Βασική προπόνηση με το Fitball

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αυτό το κύκλωμα στοχεύει στην ενίσχυση και τη βελτίωση: ισορροπία, στάση σώματος, μυϊκός τόνος και αντοχή και κοιλιακός προσδιορισμός. Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με τη χρήση του fitball μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε λιγότερο από 8 εβδομάδες. Πραγματοποιήστε λίγα λεπτά προθέρμανσης και κλείστε την προπόνηση με μερικές ασκήσεις διατάσεων. Συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: fitball
• 8 ασκήσεις (1 γύρος)
• 30 "εργασίας 10" ανάπαυσης ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΣΟΥΓΙΑΣ
2. ΤΣΑΝΤΣΑ ΜΕ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΛΛΑΓΗ FITBALL
3. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ FITBALL SIT UP FITBALL
4. ΣΧΕΔΙΟ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΑΝΥΣΤΗΡΙΣΜΑ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ FITBALL
5. FITBALL ΜΕΤΑΞΥ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΣΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ
6. ΤΟ ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΜΕ FITBALL ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΠΟΔΩΝ
7. PLANK ARBOWS ON FITBALL