Εκπαίδευση στα βουνά

Τρίτο Μέρος

Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΑ ΒΟΥΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ:

βελτίωση της ικανότητας χρήσης οξυγόνου (μέσω οξείδωσης): εκπαίδευση στο επίπεδο της θάλασσας και ανάκτηση στο επίπεδο της θάλασσας.
βελτίωση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου: παραμονή στο υψηλό έδαφος (21-25 ημέρες) και ποιοτική εκπαίδευση στο επίπεδο της θάλασσας.
για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: προπόνηση σε υψόμετρο για 10 ημέρες.

ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΛΟΓΩ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ Υ HIGHΗΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:

αυξημένος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
αύξηση της αρτηριακής πίεσης τις πρώτες ημέρες
ενδοκρινολογικές προσαρμογές (αυξημένη κορτιζόλη και κατεχολαμίνες)

Αθλητική απόδοση σε μεγάλο υψόμετρο

Δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός της προπόνησης σε υψόμετρο είναι η ανάπτυξη επιδόσεων, στο επίκεντρο αυτής της εκπαίδευσης πρέπει να υπάρχει η ανάπτυξη βασικής αντοχής και αντίστασης στη δύναμη / ταχύτητα: ωστόσο, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι όλες οι εφαρμοζόμενες μέθοδοι εκπαίδευσης στοχεύουν με κατεύθυνση το «αερόβιο σοκ».
Με την "έκθεση σε" μεγάλο υψόμετρο υπάρχει άμεση μείωση του VO2max (περίπου 10% κάθε 1000 m υψόμετρο ξεκινώντας από 2000m). Στην κορυφή του Έβερεστ η μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι 25% σε σχέση με την στάθμη της θάλασσας.

Η αντίσταση του αέρα είναι το σύνολο των δυνάμεων που αντιτίθενται στην κίνηση ενός σώματος στον ίδιο τον αέρα. Όντας σε άμεση σχέση με την πυκνότητα του αέρα, η αντίσταση μειώνεται με την αύξηση του υψομέτρου και αυτό έχει πλεονεκτήματα στα σπορ ταχύτητας, επειδή μέρος της ενέργειας που δαπανάται για να ξεπεραστεί η αντίσταση του αέρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μυϊκή εργασία.

Για παρατεταμένες παραστάσεις, ιδιαίτερα αεροβικές (ποδηλασία), το πλεονέκτημα που απορρέει από τη μείωση της αντίστασης του αέρα αντισταθμίζεται περισσότερο από το μειονέκτημα λόγω της μείωσης του VO2max.
Η πυκνότητα του αέρα μειώνεται με την αύξηση του υψομέτρου επειδή μειώνεται η ατμοσφαιρική πίεση, αλλά επηρεάζεται επίσης από τη θερμοκρασία και την υγρασία. Η μείωση της πυκνότητας του αέρα σε συνάρτηση με το υψόμετρο έχει θετικές επιδράσεις στην αναπνευστική μηχανική.

Οι εργασίες γαλακτικού οξέος πρέπει να εκτελούνται σε μικρές αποστάσεις, με ταχύτητες ίσες ή μεγαλύτερες από τον ρυθμό του αγώνα και με μεγαλύτερα διαλείμματα ανάκτησης από αυτά που εκτελούνται σε χαμηλό υψόμετρο. Πρέπει να αποφεύγονται οι κορυφές φορτίου και οι υψηλές τάσεις γαλακτικού οξέος. Στο τέλος της παραμονής σε μεγάλο υψόμετρο, θα πρέπει να προγραμματιστεί μία ή δύο ημέρες ήπιων αερόβιων εργασιών. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η ανάμειξη της προπόνησης για αερόβια δύναμη με προπόνηση γαλακτικού οξέος, καθώς δημιουργούνται δύο αντίθετα αποτελέσματα και σε βάρος της προσαρμογής. Μετά από εντατικά φορτία, θα πρέπει να εισάγονται συνεχώς ήπιες αερόβιες προπονήσεις. Στις φάσεις εγκλιματισμού, μην εφαρμόζετε υψηλά φόρτους εργασίας.
Πρέπει να διεξάγονται καθημερινοί προπονητικοί έλεγχοι προκειμένου: σωματικό βάρος, καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία και το πρωί, έλεγχος της έντασης της προπόνησης με παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, υποκειμενική αξιολόγηση του αθλητή.
Μετά από επτά έως δέκα ημέρες επιστροφής από το υψόμετρο, μπορούν να εκτιμηθούν τα θετικά αποτελέσματα: Η προετοιμασία για έναν σημαντικό αγώνα δεν πρέπει ποτέ να προηγείται από προπόνηση υψομέτρου που πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά.
Σε υψόμετρο, η ποσότητα υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή είναι σημαντική: πρέπει να είναι ίση με εξήντα / εξήντα πέντε τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Στην υποξία το σώμα απαιτεί περισσότερους υδατάνθρακες από μόνο του, επειδή πρέπει να διατηρεί χαμηλή την ανάγκη για οξυγόνο.
Μια "ορθολογική διατροφή με επαρκή παροχή υγρών είναι βασικές προϋποθέσεις για μια γόνιμη προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο.

ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Υ HIGHΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ

Μπροστά σε μια φυσιολογική βιβλιογραφία πλούσια σε δεδομένα σχετικά με την εργασία σε μεγάλο υψόμετρο με τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τον εγκλιματισμό, οι ενδείξεις που αποσκοπούν στην καθιέρωση της γενικής ικανότητας (ή ικανότητας) για άσκηση αθλημάτων έντονης αγωνιστικής δέσμευσης στο περιβάλλον φαίνεται να είναι μειωμένες ή μη -υπάρχει παρόμοιο ή μόνο ελαφρώς χαμηλότερο σε ύψος.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το Mezzalama Trophy, που δημιουργήθηκε πριν από περίπου πενήντα χρόνια για να διαιωνίσει τη μνήμη του Ottorino Mezzalama, απόλυτου πρωτοπόρου στην ορειβασία του σκι: αυτός ο αγώνας, τώρα στη 16η του έκδοση, εκτυλίσσεται σε μια εξαιρετικά υποβλητική και εξαιρετικά απαιτητική πορεία, η οποία ξεκινά από Οροπέδιο Rosa di Cervinia (3300 μ.) Έως τη λίμνη Gabiet του Gressoney-La Trinité (2000 μ.), Μέσα από τα χιονισμένα πεδία της Verra, τις κορυφές του Naso del Lyskamm (4200 m) και ενισχυμένα και στενά τμήματα της ομάδας Rosa.
Ο συντελεστής υψομέτρου και οι εγγενείς δυσκολίες δημιουργούν ένα μεγάλο πρόβλημα στον αθλητικό γιατρό: ποιοι αθλητές είναι κατάλληλοι για αυτόν τον αγώνα και πώς να τους αξιολογήσουν εκ των προτέρων για να μειώσουν τους κινδύνους ενός αγώνα που κινητοποιεί εκατοντάδες άνδρες να εντοπίσουν το μονοπάτι και να εγγυηθούν τη διάσωση σε αυτό μπορεί πραγματικά να ονομαστεί πρόκληση για τη φύση;
Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Τορίνο, αξιολογώντας περισσότερους από τους μισούς αγωνιζόμενους (περίπου 150 εκτός Ευρώπης), ανέπτυξε ένα λειτουργικό πρωτόκολλο βασισμένο σε κλινικά και αναμνηστικά, εργαστηριακά και όργανα δεδομένων. χρησιμοποιήθηκε σπιρόμετρο βρόχου, με αρχικό φορτίο στο επίπεδο της θάλασσας στο Ο2 στις 20.9370, στη συνέχεια επαναλαμβανόμενο σε προσομοιωμένο υψόμετρο 3500 μ., που λήφθηκε με μείωση του ποσοστού Ο2 στον αέρα του σπιρομετρικού κυκλώματος, έως και 13.57% που αντιστοιχεί σε μερική πίεση 103,2 mmHg (ίση με 13,76 kPa).
Αυτή η δοκιμή μας επέτρεψε να εισαγάγουμε μια μεταβλητή: αυτή της "προσαρμογής στο υψόμετρο. Στην πραγματικότητα, όλα τα δεδομένα ρουτίνας δεν έδωσαν σημαντικές τροποποιήσεις ή αλλοιώσεις στους αθλητές που εξετάστηκαν, επιτρέποντάς μας μόνο μια γενική κρίση καταλληλότητας: με το προαναφερθέν τεστ ήταν δυνατό για ανάλυση της συμπεριφοράς του παλμού 02 (σχέση μεταξύ κατανάλωσης 02 και καρδιακού ρυθμού, δείκτης καρδιοκυκλοφορικής απόδοσης), τόσο στο επίπεδο της θάλασσας όσο και στο υψόμετρο. Η παραλλαγή αυτής της παραμέτρου για τον ίδιο φόρτο εργασίας, δηλαδή η έκταση της μείωσης της μετάβασης από κανονικές συνθήκες σε οξεία κατάσταση υποξίας, μας επέτρεψε να καταρτίσουμε έναν πίνακα για να καθορίσουμε την ικανότητα εργασίας σε ύψος.
Αυτή η στάση είναι ακόμη μεγαλύτερη, όσο μικρότερη είναι η μείωση του παλμού του Ο2 που περνά από τη στάθμη της θάλασσας στο υψόμετρο.
Θεωρήθηκε λογικό, προκειμένου να χορηγηθεί η επιλεξιμότητα, ο αθλητής να μην παρουσιάζει μειώσεις άνω του 125%. Για πιο σημαντικές μειώσεις, στην πραγματικότητα, η ασφάλεια στην κατάσταση της παγκόσμιας φυσικής απόδοσης φαίνεται τουλάχιστον αμφίβολη, ακόμη και αν παραμένει η αβεβαιότητα ενός ακριβούς ορισμού της πιο εκτεθειμένης περιοχής: καρδιά, πνεύμονες, ορμονικό σύστημα, νεφρά.

ΥΠΟΞΙΑ ΚΑΙ ΜΥΣΕΣ

Όποιος και αν είναι ο υπεύθυνος μηχανισμός, η μειωμένη αρτηριακή συγκέντρωση οξυγόνου καθορίζει στον οργανισμό μια ολόκληρη σειρά από καρδιοαναπνευστικούς, μεταβολικούς-ενζυματικούς και νευρο-ενδοκρινικούς μηχανισμούς, οι οποίοι σε λίγο πολύ χρόνο οδηγούν τον άνθρωπο να προσαρμοστεί ή μάλλον να εγκλιματιστεί στο υψόμετρο. Το

Αυτές οι προσαρμογές έχουν ως κύριο στόχο τη διατήρηση της "επαρκούς οξυγόνωσης των ιστών. Οι πρώτες απαντήσεις είναι στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα (υπεραερισμός, πνευμονική υπέρταση, ταχυκαρδία): διαθέσιμο λιγότερο οξυγόνο ανά μονάδα όγκου αέρα για την ίδια εργασία" μεταφέροντας λιγότερο οξυγόνο σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιά πρέπει να αυξήσει τον ρυθμό συστολής για να παραδώσει την ίδια ποσότητα Ο2 στους μυς.
Η μείωση του οξυγόνου σε επίπεδο κυττάρων και ιστών προκαλεί επίσης πολύπλοκες μεταβολικές μεταβολές, ρύθμιση γονιδίων και απελευθέρωση μεσολαβητών. Σε αυτό το σενάριο, ένας εξαιρετικά ενδιαφέρων ρόλος διαδραματίζουν οι μεταβολίτες οξυγόνου, πιο γνωστοί ως οξειδωτικά. φυσιολογικοί αγγελιοφόροι στη λειτουργική ρύθμιση των κυττάρων.
Η υποξία αντιπροσωπεύει το πρώτο και πιο λεπτό πρόβλημα υψομέτρου, αφού από το μέσο υψόμετρο (1800-3000 μ.), Προκαλεί προσαρμοστικές τροποποιήσεις στον οργανισμό που εκτίθεται σε αυτήν, όσο πιο σημαντικό τόσο μεγαλύτερο είναι το υψόμετρο.

Σε σχέση με το χρόνο που περνάει στο υψόμετρο, η οξεία υποξία διακρίνεται από τη χρόνια υποξία, καθώς οι μηχανισμοί προσαρμογής τείνουν να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί η πιο ευνοϊκή κατάσταση ισορροπίας για τον οργανισμό που εκτίθεται σε υποξία. Τέλος, για να προσπαθήσει να διατηρήσει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς σταθερή ακόμη και σε υποξικές συνθήκες, το σώμα υιοθετεί μια σειρά μηχανισμών αντιστάθμισης. μερικά εμφανίζονται γρήγορα (π.χ. υπεραερισμός) και ορίζονται ως προσαρμογές, άλλα απαιτούν μεγαλύτερους χρόνους (προσαρμογή) και οδηγούν σε αυτή την κατάσταση μεγαλύτερης φυσιολογικής ισορροπίας που είναι ο εγκλιματισμός.
Ο Reynafarje το 1962 παρατήρησε σε βιοψίες του μυός sartorius των ατόμων που γεννήθηκαν και κατοικούν σε μεγάλα υψόμετρα ότι η συγκέντρωση οξειδωτικών ενζύμων και μυοσφαιρίνης ήταν υψηλότερη σε όσους γεννήθηκαν και κατοικούν σε χαμηλά υψόμετρα. Αυτή η παρατήρηση χρησίμευσε για την καθιέρωση της αρχής ότι η υποξία των ιστών είναι θεμελιώδες στοιχείο στην προσαρμογή των σκελετικών μυών στην υποξία.
Μια έμμεση απόδειξη ότι η μείωση της αερόβιας ισχύος σε υψόμετρο δεν προκαλείται μόνο από τη μειωμένη ποσότητα καυσίμου αλλά και από τη μειωμένη λειτουργία του κινητήρα, προέρχεται από τη μέτρηση του VO2max στα 5200 m (μετά από 1 μήνα παραμονής) κατά τη διάρκεια της χορήγηση Ο2 έτσι ώστε να αναδημιουργηθεί η κατάσταση στο επίπεδο της θάλασσας.
Αλλά το πιο ενδιαφέρον αποτέλεσμα της προσαρμογής λόγω παραμονής σε υψόμετρο είναι η αύξηση της αιμοσφαιρίνης, των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του αιματοκρίτη, που επιτρέπουν την αύξηση της μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς. Η αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης θα περίμενε 125 % αύξηση από τη στάθμη της θάλασσας, αλλά τα θέματα έφτασαν μόνο το 90%.
Οι άλλες συσκευές παρουσιάζουν προσαρμογές που μερικές φορές δεν είναι πάντα σίγουρα εξηγήσιμες. Για παράδειγμα, από την άποψη της αναπνοής, ο ιθαγενής σε μεγάλο υψόμετρο έχει μικρότερο πνευμονικό αερισμό υπό πίεση από τον κάτοικο, ακόμη και αν εγκλιματιστεί.
Επί του παρόντος έχει συμφωνηθεί ότι η μόνιμη έκθεση σε σοβαρή υποξία έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο μυϊκό σύστημα. Η σχετική έλλειψη ατμοσφαιρικού οξυγόνου οδηγεί σε μείωση των δομών που εμπλέκονται στη χρήση οξυγόνου, η οποία περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, την πρωτεϊνική σύνθεση που διακυβεύεται.

Το ορεινό περιβάλλον παρουσιάζει δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης για τον οργανισμό, αλλά είναι κυρίως η μειωμένη μερική πίεση οξυγόνου, χαρακτηριστική για μεγάλα υψόμετρα, η οποία καθορίζει τις περισσότερες από τις φυσιολογικές αντιδράσεις προσαρμογής, απαραίτητες για τη μείωση μερικώς τουλάχιστον των προβλημάτων που προκαλούνται από το υψόμετρο.
Οι φυσιολογικές αντιδράσεις στην υποξία επηρεάζουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και συνιστούν την προσπάθεια επίτευξης, μέσω μιας αργής διαδικασίας προσαρμογής, μιας συνθήκης ανοχής στο υψόμετρο που ονομάζεται εγκλιματισμός. Με τον όρο εγκλιματισμός στην υποξία s "νοείται μια κατάσταση φυσιολογικής ισορροπίας, παρόμοια με τη φυσική προσαρμογή των ιθαγενών των περιοχών που βρίσκονται σε μεγάλα υψόμετρα, γεγονός που καθιστά δυνατή την παραμονή και την εργασία μέχρι υψόμετρα περίπου 5000 μ. Σε υψηλότερα υψόμετρα δεν είναι δυνατόν να εγκλιματιστεί και λαμβάνει χώρα προοδευτική φθορά του οργανισμού.
Οι επιπτώσεις της υποξίας γενικά αρχίζουν να εκδηλώνονται ξεκινώντας από μεσαία υψόμετρα, με σημαντικές μεμονωμένες παραλλαγές, που συνδέονται με την ηλικία, τις συνθήκες υγείας, την εκπαίδευση και τις συνήθειες παραμονής σε μεγάλα υψόμετρα.

Επομένως, οι κύριες προσαρμογές στην υποξία αντιπροσωπεύονται από:

α) Αναπνευστικές προσαρμογές (υπεραερισμός): αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και αυξημένη ικανότητα διάχυσης οξυγόνου
β) Προσαρμογές αίματος (πολυσφαιρία): αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλαγές στην όξινη-βασική ισορροπία του αίματος.
γ) Καρδιο-κυκλοφορικές προσαρμογές: αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της συστολικής εξόδου.