επιθετικού δύο φορές διαδοχικά, προκαθορισμένη σειρά ανελκυστήρων στους διάφορους επιθετικούς, προκαθορισμένη σειρά πρώτων ημιχρόνων και αυξήσεων στο συγκρότημα κ.λπ.) και περιστροφή των παικτών μεταξύ πρώτου και δεύτερη γραμμή σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα (χρονομετρημένη, με το σήμα του προπονητή, μετά από ορισμένο αριθμό ενεργειών κ.λπ.).

(Εργασία: 6 "-30". Ανάκτηση: 1 "τάιμ άουτ όπως στο παιχνίδι).