Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση κάθετης αλτήρας γαλλικού τύπου είναι επίσης γνωστή ως κατακόρυφος θραυστήρας κρανίου αλτήρας, κάθετη επέκταση αγκώνα αλτήρα
Τύπος Άσκησης
Ο κάθετος αλτήρας Γαλλικός Τύπος είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα
- Γαλλικός Τύπος με αλτήρες
- γαλλικός Τύπος
- Κάθετη γαλλική πρέσα στα καλώδια
Κάθετος γαλλικός τύπος με αλτήρες: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο κεκλιμένο στους 90 ° με την πλάτη στη θέση δύναμης να στηρίζεται στην πλάτη, τα πόδια να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα, κάτω ή πίσω από τα γόνατα. Οι αγκώνες να εκτείνονται και οι ώμοι να λυγίζουν έτσι ότι τα χέρια και το στήθος είναι ευθυγραμμισμένα από πλάγια όψη. Οι ώμοι είναι επίσης μερικώς απαχθείς. Η λαβή είναι ουδέτερη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε μόνο τους αγκώνες για λίγο περισσότερο από 90 ° και στη συνέχεια να τους εκτείνετε ξανά αποφεύγοντας τα ριμπάουντ στο αλλαγή κατεύθυνσης. Σε αυτή την άσκηση η επιμήκυνση του μακρού κεφαλιού του βραχιονίου τρικέφαλου είναι μέγιστη και η σπονδυλική στήλη είναι σε πλήρες φορτίο σε αντίθεση με την παραλλαγή που βρίσκεται. Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε μονομερή έκδοση.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση κάθετου γαλλικού Τύπου με αλτήρες
Ομάδα 0
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
- Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Ο Ανκονεύς
Επέκταση αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
