Υιοθετώντας τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Εδώ είναι οι πτυχές στις οποίες πρέπει να επικεντρωθούν οι δρομείς για την επίτευξη αυτού του στόχου.
- Η δύναμη. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα εισάγετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και κινητικότητας των αρθρώσεων
- Η τεχνική του τρεξίματος. Εκτελέστε βηματισμούς και ασκήσεις για την ανταπόκριση των ποδιών
- Το είδος της εκπαίδευσης. Διαλειμματική προπόνηση, τεχνικές επανάληψης, fartlek. Προπονήσεις μεταβλητής ταχύτητας
- Ανεβαίνει. Εισάγετε στην προπονητική ρουτίνα επαναλαμβανόμενες ανηφόρες, σύντομες (80-100 μέτρα) μεσαίες επαναλήψεις (100-300 μέτρα).
- Στηριζόμενος σε αθλητικό προπονητή. Με ένα συγκεκριμένο τεστ, θα αξιολογήσει το επίπεδό σας και με βάση αυτό θα καθορίσει τους χρόνους στους οποίους θα βασιστεί ένα εξατομικευμένο εκπαιδευτικό τραπέζι.
