Μεταγεννητική προπόνηση: Καλύτερες ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη

είναι πολύ έντονες περίοδοι, όχι μόνο από ψυχοσυναισθηματικής άποψης αλλά και από φυσικής πλευράς. Μετά τη γέννηση του μωρού, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται μια περίοδο ξεκούρασης και προσαρμογής για να ανακάμψει. Όταν οι κλινικές συνθήκες το επιτρέπουν και η νέα μητέρα αισθάνεται την ανάγκη, ωστόσο, είναι πιθανό να ξαναρχίσει ο αθλητισμός. Ο χρόνος ποικίλλει από περίπτωση σε περίπτωση και μόνο ο γιατρός και η γυναίκα μπορούν να καθορίσουν πότε έρχεται η κατάλληλη ώρα για συνέχιση της εργασίας. έξω. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη προπόνηση μετά τον τοκετό, η οποία δίνει οφέλη χωρίς να εκτίθεται σε κινδύνους.

.

Συσφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους για 5-10 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, αφήστε τα αργά για τον ίδιο χρόνο.

Μην μετακινείτε τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής Kegel.

Επαναλάβετε τη σειρά 10 φορές 2-3 φορές όλη την ημέρα.

Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Άσκηση

Άσκηση - Δείτε πώς προλαμβάνει ασθένειες Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Άσκηση