Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση της γέφυρας γλουτών στο fitball:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και στερεώστε τις φτέρνες σας στο fitball
- Κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και το κεφάλι και τους ώμους σας χαλαρά
- Σταθεροποιήστε το fitball, σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο έδαφος χωρίς να αγγίξετε ποτέ μέχρι να ολοκληρωθούν οι επαναλήψεις που καθορίζονται από την προπόνηση σας.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Φορτώστε το σωματικό σας βάρος στο λαιμό και το κεφάλι ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας.
