Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ συχνή ασθένεια που μπορεί να έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου και αιτίες. Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι εντελώς ιατρική, ενώ η πρόληψη αφορά κυρίως τον τρόπο ζωής.
Μεταξύ των διαφόρων μέτρων, υπάρχει σίγουρα και η επιλογή του στρώματος. Στην πραγματικότητα, περνάμε το 1/3 του χρόνου μας στο κρεβάτι, συχνά σε θέσεις που έχουν πολύ μικρή σχέση με την άνεση.
Παρακάτω θα εμβαθύνουμε τόσο τις βασικές έννοιες σχετικά με τον πόνο στην πλάτη, όσο και τα κριτήρια με τα οποία θα επιλέξουμε το στρώμα για την καταπολέμηση αυτής της διαταραχής.
και στένωση, ξεκούραση, εντοπισμένες ενέσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις μπορούν να προταθούν, οι οποίες σε απόσταση ενός έτους προσφέρουν σχεδόν συγκρίσιμα αποτελέσματα για τον μετριασμό του πόνου. Στις ΗΠΑ, ο οξύς πόνος στη μέση είναι η πέμπτη πιο συχνή αιτία επισκέψεων γιατρού και προκαλεί το 40% των απουσιών από την εργασία. Είναι η νούμερο ένα αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Τύποι πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πόνου στην πλάτη και διαφορετικοί τρόποι ταξινόμησής τους. Το πρώτο κριτήριο είναι αυτό της περιοχής. με βάση την πληγείσα περιοχή, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να χωριστεί μακροσκοπικά σε:
- Πόνος στο μεσαίο οπίσθιο (στήθος)
- Πόνος στην πλάτη (οσφυϊκή χώρα, που ονομάζεται επίσης πόνος στη μέση)
- Coccygodynia (στον κόκκυγα ή στον ιερό).
Ο αυχενικός πόνος, που θεωρείται «ανεξάρτητη οντότητα σε σχέση με τους διάφορους πόνους στην πλάτη, μπορεί ωστόσο να έχει παρόμοια ή και σχεδόν πανομοιότυπη αιτιολογία». Ο πόνος στη μέση είναι η πιο συνηθισμένη μορφή πόνου στην πλάτη στον κόσμο, καθώς η οσφυϊκή περιοχή (περίπου μεταξύ L1 και L5) υποστηρίζει όλο το βάρος του άνω μέρους του σώματος.
Ένα άλλο χρίσμα χρήσιμο για διαφοροποίηση είναι αυτό της διάρκειας του συμπτώματος. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί στην πραγματικότητα να εκδηλωθεί σε:
- Οξύς
- Υπο-οξεία
- Χρόνιος
ανάλογα με το πόσο καιρό εμφανίζεται ο πόνος.
Μια τρίτη παράμετρος για την κατηγοριοποίηση του πόνου στην πλάτη αφορά τον τύπο του πόνου, ο οποίος μπορεί να είναι:
- Κουφός
- «Σκοποβολή» ή διάτρηση
- Παρόμοιο με κάψιμο.
Η ενόχληση μπορεί να εκπέμπει στα χέρια και τα χέρια, καθώς και στα πόδια και τα πόδια, και μπορεί να περιλαμβάνει αίσθημα μούδιασμα και αδυναμία στα άκρα.
Παράγοντες κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη
Η βαριά δουλειά, η παχυσαρκία, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη κινητικής άσκησης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της οσφυαλγίας.
Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο στην πλάτη από άλλους ανθρώπους. Η κακή στάση του σώματος στην καθημερινή ζωή, η κακή θέση ύπνου και η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης πολύ σημαντικοί παράγοντες κινδύνου.Γενικά, η γενική κόπωση μπορεί να επιδεινώσει την ένταση και τη διάρκεια του πόνου.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες όπως το άγχος στην εργασία και οι δυσλειτουργικές οικογενειακές σχέσεις σχετίζονται πιο στενά με τον πόνο στην πλάτη από ό, τι οι δομικές ανωμαλίες που αποκαλύπτονται στις ακτινογραφίες και άλλες ιατρικές ακτινογραφίες.
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη που εντοπίζονται κατά την πρωτοβάθμια περίθαλψη είναι μη ειδικοί και δεν έχουν σαφώς προσδιορίσιμη αιτία. Οι παράγοντες που προκαλούν συχνότερα πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- Εκφυλιστικές ή τραυματικές αλλαγές στους δίσκους και τις αρθρώσεις της όψης, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν δευτερογενή πόνο στους μυς και τα νεύρα, τα οστά, τις αρθρώσεις και τα άκρα.
- Ασθένειες και φλεγμονές της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος, της αορτής και των νεφρών, που γενικά προκαλούν κάποιο είδος οπίσθιας ακτινοβολίας
- Όγκοι των σπονδύλων, νευρικών ιστών και παρακείμενων δομών.
Πρόληψη πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν αποδεδειγμένα ποιοτικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός της ορθοστατικής εκπαίδευσης και της κινητικής άσκησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου πόνου στη μέση. Τα στοιχεία κακής ποιότητας, από την άλλη πλευρά, υποδηλώνουν την κινητική άσκηση μόνο ως πιθανό αποτρεπτικό στον κίνδυνο πόνου στην πλάτη.
Αναφορικά με την "ορθοστατική εκπαίδευση, είναι αναμφισβήτητο ότι ακόμη και η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εκδήλωση πόνου στην πλάτη. Μερικές φορές, αυτό είναι αποτέλεσμα ενός ή περισσότερων σφαλμάτων στον τρόπο ζωής, όπως" εξηγείται λεπτομερώς στο επόμενο κεφάλαιο.
Για περισσότερες πληροφορίες: Πώς να κοιμάστε καλάΆλλες φορές, ωστόσο, δεν είναι δυνατό να παρέμβουμε αποτελεσματικά στη συμπεριφορά του ατόμου όταν κοιμόμαστε και η επιλογή του σωστού στρώματος παίζει θεμελιώδη ρόλο, ο οποίος μπορεί να καθορίσει μια απολύτως σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων. Στην πραγματικότητα, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, οι υποκειμενικές ανάγκες και η θέση που υιοθετείται κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να καθοδηγούν συγκεκριμένα την επιλογή του στρώματος - στην οποία, θυμόμαστε, ξοδεύεται τουλάχιστον το 1/3 της όλης ημέρας.
κ.λπ.), στην πιθανή παρουσία παραμορφισμών και δυσμορφισμών της ραχίτιδας, στην αρθρική δυσφορία στον αυχένα ή στους ώμους και στον συγκεκριμένο τρόπο ύπνου (ειδικά η θέση ή οι θέσεις). Αυτή η σύντομη υπόθεση είναι ήδη αρκετή για να καταλάβουμε πόσο η επιλογή του στρώματος μπορεί να είναι κάτι εξαιρετικά προσωπικό.
Πέρα από τη σκληρότητα, η οποία θα οριζόταν καλύτερα ως ακαμψία, τα στρώματα μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με το σχέδιο και τα υλικά. Σήμερα η αγορά προσφέρει πολλές διαφορετικές λύσεις, μερικές από τις οποίες είναι "υβριδικές" - που αποτελούνται από πολλά διαφορετικά στρώματα - και πολλές μπορούν να συγχέονται. Συνεπώς, είναι σκόπιμο να ληφθεί υπόψη το φύλλο τεχνικών δεδομένων του προϊόντος, χωρίς ωστόσο να δοθεί υπερβολική πίστωση στις πιθανές "θαυματουργές επιδράσεις" του προϊόντος.
Ας ξεκινήσουμε ξοδεύοντας μερικές λέξεις για το πιο σημαντικό, ή ίσως μόνο το πιο γνωστό, χαρακτηριστικό οποιουδήποτε στρώματος, σκληρότητας - ή μάλλον ακαμψίας.
Στρώμα: σκληρό ή μαλακό;
Παλαιότερα πίστευαν ότι το φάρμακο για τον πρωινό πόνο στην πλάτη ήταν η χρήση ενός ιδιαίτερα σκληρού στρώματος, που ονομάζεται ορθοπεδικό στρώμα.
Ωστόσο, ήδη από το 2003, η κλινική έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία και δημοσιεύτηκε στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό "The Lancet" (* 1) αμφισβήτησε έντονα αυτήν την παρωχημένη και δυνητικά επιβλαβής θεωρία, δείχνοντας ότι το στρώμα που είναι πιθανότατα κατάλληλο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι πιθανό να είναι μεσαίας σκληρότητας, ακόμα καλύτερα αν έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει στο σχήμα του σώματος. Η έρευνα, που διεξήχθη από τον Francisco Kovacs του "Kovacs Foundation" της Πάλμα ντε Μαγιόρκα, περιελάμβανε 313 άτομα με χρόνιο και μη ειδικό πόνο στην πλάτη - που δεν αποδίδεται σε γνωστές αιτίες ή άλλες παθολογίες - που κοιμόντουσαν σε διάφορα είδη στρώματος χωρίς να γνωρίζουν ποια. Οι άνθρωποι που στηρίζονταν στη μέση δυσκαμψία ανέφεραν δύο φορές πιο συχνά ότι αισθάνονταν καλύτερα και μάλιστα μείωσαν την πρόσληψη παυσίπονων, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν κοιμηθεί στο κλασικό σκληρό ορθοπεδικό στρώμα.
Αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώθηκαν περαιτέρω από την πιο πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο "Oklahoma State University" (* 2), που δημοσιεύθηκε το 2006 στο "Journal of Chiropractic Medicine", αποδεικνύοντας επίσης πώς να κοιμάστε σε ένα νέο στρώμα σε σύγκριση με αυτό που είναι τουλάχιστον 5 ετών. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 62% και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά 55,3%.
Οι ίδιοι χειροπράκτες, εδώ και αρκετό καιρό, έχουν συμβουλεύσει να μην χρησιμοποιηθεί ένα πολύ άκαμπτο στρώμα. Θα ήταν σκόπιμο να επιλέξετε έναν ελαφρώς πιο μαλακό τύπο, επομένως ενδιάμεσο, επειδή προσαρμόζεται εύκολα στις φυσικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης και επιτρέπει ομοιόμορφη κατανομή βάρους στις διάφορες περιοχές του σώματος.
Στρώμα: ελαστικό ή προσαρμόσιμο;
Δεν γνωρίζουν όλοι αυτήν την όψη των στρωμάτων, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική. Ανεξάρτητα από τη δυσκαμψία, στην πραγματικότητα, ένα στρώμα μπορεί να προσφέρει ελαστική ώθηση επιστροφής (το κλασικό φαινόμενο των ελατηρίων) ή να προσαρμοστεί στο φορτίο (τυπική συμπεριφορά ορισμένων συνθετικών αφρών).
Με την ίδια ακαμψία (που, ωστόσο, όπως είδαμε, είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο), ένα στρώμα που τείνει να επιστρέφει περισσότερη ενέργεια τείνει να είναι λιγότερο κατάλληλο για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Αυτό, υποθέτοντας ότι το πρόβλημα είναι ότι το άτομο περνά όλη τη νύχτα, ή σχεδόν, στην ίδια θέση. Ένας μεγάλος βαθμός ελαστικότητας δεν του επιτρέπει να προσαρμοστεί πλήρως στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, ένα προσαρμόσιμο στρώμα παίρνει το ίδιο προφίλ του σώματος και δεν "σπρώχνει" στις καμπύλες της πλάτης. Από την άλλη πλευρά, η λήψη του σχήματος απαιτεί ένα μικρό χρονικό διάστημα και ένα άτομο που κινεί πολλά δεν μπορούν να απολαύσουν αυτό το όφελος. μόνο σε αυτή την περίπτωση, μερικές φορές ένα πιο ελαστικό στρώμα είναι πιο σκόπιμο.
Τύποι στρωμάτων
Παρακάτω θα απαριθμήσουμε τους κύριους τύπους στρωμάτων που διατίθενται στην αγορά σήμερα.
Φουσκωτά στρώματα
Τα στρώματα αέρα είναι πραγματικά φουσκωτά κρεβάτια με εξαιρετική φορητότητα, ξεφουσκώνονται, διπλώνονται και αποθηκεύονται εύκολα, καθώς το υλικό πλήρωσης είναι ο ίδιος ο αέρας. Από την άλλη πλευρά, οι φυσικές τους ιδιότητες σχετίζονται με το συνθετικό πολυμερές επικάλυψης του θαλάμου και με την πίεση του αέρα που τον φουσκώνει. Δείχνει το μεγάλο μειονέκτημα της επιστροφής της πίεσης που ασκείται από τα βαρύτερα σημεία του σώματος στις λιγότερο φορτισμένες περιοχές - ειδικά όταν δεν είναι πρησμένο. όταν κοιμούνται δύο άτομα, ο αναπτήρας θα κοιμάται σε σκληρότερη επιφάνεια και αντίστροφα. Δεν συνιστάται για πόνο στην πλάτη.
Στρώμα νερού
Τα στρώματα νερού τελευταίας γενιάς είναι πιο άνετα και σταθερά. Δεν είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, αφού το νερό, επειδή είναι ασυμπίεστο, τείνει να επιστρέψει όλη την πίεση που ασκεί το σώμα.
Εσωτερικά στρώματα με ελατήρια
Τα στρώματα με εσωτερικά ελατήρια (innerspring) είναι μια εφεύρεση του XIX αιώνα. Περιέχουν μέσα τους πηνία, αληθινά γειτονικά μεταλλικά πηνία, καλυμμένα παγκοσμίως με παραδοσιακά στρώμα ινών ή αφρού. Αυτό το στρώμα είναι ιδανικό για όσους αναζητούν σταθερότητα, στιβαρότητα και υποστήριξη, και για εκείνους που κινούνται πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντίθετα, δεν προσφέρεται για όσους υποφέρουν από οσφυαλγία λόγω κακής προσαρμοστικότητας της επιφάνειας στις πιο περίπλοκες θέσεις.
Συσκευασμένα ανοιξιάτικα στρώματα
Τα συσκευασμένα ανοιξιάτικα στρώματα είναι, μέχρι σήμερα, ο πιο δημοφιλής τύπος ανοιξιάτικου στρώματος, καθώς προσφέρουν επιπλέον άνεση και δεν μεταφέρουν την ίδια ελαστικότητα με το παραδοσιακό ανοιξιάτικο στρώμα. Μπορεί να είναι ένας καλός συμβιβασμός για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη.
Στρώμα με μαξιλάρι
Το στρώμα με επάνω μαξιλάρι είναι συνήθως ένα εσωτερικό ή συσκευασμένο στρώμα με ελατήρια, συνήθως πολύ σταθερό, με ένα άνετο επιφανειακό στρώμα και τοποθετημένο στην κορυφή.
Στρώματα Futon
Τα Futons είναι παραδοσιακά ιαπωνικά καπιτονέ στρώματα που ακουμπούν απευθείας στο πάτωμα. Σήμερα εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άνετα. Λίγοι από εκείνους με πόνο στην πλάτη αισθάνονται άνετα να κοιμούνται σε φούτον. Ωστόσο, ο δυτικός πολιτισμός έχει μετατρέψει τα παραδοσιακά ιαπωνικά στρώματα σε ένα πραγματικό πτυσσόμενο στρώμα, στηριζόμενο σε μια πτυσσόμενη κατασκευή από μέταλλο ή ξύλο. Είναι παρόμοια με έναν καναπέ -κρεβάτι αλλά χωρίς τα μαξιλάρια.
Στρώματα αφρού μνήμης
Ο αφρός μνήμης, αλλιώς γνωστός ως ιξωδοελαστικός, υπάρχει εδώ και σχεδόν 40 χρόνια. Αυτό το είδος στρώματος είναι γνωστό ότι είναι άνετο και κοντά στο σώμα. Είναι πιθανώς το στρώμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες εκείνων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Για να διορθώσουν την ακαμψία του, οι κατασκευαστές συχνά το συνδυάζουν με στρώματα άλλων υλικών ή με διαφορετικές δομές κυττάρων. Επιτρέπουν συνολική υποστήριξη του προφίλ του σώματος χωρίς να αποκαθιστούν υπερβολικά την ελαστικότητα σε ένα ή περισσότερα σημεία. Δεν λέγεται ότι είναι κατάλληλα για όσους κινούνται πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορούν επίσης να συνδυαστούν με μαξιλάρια μνήμης.
Στρώματα λατέξ
Τα στρώματα λατέξ (λατέξ) είναι από τα πιο διαδεδομένα και δημοφιλή, χάρη σε ένα υψηλό επίπεδο άνεσης και εξαιρετικής μακροζωίας. Ωστόσο, το λάτεξ προσαρμόζεται στο σώμα πιο αργά από τον αφρό μνήμης και προκαλεί περισσότερη ανάκαμψη. Πολλοί άνθρωποι με πόνο. Η πλάτη είναι καλά.
Συνδυασμένα στρώματα αφρού gel-memory
Τα στρώματα σε γέλη σε συνδυασμό με αφρό μνήμης έχουν όλα τα χαρακτηριστικά του αφρού μνήμης, αλλά επιδιώκουν επίσης τη βελτίωση της φρεσκάδας του, καθώς θα επιτρέπουν μεγαλύτερη κυκλοφορία του αέρα μέσα τους.
Στρώματα πλέγματος
Η νέα γενιά στρωμάτων είναι πλέγμα. Τα υλικά δεν αλλάζουν, αλλά μάλλον η δομή του εσωτερικού συνθετικού υλικού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό είναι ένα είδος πλέγματος θαλάμου δύο, τριών ή τεσσάρων ιντσών. Θα πρέπει να το κάνει επιπλέον προσαρμόσιμο και να είναι μια καλή λύση για τους πόνους στην πλάτη.
Για περισσότερες πληροφορίες: Πόνος στην πλάτη, αληθής ή ψευδής Για περισσότερες πληροφορίες: Πρόληψη και θεραπεία πόνου στην πλάτη Για περισσότερες πληροφορίες: Εγκεφαλικό επεισόδιο μάγισσας Για περισσότερες πληροφορίες: Σημασία των κοιλιακών στην πρόληψη του πόνου στη μέση
