Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να επισημάνουμε όλα τα βασικά χαρακτηριστικά για να καθορίσουμε πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε και, κυρίως, γιατί.
:- Αναβολικό ερέθισμα: δίνεται από έντονη μηχανική πίεση στον μυϊκό ιστό και βιοχημικό στρες αποτυχίας, που έχει ως αποτέλεσμα την ορμονική απόκριση κατασκευής.
- Υπερ-αντιστάθμιση: δίνεται από την ανακατασκευή και κατασκευή νέου μυϊκού ιστού, συμπεριλαμβανομένων των συσταλτικών μονάδων, των αποθεμάτων ενέργειας, των υγρών κ.λπ., η οποία απαιτεί επαρκή χρόνο διατροφής και αποκατάστασης.
Μένει να καταλάβουμε τι είδους μηχανική καταπόνηση πρέπει να εφαρμοστεί. εδώ παίζουν ρόλο οι επαναλήψεις.
είναι: η εκτέλεση μιας κίνησης, μονής ή πολυαρθρικής - διάταση, κάμψη, προσαγωγή, απαγωγή, περιστροφή και συνδυασμοί - συμπεριλαμβανομένης μιας ομόκεντρης και μιας εκκεντρικής φάσης, και πιθανώς μία ή δύο ισομετρικές ανάπαυσης.
). Αυτό συμβαίνει επειδή, γενικά, μια ατελής ROM τιμωρεί την ικανότητα διάτασης των αναπτυσσόμενων μυών, προκαλώντας διάφορα είδη ανισορροπιών.
Η σχέση μεταξύ της ομόκεντρης και της εκκεντρικής φάσης, της παρουσίας ισομετρίας και των σχετικών και συνολικών χρόνων έντασης των μυών (Time Under Tension ή TUT), είναι πολύ σημαντικές παράμετροι που εξαρτώνται από τον στόχο ή σε κάθε περίπτωση από τη μέθοδο προπόνησης.
? ας κάνουμε δύο παραδείγματα. με την μπάρα σε καθιστή θέση απαιτεί "πραγματική απαγωγή του βραχιονίου" σε επιπλέον περιστροφή και "επέκταση του αντιβραχίου στο χέρι, για να ολοκληρωθεί αυτό που θα μπορούσε να οριστεί" επέκταση πάνω από το κεφάλι και πίσω από το λαιμό - παραμελούμε κινήσεις των ωμοπλάτων και της πλάτης, για εξορθολογισμό του θέματος.
Όσοι παρακολουθούν γυμναστήρια γνωρίζουν ότι δεν είναι όλοι σε θέση να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση χωρίς να αισθάνονται πόνο ή αστάθεια - εδώ μπαίνουν στο προσκήνιο τα υποκειμενικά ανατομικά -λειτουργικά χαρακτηριστικά - ακόμη και πολλοί εκπαιδευτές την καταργούν υπέρ του στρατιωτικού Τύπου ή αργά προς τα εμπρός.
Αυτή η περιορισμένη δυνατότητα απορρέει από την πολύ κοινή αδυναμία εξωστρεφούς βραχιονίου. Σε υγιή άτομα, το πρόβλημα είναι σχεδόν πάντα μια υπερτροφική συντόμευση των θωρακικών και μεγάλων ραχιαίων μυών, ενώ σε άλλους οφείλεται σε παραμορφισμό / δυσμορφισμό του άνω μέρους. Για αυτόν τον λόγο, ειδικά σε καταστάσεις "όχι εντελώς ξεκάθαρες", μερικές φορές προτιμάται να προσεγγίσουμε μια άσκηση μειώνοντας τη ROM και την υπερφόρτωση, για να τις αυξήσουμε προοδευτικά. Στην αργή πλάτη - η οποία, για να είμαι ειλικρινής, επίσης απαιτεί κάποια φροντίδα στο κράτημα - αυτό σημαίνει συντόμευση της κατάβασης της μπάρας.
