Να προπονούμε τα πόδια, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα χέρια ενώ στεκόμαστε στον καναπέ και να μην χάνουμε την προπόνηση ακόμα κι αν δεν μπορούμε να τρέξουμε στον ύπνο ή στον διάδρομο στο γυμναστήριο.
Ανακαλύψτε επίσης το πρόγραμμα και το πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα για προπόνηση στο σπίτι για τρέξιμο.
Γυμνάσια
- 10 καταλήψεις
- 10 λυγίσματα (πρώτο δεξί πόδι μετά αριστερό πόδι)
- 10 τσιμπήματα σανίδας ανά πλευρά
- 10 γέφυρα
- Συνολικά 10 γέφυρες με εναλλακτικά ρίψη ποδιών (5 + 5)
- 10 γέφυρα με ταλάντευση της λεκάνης
- 10 εναλλασσόμενες πιέσεις γόνατος προς στήθος
- 10 τσακίσματα τσακίζονται προς το στήθος μαζί
- 10 τρικέφαλοι
- 10 push ups
