Γεια σε όλους!
Είμαι η Tiziana, ιδρύτρια του @ joyness.it, του διαδικτυακού σχολείου γιόγκα και διαλογισμού, και σήμερα θα σας καθοδηγήσω σε μια πρακτική μίνι γιόγκα για ύπνο.
Θα δούμε μαζί μερικές θέσεις γιόγκα για να κάνουμε απευθείας στο κρεβάτι, πολύ χρήσιμες για χαλάρωση σώματος και πνεύματος και επομένως, προετοιμασία για τη νύχτα.
Αλλά πριν ξεκινήσουμε », θέλω να σας δώσω μερικές μικρές συμβουλές.
- Πρώτον, ελέγχετε πάντα τη θερμοκρασία του δωματίου στο οποίο κοιμάστε, για να ξεκουράζεστε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς.
- Απενεργοποιήστε όλο τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό και, αν είναι δυνατόν, αφήστε το κινητό σας σε λειτουργία αεροπλάνου ή σε άλλο δωμάτιο.
- Δημιουργήστε ένα μίνι τελετουργικό, έτσι ώστε η δράση μετά τη δράση, το μυαλό σας να αρχίσει να διανοείται ότι προετοιμάζεται για τη νύχτα. Παράδειγμα, ξεκινήστε σβήνοντας τα φώτα στο δωμάτιο, ενεργοποιώντας μόνο εκείνα του κομοδίνου, φορέστε τις πιτζάμες σας, ετοιμάστε ένα τσάι χαμομήλι και κάντε αυτές τις κοντές θέσεις απευθείας στο κρεβάτι, λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετική για να κάνει το υπνοδωμάτιό σας ένα ιδανικό μέρος για να χαλαρώσετε και έτσι να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε λεβάντα, χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού για παράδειγμα.
- Μην κοιτάτε τίποτα που μπορεί να σας ταρακουνήσει ή να σας «ξυπνήσει», οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε την τηλεόραση, τα κινητά, τα iPad κ.λπ. τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Καλύτερα να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα καλό βιβλίο.
Τώρα θα έλεγα ότι είμαστε έτοιμοι για ύπνο! Αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγείται από τη φωνή μου και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Ευχαριστώ πολύ και τα λέμε σύντομα!
Η Τιτσιάνα
IG: @thepinkycloud
IG school: @ joyness.it
