Για να κάψετε λίπος, το αθλητικό περπάτημα πρέπει να διαρκεί από 30 έως 50 λεπτά με ρυθμό που πρέπει να αντιστοιχεί στο 60% -70% του HRM (μέγιστος καρδιακός ρυθμός). Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ρολόι, ένα έξυπνο συγκρότημα ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, με οθόνη καρδιακών παλμών. Περπατήστε δυναμικά σπρώχνοντας καλά με τα πόδια σας καθώς και με τα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε επίσης τα χέρια σας, περιστρέψτε τα κατά μήκος των πλευρών σας υπό γωνία 90 ° στον αγκώνα. Θέστε έναν στόχο και μην τον εγκαταλείπετε. Για να σας βοηθήσουμε, μπορείτε να ακολουθήσετε τον συνημμένο πίνακα, όπου η ταχύτητα είναι ενδεικτική, εξαρτάται από το δυνατότητες.
Μπορείτε να διανείμετε τη σωματική δραστηριότητα τρεις φορές την εβδομάδα επιλέγοντας τις ημέρες ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτή η εκπαίδευση στο πάρκο θα είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική.
Για περισσότερες πληροφορίες: Ο γρήγορος περίπατος
