Αρχές που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης
ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΧΟΝ ΡΥΘΜΙΚΟ ΣΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ
Η ταχύτητα μπορεί να εκφραστεί με μια απλή σχέση που πολλαπλασιάζει τη συχνότητα των βημάτων με το πλάτος τους. Αυτές οι δύο παράμετροι είναι αντιστρόφως ανάλογες, δηλαδή καθώς η μία αυξάνει η άλλη μειώνεται. Επομένως είναι απαραίτητο να βρεθεί η βέλτιστη σχέση μεταξύ αυτών των δύο παραμέτρων για να επιτραπεί η μέγιστη ανάπτυξη ταχύτητας αναζητώντας το σημείο ισορροπίας μήκους-βήματος συχνότητας στο υψηλότερο δυνατό Το ιδανικό μήκος βήματος για διατήρηση στην ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας σε άντρες αθλητές δίνεται από τον τύπο:
2,60 * μήκος κάτω άκρου.
Λαμβάνοντας υπόψη τη φάση επιτάχυνσης, ο βέλτιστος αριθμός βημάτων στα 100 μέτρα επιτυγχάνεται διαιρώντας τα 100 με το μήκος του προηγουμένως ληφθέντος βήματος και προσθέτοντας ένα 10% (πολλαπλασιασμένο με 1,1) λόγω του μικρότερου πλάτους των βημάτων στη φάση επιτάχυνσης Το Μέθοδοι εκπαίδευσης: για να ευνοήσουμε το πλάτος θα εργαστούμε για την ελαστική εκρηκτική δύναμη (πολλαπλή αναπήδηση, παράκαμψη, ενίσχυση των κάτω άκρων) ενώ για να ευνοήσουμε τη συχνότητα θα αναπτύξουμε την ελαστική αντιδραστική δύναμη (γρήγορο κυκλικό τρέξιμο)
ΚΟΙΝΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ
Για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων (η ικανότητα ενός ατόμου να κινεί μία ή περισσότερες αρθρώσεις με το μέγιστο δυνατό εύρος κίνησης, χωρίς όρια και χωρίς πόνο ») είναι« χρήσιμο να κάνουμε διατάσεις και δυναμικές ασκήσεις. Το τέντωμα διατηρεί την ελαστικότητα των μυών, προετοιμάζεται για κίνηση και προωθεί το καθημερινό πέρασμα από την αδράνεια στην απαιτητική δραστηριότητα χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Το τέντωμα πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα διατηρεί την ευελιξία και είναι χρήσιμο για την πρόληψη συχνών τραυμάτων (περιστοίτιδα της κνήμης, τενοντίτιδα, πόνος στους ώμους κ.λπ.). Ευνοεί την αίσθηση χαλάρωσης στο σώμα. προωθεί τον συντονισμό επιτρέποντας μεγαλύτερη ελευθερία και ευκολία στην εκτέλεση των κινήσεων, αποτρέπει τραυματισμούς από καταπόνηση, προάγει την κυκλοφορία, αναπτύσσει την επίγνωση του σώματός σας. Οι δυναμικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη βελτίωση του εύρους των κοινών εκδρομών.
ΕΙΔΙΚΗ ΚΟΙΝΗ ΚΙΝΗΤΟΤΗΤΑ
Η ειδική κινητικότητα των αρθρώσεων είναι καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση διαφόρων αθλημάτων. Ενεργή στατική ευελιξία (ονομάζεται επίσης ειδική κινητικότητα των αρθρώσεων ) είναι η ικανότητα ανάληψης και διατήρησης εκτεταμένων θέσεων χρησιμοποιώντας μόνο την ένταση των αγωνιστών και συνεργιστών ενώ οι ανταγωνιστές είναι τεντωμένοι. Απαιτεί μια εκπαίδευση που περιλαμβάνει την επέκταση της κινητικότητας και την ολοκλήρωση της τεχνικής. Η κοινή κάψουλα και οι συνδετικοί ιστοί που σχετίζονται με αυτήν προσφέρουν, μαζί με τον μυ, την περισσότερη αντίσταση στην ευελιξία. Επομένως, οι περιορισμοί που δημιουργούνται από τους μαλακούς ιστούς και κατά συνέπεια η ευελιξία, μπορεί να τροποποιηθεί (μερικές φορές ακόμη και σημαντικά) με ειδική άσκηση και προπόνηση, που φαίνεται στην εν μέρει ελαστική φύση ορισμένων από αυτούς τους ιστούς.
Η ΑΝΑΚΤΗΣΗ
Η αποκατάσταση δίνεται από το σύνολο των φυσιολογικών τροποποιήσεων και προσαρμογών που επιτρέπουν στον οργανισμό να αποκαταστήσει την κατάσταση της ψυχο-φυσικής ισορροπίας (κυρίως βιολογικές και νευρομυϊκές προσαρμογές) που έχει αλλάξει μια αγχωτική κατάσταση (φυσική δραστηριότητα). Εάν η σωματική δραστηριότητα σχεδιάζεται και εκτελείται σωστά, αυτές οι προσαρμογές θα μετατραπούν σε προσαρμογές. Επομένως υπάρχει μια βέλτιστη σχέση μεταξύ φορτίου και ανάκτησης. Ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας, η ανάκτηση θα είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη. Η οξέωση, για παράδειγμα, εξαλείφεται μέσα σε 1-2 ώρες · η αφυδάτωση σε 6 ώρες, η αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου διαρκεί 1-2 ημέρες, ενώ οι συσταλτικές πρωτεΐνες χρειάζονται πάνω από 2 ημέρες και ακόμη και 8 ημέρες για τους οργανισμούς που έχουν υποστεί βλάβη στα κινητά τηλέφωνα (μιτοχόνδρια).
Η προσαρμογή στα φορτία προπόνησης είναι μια διαδικασία που απαιτεί λίγο χρόνο. Ενώ τα φορτία άσκησης και προπόνησης στρεσάρουν το σώμα, το σώμα προσαρμόζεται ακριβώς στην αποκατάσταση στο φορτίο. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε τρία διαδοχικά στάδια:
1) μείωση των λειτουργικών σωματικών ικανοτήτων λόγω στρες που προκαλείται από την προπόνηση
2) Ανάκτηση
3) υπερβολική αντιστάθμιση ή υπερβολικά αντισταθμιστική ανάκαμψη: ή απλή αντίδραση προσαρμογής που φτάνει και βελτιώνει ελαφρώς τις φυσικές ικανότητες πριν από την προπόνηση. Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι πρόκειται για αντίδραση προσαρμογής και όχι αντίδραση προσαρμογής: εάν η άσκηση δεν επαναληφθεί ορθολογικά ( Για παράδειγμα, μέθοδος εργασίας σε σειρά επαναλήψεων) η υπεραντιστάθμιση ακυρώνεται. Με τον όρο ορθολογική επανάληψη εννοούμε την επανάληψη του προπονητικού ερεθίσματος όταν η αντισταθμιστική κορυφή είναι στο μέγιστο. εάν το έργο είναι σπάνιο ή πολύ συχνό (υπερπροπόνηση) η προσαρμογή δεν εκδηλώνεται.
ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ
Οι δεξιότητες συντονισμού είναι η προϋπόθεση για την εύκολη και σωστή εκτέλεση των διαφόρων κινήσεων. Η εκπαίδευση αυτών των ικανοτήτων στις ευαίσθητες φάσεις (7-11 ετών) θα επιτρέψει την ευκολότερη απόκτηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία με τη σειρά της θα επιτρέψει τον συγκεκριμένο συντονισμό που σχετίζεται με τη συγκεκριμένη χειρονομία. α με τη σειρά του, θέτει τα θεμέλια για συγκεκριμένο συντονισμό (χρήσιμο για την αυτόματη μετακίνηση των αγώνων). Για το λόγο αυτό, οι δεξιότητες συντονισμού κατάρτισης σημαίνουν την εκπαίδευση της ικανότητας εκπαίδευσης. Τρεις φάσεις στη δραστηριότητα των νέων που επιτρέπουν την αρμονική και ισορροπημένη ανάπτυξη των συντονιστικών δεξιοτήτων:
1η φάση ΠΡΟΤΑΣΗ ΑΥΘΟΝΤΙΩΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ
2η φάση ΑΠΛΟΙΩΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΑ ΜΕ ΤΡΟΠΟ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ + ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ.
3η φάση: ΚΩΔΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ.
Όλα πρέπει να έχουν έναν ΠΟΛΛΑΛΛΗΛΟ χαρακτήρα. πολύ σημαντική είναι η κατασκευή αμφιδεξισμού (διμερής εκπαίδευση) που επιτρέπει καλύτερη εκμάθηση του κυρίαρχου μέρους λόγω της επίδρασης της αντίθετης μεταφοράς.
ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ
