Επιμέλεια: Doctor Michela Folli
ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ ΤΡΟΦΙΜΩΝ: ΝΙΚΗΤΙΚΟ Ζεύγος!
Η ιδέα να σας μιλήσω, αυτή τη φορά, για το πώς κερδίζει ο συνδυασμός αθλητισμού και σωστής διατροφής μου ήρθε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας: όλοι είναι τώρα πίσω στο γυμναστήριο και πολλοί μαθητές με ρωτούν για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή ακολουθηστε ...
Εγώ, το πρώτο πράγμα που προτείνω είναι πάντα να κινούμαι ... αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι η σωστή διατροφή έχει τη σημασία της ... καλά κατανοητό, δεν είμαι διαιτολόγος, αλλά χρόνια και χρόνια εμπειρίας με οδήγησαν να έχω ορισμένες αποσκευές εννοιών, επίσης για ό, τι αφορά τη σίτιση ...
Θα σας δώσω μερικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα ... και ίσως να ακολουθήσετε το πρόγραμμά μου ... ναι ναι αυτό που πρότεινα την προηγούμενη φορά ... και ποιος ξέρει ότι ευχαριστίες δεν θα φτάσουν και σε μένα :-)
1 - Πρώτα απ 'όλα, βάλτε έναν στόχο, οπότε αν αποφασίσετε ότι θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, βάλτε το
ως τίτλος της ημέρας σας, ωστόσο πάντα χωρίς να σας κάνει εμμονή ...
2 - Κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο: θα σας βοηθήσει να δείτε μόνοι σας τι τρώτε κατά τη διάρκεια
ημέρα ... έτσι θα συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε περισσότερο!
3 - Εγκαταλείψτε τα γλυκά, ή τουλάχιστον φάτε λιγότερο ... Ξέρω ότι είναι δύσκολο (είμαι και γλυκό δόντι!) ... αλλά πρέπει να σκεφτείτε να πετύχετε τον στόχο σας ... ναι ναι ... αυτό του το σημείο
1 ... τότε θα είσαι περήφανος ...
4 - ΚΑΝΕΤΕ ΑΣΚΗΣΗ ... μην πίνετε αλκοόλ και μην καταναλώνετε περισσότερα από 30 γραμμάρια λίπους την ημέρα ... ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ !!!
5 - Περιορίστε τη χρήση βουτύρου και καταργήστε τη μαγιονέζα!
6 - Μην παραλείπετε το πρωινό και ίσως απολαύστε κάτι γλυκό ... αυτό εν μέρει θα αποφύγει να έχετε πάρα πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας
7 - Ποτέ μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες ... χτίστε μυς ...
8 - Πάρτε ένα σνακ μετά τη δουλειά ... ίσως μερικά φρούτα ... ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς κράμπες στο στομάχι!
9 - Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά ... όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα τρώτε ... και τότε θα δείτε την κλίμακα ...
10 - Προτείνω τα λαχανικά ...
11 - Αν αγαπάτε το γάλα ... χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα ... σε σύγκριση με το πλήρες γάλα, η διαφορά μπορεί επίσης να είναι
20 θερμίδες ανά ποτήρι ...
12 - Αν δεν προπονείσαι ... κάνε τουλάχιστον μια βόλτα πριν κοιμηθείς!
13 - Συνιστώ φρούτα, φάτε μια μπανάνα αντί για ένα κρουασάν με κρέμα ... (σίγουρα δεν είναι το ίδιο πράγμα), αλλά διάβασα πριν από 2 ημέρες ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας την ημέρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής... τότε είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο ...
14 - Τρώτε αργά και πίνετε πολύ ... ίσως ακόμη και τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι (πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυξάνει την ενέργεια και βοηθά στην καύση του λίπους).
Εδώ είναι οι συμβουλές που σας δίνω για τη διατροφή και στη συνέχεια προσθέτω ότι για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια αερόβια δραστηριότητα ... οπότε για όσους προπονούνται με βάρη ... θα προσθέσω μερικές περιστροφικές συνεδρίες ή γιατί όχι ... ... fit-boxing ... ή το κλασικό βήμα ... εν ολίγοις, διαφοροποιήστε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο ... και πάρτε το πάντα ως διασκεδαστικό ...
και όπως πάντα λέω ... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΕ ΟΛΟΥΣ
