Η καφεΐνη (1,3,7-τριμεθυλοξανθίνη) είναι διεγερτικό, άρα νεύρο, που ανήκει στην οικογένεια των πουρινών. Περιέχεται φυσικά σε ορισμένα φυσικά προϊόντα από τα οποία προέρχονται τρόφιμα και ποτά: σπόροι καφέ, φύλλα τσαγιού, κακάο, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, γκουαρανά κ.λπ.
Η καφεΐνη είναι ένα μόριο που αλληλεπιδρά ενεργά με τον μεταβολισμό, επίσης χάρη στην ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή κατεχολαμινών. Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πολλές παραφυσιολογικές αντιδράσεις, όπως:
- Αυξημένη ροή στεφανιαίας
- Αυξημένη καρδιακή παροχή
- Αυξημένη συστολική πίεση
- Αυξημένη μυϊκή, νεφρική και δερματική ροή αίματος
- ΑΥΞΗΣΗ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
- ΑΥΞΗΣΗ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ-ΛΥΣΗΣ (με απελευθέρωση γλυκόζης) ΚΑΙ ΛΙΠΟΛΥΣΗ
- Διέγερση δράσης στα νευρικά κύτταρα μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης
- ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΗ ΜΥΙΚΩΝ ΙΝΩΝ
- ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΙΣΘΗΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΚΟΛΗΣΗΣ
- Αναλγητική δράση Blanda
Συμπληρώματα καφεΐνης στον αθλητισμό
Ας ξεκινήσουμε προσδιορίζοντας ότι η καφεΐνη, στη μορφή της τροφής της (για παράδειγμα 80mg ανά φλιτζάνι καφέ) είναι ΛΙΓΟΤΕΡΟ αποτελεσματική από την καφεΐνη που υπάρχει στα εμπορικά συμπληρώματα.
Όσον αφορά την "εργογονική δράση της καφεΐνης στις αθλητικές επιδόσεις, έχει αποδειχθεί άφθονα ότι αυτό το διεγερτικό έχει" σχετική αποτελεσματικότητα ειδικά στην απόδοση των κλάδων AEROBIC. Από την άποψη αυτή, εάν ληφθεί το πολύ 180 "πριν από την άσκηση, η καφεΐνη παίζει έναν αρκετά αναζωογονητικό, αναλγητικό και μειωτικό κόπωσης και ευνοεί την εξοικονόμηση αποθεμάτων γλυκογόνου χάρη στη δυνατότητα λιπόλυσης. Δυστυχώς, αν και αντιπροσωπεύει μια έγκυρη βοήθεια διεγείροντας τις μυϊκές ίνες, η καφεΐνη δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσης του FORZA.
Η δόση των συμπληρωμάτων με βάση την καφεΐνη ή εκείνων που περιέχουν καφεΐνη εξαρτάται απολύτως από την ατομική ευαισθησία.Οι παρενέργειες της αδρενεργικής υπερδραστηριότητας που οφείλονται στην κατάχρηση της καφεΐνης είναι διαφορετικές και κάπως ενοχλητικές (υπερβολικός ενθουσιασμός, ημικρανία, αϋπνία, τρόμος, ευερεθιστότητα, διάρροια, αφυδάτωση, κ.λπ.), ειδικά εάν αξιολογούνται σε ένα δυνητικά αγχώδες πλαίσιο όπως αυτό των αθλημάτων Επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις αθλητικές επιδόσεις έδειξαν ότι κατά μέσο όρο τα συμπληρώματα καφεΐνης παίζουν σημαντικό εργογονικό ρόλο ακόμη και σε χαμηλές δόσεις. ακόμη και μόνο η πρόσληψη 5mg / kg καφεΐνης μπορεί να ευνοήσει την άσκηση, ενώ τα 10mg / kg καθορίζουν ακόμη και βελτίωση 19% στη συνολική απόδοση.
Η καφεΐνη είναι ένα μόριο που ελέγχεται από το ντόπινγκ και έχει ανώτερο όριο 0,012 mg / ml (12 mg / l) ούρων. Φαίνεται ότι παρόμοιες συγκεντρώσεις αποφεύγονται εύκολα με την πρόσληψη υγρής καφεΐνης ή δισκίων σε δόσεις μεταξύ 3-6mg / kg (ή με τη μέγιστη πρόσληψη περίπου 8 φλιτζανιών καφέ), ενώ το συμπλήρωμα των 800-1200mg αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο θετικότητα στους ελέγχους.
Μεταξύ των γενικών ενδείξεων για την πρόσληψη συμπληρωμάτων με βάση την καφεΐνη, σας υπενθυμίζουμε ότι, αν είναι αλήθεια ότι το συμπλήρωμα ΚΑΤΑ ΤΗΝ απόδοση επιτυγχάνει τη βελτιστοποίηση της προσπάθειας στις τελευταίες φάσεις, είναι εξίσου αληθές ότι αυτό το διεγερτικό, μόλις κυκλοφορήσει, για να εξαλειφθεί πρέπει να υποστεί μεταβολισμό από το ήπαρ οποιαδήποτε ενσωμάτωση στα νόμιμα όρια κατά τη διάρκεια του προ-διαγωνισμού, ακολουθούμενη από μια δόση (έστω και ήπια) κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, ΜΠΟΡΕΙ να προκαλέσει υπερβολική αύξηση της συγκέντρωσης στο αίμα του μέχρι να υπερβεί τα νόμιμα όρια που έχει καθορίσει η ΔΟΕΤο Είναι αλήθεια ότι η χρήση καφεΐνης προκαλεί εθισμό (καθώς και έναν ελαφρύ εθισμό). Επομένως, σε περίπτωση συχνής κατανάλωσης, η σχετική ικανότητα διάθεσης θα ήταν αναμφίβολα μεγαλύτερη από την κανονική · ωστόσο, σας υπενθυμίζουμε ότι η φαρμακολογική αλληλεπίδραση της καφεΐνης με άλλα μόρια θα μπορούσε να καθορίσει μια "σημαντική αλλαγή των παραμέτρων που αναφέρονται παραπάνω. Για παράδειγμα, ενσωμάτωση "της καφεΐνης ταυτόχρονα με τη θεραπεία CONTRACEPTIVE βασισμένη στην αιθινυλοιστραδιόλη χαρακτηρίζεται από 50% ΛΙΓΟΤΕΡΗ αποτελεσματική διάθεση σε σύγκριση με τον κανονικό. Επιπλέον, σας υπενθυμίζουμε ότι ο "χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης (σε σύγκριση με άλλα νεύρα) είναι μάλλον σύντομος και, μετά από ταχεία απορρόφηση (περίπου 45"), οι συγκεντρώσεις της στο πλάσμα μειώνονται στο μισό σε διάστημα περίπου 4,5-6 ωρών από την "πρόσληψη".
Συμπερασματικά, υπενθυμίζουμε ότι ο «εθισμός που προκαλείται» από την κατάχρηση της καφεΐνης, εκτός από τη διευκόλυνση του μεταβολισμού της, καθορίζει και τη μείωση της συνολικής αποτελεσματικότητάς της. είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί μια ολική απαλλαγή εξαιρουμένης από τη δίαιτα για τουλάχιστον 6 ημέρες πριν από την παράσταση.
