Μεσογειακή διατροφή 2100 2200 θερμίδες, για παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 125 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Ακτινίδια 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 80 γρ Μελιτζάνα 200 γρ Ντομάτες 100 γρ παρμεζάνα 10 γρ Καρότα 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 125 γρ Μπανάνα 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κοτόπουλο, ψαρονέφρι 150 γρ Φασολάκια 200 γρ Ελαιόλαδο 15 γρ Ψωμί 50 γρ Ακτινίδιο 200 γρ

Να προστεθεί στο καθημερινό μενού

Ψωμί 50 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2110 Kcal Πρωτεΐνες 87 γρ 16.4 Λίπος 57 γρ 24.2 Υδατάνθρακες 333 γρ 59.3 Ινα 45 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 15 mg Ποδόσφαιρο 894 mg χοληστερίνη 214 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 125 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Μπανάνα 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 80 γρ Ντομάτες 200 γρ παρμεζάνα 10 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 125 γρ Φράουλες 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Λαχανικά 200 γρ Τρώκτης 150 γρ Πατάτες 200 γρ Κόκκινο ραπανάκι 50 γρ Ελαιόλαδο 15 γρ Ακτινίδια 200 γρ λευκό κρασί 200 γρ

Να προστεθεί στο καθημερινό μενού

Ψωμί 50 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2174 Kcal Πρωτεΐνες 75 γρ 13.8 Λίπος 62 γρ 25.8 Υδατάνθρακες 312 γρ 53.8 Ινα 34 γρ Αλκοόλ 20 γρ 6.5 Σίδερο 19 mg Ποδόσφαιρο 894 mg χοληστερίνη 196 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 125 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Μπανάνα 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 80 γρ Αγκινάρες 150 γρ Ricotta 50 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Πράσινο λάχανο 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 125 γρ Φράουλες 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά 40 γρ Ξεραμένα φασόλια 50 γρ Σιτηρά 10 γρ Μαρούλι 50 γρ Ελαιόλαδο 15 γρ Αχλάδι 150 γρ λευκό κρασί 200 γρ

Να προστεθεί στο καθημερινό μενού

Ψωμί 50 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2103 Kcal Πρωτεΐνες 66 γρ 12.5 Λίπος 59 γρ 25.3 Υδατάνθρακες 310 γρ 55.3 Ινα 44 γρ Αλκοόλ 20 γρ 6.5 Σίδερο 16 mg Ποδόσφαιρο 1184 mg χοληστερίνη 128 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 125 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Μπανάνα 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Λαχανικά 200 γρ Bresaola 50 γρ Μελιτζάνα 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Ψωμί 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 125 γρ Φράουλες 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πίτσα με ντομάτα και μοτσαρέλα 300 γρ Ανανάς 150 γρ

Να προστεθεί στο καθημερινό μενού

Ψωμί 50 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2234 Kcal Πρωτεΐνες 71 γρ 12.8 Λίπος 56 γρ 22.7 Υδατάνθρακες 383 γρ 64.3 Ινα 41 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17 mg Ποδόσφαιρο 772 mg χοληστερίνη 170 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα